2. (*5) Это ваша ошибка!
   3. (*3) Вы ужасны!
   4. (*4) В делах должны быть затруднения
   5. (*1) Каждый должен любить меня
   7. Это общее иррациональное размышление (81:)
Шаг пятый: Составьте список рациональных верований и рациональной «внутренней 
речи»
   Предложение:
   2. Я не прошел это испытание, а не Тэд.
   3. Не каждый думает, что Тэд плох, его лучший друг думает, что он велик.
   4. Люди — такие, какие они есть. Не каждый идет тем путем, который мне 
нравится. И я не могу идти тем путем, который нравится другим.
   Почему он должен делать то, что я хочу?
   5. И я не должен изменять его.
   Возможно, Тэд недолюбливает меня. Не каждый любит меня. И я тоже встречаю 
людей, которые мне не нравятся. Все равно я чувствую себя прекрасно.
   7. Только предстаете, что этого бы не случилось! (82:)
   Изменение в чувствах будет исходить из изменений в нашем мышлении. Наши 
положительные мысли вызывают положительные эмоции. Давайте взглянем на новое 
мышление и новые чувства, изобразив их на рисунке:
   
   
   
   Что сучилось   Мысли и верования по поводу того, что случилось:   Дайте 
обнадеживающее имя   1. Я отвечаю за свои O.K. отметки.      2. У каждого есть 
положительные качества.      3. Почему каждый должен любить меня?   Новое 
чувство «О.К». появляется, когда наши мысли избавляются от ненужных обвинений и 
самообвинений. Изменение наших мыслей требует от нас реальных усилий, так как в 
них содержатся привычки и шаблоны, которые мы не осознаем. Одним из шаблонов 
могут быть негативные мысли, а это вызывает негативные чувства. Поэтому так 
важно научиться распознавать наши негативные мысли. Это требует много времени и 
практики, но результаты этого стоят. Мы начинаем лучше относиться к себе и к 
людям.
   Изменяются наши реакции на окружающее.
   Мы не можем изменить весь мир, но мы можем многое сделать, чтобы хотя бы 
немного изменить наш уголок мира. (83:)
   
   ДЕЙСТВИЯ
   Какое иррациональное верование заменено новым, рациональным?
   
   Ниже приводятся некоторые рациональные мысли, которые помогут людям 
чувствовать себя O.K.
   Посмотрите главу VI и решите, какая иррациональная мысль была заменена новым 
утверждением.
      «Это — то, что я не могу изменить, но я могу принять это».      «Все 
будет только прекрасно. Я расслаблюсь и буду наслаждаться этим».      «У меня 
много родственников и друзей, которые любят и заботятся обо мне».      «Я не 
понимаю некоторых людей, и мне не нравится то, что они делают, но за это они 
сами несут ответственность».      «Я ответственен за мои собственные чувства». 
83      «Я не буду отказываться. Я могу помочь вам, но я не могу решить за вас 
вашу проблему».      «Я могу сам позаботиться о своих делах. Я в силах сам 
решать свои проблемы».      «Это — интересная идея. Возможно, имеется несколько 
хороших ответов».      «Я хорошо разбираюсь в одних вопросах и не так хорошо в 
других. Это — O.K.»      «Я все время изменяюсь. Я сам могу выбирать, какой 
способ для этого использовать»     (85:)
   Практический тест на изменения
   1. Опишите свои ощущения: (С)
   
   2. Опишите то, что случилось: (А)
   
   85
   3. Опишите внутренний диалог: (В)      Выделите Факты и Верования («Ф» и 
«У»)
   
   
   4. Выявите верования, которые вызывают проблемы: требования, обобщения, кто 
виноват, катастрофа.            5. Укажите новые верования, которые имеют смысл.
            (87:)
Об авторе
   Джил Андерсон получила степени бакалавра по психологии и английскому языку в 
Оттавском университете. Она также имеет степень доктора специального 
образования в Университете северного штата Колорадо, а завершила она разработку 
своей программы в Северо-западном университете.
   До создания этой программы Джил Андерсон занималась обучением глухих детей и 
детей с пониженным слухом всех возрастов в течение 16 лет, и ей доставляло 
большое удовольствие бросать вызов той рутине, которая царила в общепринятой 
системе специального образования. Она использовала те немногие доступные 
программы, которые уже были разработаны, и одновременно создавала свои 
программы. Она занималась психологическим консультированием и обучением.
   Используя свой богатый опыт, она разработала несколько программ по развитию