если бы в начале моей деятельности у меня были современные возможности, я бы 
лучше сохранял на поле хорошую форму, так как гораздо меньше уставал бы, чем 
сейчас.
     Другой секрет моей профессии, которым я хочу поделиться с начинающими 
арбитрами, — это не пытаться тренироваться в состоянии усталости. Конечно, 
когда работаешь, нелегко в течение дня найти время потренироваться, а в конце 
ты уже немного устал как физически, так и психически; и вот тут ты можешь 
сказать: «Да ладно, на сегодня хватит; на этом заканчиваю». Гораздо полезнее 
тренироваться в часы, когда ты еще не слишком устал, например в первые часы 
после полудня, т.е. в часы, когда тебе приходится судить в воскресенье, или в 
обеденный перерыв, особенно если необходимо сбросить несколько килограммов.
     Лично я не люблю тренироваться в одиночестве, я нахожу это чрезвычайно 
утомительным с психической точки зрения, и поэтому для меня очень важно 
тренироваться вместе с другими.
     Во время сезона это не проблема, можно тренироваться в центрах, гораздо 
сложнее это делать во время перерыва, когда чемпионат уже закончился, и все 
твои товарищи по тренировке разъехались на каникулы. В этом случае приходится 
искать «друга», который был бы готов принести себя в жертву, отложить 
заслуженные каникулы, чтобы попотеть вместе с тобой.
     
Восстановление сил
     
     Поскольку труд арбитра весьма тяжел с физической точки зрения, огромное 
значение приобретает стадия восстановления сил как во время, так и в конце 
чемпионата.
     Наиболее серьезную ошибку, которую можно совершить по окончании чемпионата,
 летом, — это полностью на долгий срок прекратить физическую подготовку. 
Напротив, очень важно заменить бег какимнибудь другим занятием, например ездой 
на велосипеде или плаванием. Что касается плавания, то я, хотя и живу у моря, 
не люблю воды. Но плавание или не плавание, но необходимо двигаться. Однако, с 
одной стороны, необходимо дать отдых суставам, работавшим под значительными 
нагрузками во время сезона, например коленным, а с другой стороны, требуется 
поддерживать высокий мышечный тонус и аэробную способность. При таком 
разграничении нагрузок идеальные условия для тренировок с меньшей усталостью 
возникают в начале подготовки к новому сезону.
     В течение сезона также можно с большей пользой периодически использовать 
вместо бега другие системы подготовки: например, разновидность водного спорта, 
бег по бассейну в жилете, позволяющем держаться на поверхности. Тема 
восстановления сил является составной частью каждого разговора о подготовке, в 
том числе и в день, непосредственно cледующий за состязанием. При этом особое 
внимание уделяется тем, кто, как и я, уже не молод; речь идет о питании, 
необходимом для восстановления энергии и ресурсов на органическом уровне, и о 
психофизическом восстановлении, возможно, с помощью физиотерапевта или путем 
специальной тренировки. Особенно важное значение имеет помощь классного 
массажиста. Для быстрого восстановления сил особенно незаменимы руки массажиста 
Марко Терпи, которому я полностью доверяю. После его массажа не возникает 
никаких проблем с мышцами и сухожилиями.
     Особенно важное значение процесс восстановления сил арбитра приобретает 
после его участия в международном матче в середине недели и, если за ним 
последовало судейство во втором поединке, в конце недели. Обычно матчи в Италии 
проводятся в вечернее время, а на следующий день приходится много часов 
проводить в поездках на автомобилях или в самолетах в сидячем положении; в 
результате мышцы ног так сильно затвердевают, что после тренировки дома в них 
еще остается усталость. В таких случаях утром на следующий день после встречи я 
иду в спортивный зал гостиницы, если он там имеется, и около 20 мин медленно 
бегаю по ленточному транспортеру или велотренажеру; если появляется возможность,
 то я иду на поле, на котором я вчера судил встречу, и в течение получаса бегаю 
или занимаюсь растяжкой для расслабления мышц ног, да и всего тела. Таким 
образом я без проблем переношу многочасовые поездки и на следующий день 
приступаю к тренировкам с целью подготовки к следующей игре в хорошем состоянии.

     
Питание
     
     Другая составляющая подготовки, к которой теперь относятся поновому, 
заключается в питании или, лучше сказать, в культуре литания. Ни один арбитр не 
может быть аскетом. Я убежден, что правильное питание до и после встречи, а 
также в течение недели имеет огромное значение для арбитра, который должен 
обладать выносливостью и многими другими качествами атлета.
     Я не врач, но думаю, что мой опыт «диетического питания» может вызвать 
некоторый интерес.
     В основе его лежит простое правило: наше тело должно получать правильное 
питание. Как и автомобиль, требующий питания наиболее подходящим горючим, наше 
тело, которое представляет собой не что иное, как более развитую в 
технологическом отношении машину, также требует особого внимания в выборе 
наиболее полезного «топлива». С этой точки зрения область питания в последние 
годы претерпела заметную эволюцию. Если до недавнего времени правильными 
считались мнения о шлифованном рисе или о бифштексе на решетке, то в настоящее 
время все сходятся в том, что такое питание абсолютно неправильное, особенно 
перед соревнованием. Например, мясо переваривается медленно и не снабжает