венное брюшное ( диафрагмальное ). 
Существует две разновидности брюшшных дыханий: при  первой  во 
время  вдоха  живот   опускается,   грудь   поднимается,   это 
называется обратным брюшным  дыханием;  при  второй  во  время 
вдоха  живот  выпячивается,  в  то  же  время   грудь   слегка 
поднимается, во время выдоха живот опускается, это  называется 
естественным   брюшным   дыханием.   Можно    применять    обе 
разновидности брюшного дыхания  во  время  упражнений,  но  на 
начальном этапе лучше применять естественное смешанное грудное 
и брюшное глубокое  дыхание,  т.к.  обратное  брюшное  дыхание 
обладает сравнительно сильным возбуждающим действием.  Люди  с 
крепким здоровьем могут смешиват  обе  разновидности  брюшного 
дыхания  (  в  один  сеанс  упражнений  следует  делать   одну 
разновидность, в следующий - другую и т.д. ). 
     Вдыхать воздух следует через нос, поднимая язык  к  небу, 
выдыхать через рот, опуская язык. Таким образом проделать  8-9 
дыханий  (дыхание:  вдох  +  выдох  ).  Дышать  следует  очень 
медленно,  спокойно  и  естественно.  При  заболеваниях  носа, 
вызывающих его заложенность, можно дышать ртом и носом. 
     На аначальном этапе можно делать по  3-4  дыхания,  затем 
количество   постепенно   увеличивать.   Каждый   день   можно 
прибавлять по 3 раза, постепенно увеличивая количество дыханий 
до 20-30 раз. Однако при увеличении количества дыханий следует 
исходить из индивидуального состояния здоровья, особенно  если 
это касается  слабых  и  больных.  увеличение  следует  делать 
осторожно. В противном случае резким,  возбуждающим  движением 
диафрагмы можно принести вред внутренним органам.  Необходимо, 
чтобы во время  дыханий  воздух  в  помещении  был  свежим.  В 
противном случае можно начинать делать упражнения без дыханий, 
а закончив и одевшись, выйти на свежий воздух  и  там  сделать 
дыхательные упражнения. 
     Дыхание  во  время  выполнения  упражнений  должно   быть 
естественным, не специально установленным. 
     Если дыхание делать с черезмерным усилием, дышать слишком 
глубоко,   то   во   время   упражнений    может    возникнуть 
головокружение, ощущение  тяжести  в  голове,  головная  боль, 
стеснение в груди, боль в грудной  клетке,  надутость  живота, 
ощущение  беспокойства  и  др.  Если  время  задержки  воздуха 
слишком большое, вдох слишком глубокий, то  может  воозникнуть 
сердцебиение. 
     Дыхательные упражнения нельзя делать сразу после еды и на 
голодный желудок, при переутомлении  и  плохом  настроении,  а 
также  при  заболеваниях  гриппом,  остром  насморке,   остром 
воспалении  дыхательных  путей,  остром   воспалении   легких, 
кровохарканьи  и  других  острых   инфекционных   заболеваниях 
дыхательных путей, и острых брюшных заболеваниях. 
     Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу 
вставать; можно сначала потереть  руки  друг  о  друга,  затем 
лицо; если есть неприятные ощущения в  животе,  легко  размять 
весь живот несколько рвз, затем медленно  поднятся,  подвигать 
руками и ногами, можно также выпить немного теплой воды. 
 
( 4 ) УПРАЖНЕНИЯ "СИН-ДУН" 
 
(1) Умывание кистей рук ( потирание кистей рук ) 
 
     Разогревать  кисти  рук  взаимным  растиранием,   чередуя 
обхватывание и  массирование  с  силой  левой  кистью  тыльной 
стороны  правой  и  наоборот;  всего  сделать  10   с   лишним 
массирований ( за одно считается массирование левой  и  правой 
кистей ) ( рис. 1). 
     Согласно теории каналов и артерий китайской  медицины,  3 
янских канала кистей  рук  проходят  от  кистей  к  голове,  3 
иньских канала кистей рук - от  груди  к  кистям.  Т.к.  кисти 
являются начальными или  конечными  пунктами  каналов,  "Сухое 
умывание" начинается с кистей рук. 
 
     1. Правильное и старательное выполнение потирания  кистей 
рук помогает при хроническом одеревенении и замерзании  кистей 
и  пальцев,  помогает  восстановить  двигательную  способность 
кистей после паралича, а также помогает вылечить озноб  кистей 
(мурашки). 
     2. После потирания  рук  сделать  сжимания  и  разжимания 
кистей, чередуя сжимание с силой и расслабление, что считается 
за  один  раз;  всего  сделать   10-20   раз.   Это   повышает 
эффективность упражнения. 
     3.  Растерев  тыльные  стороны  кистей,  можно  разогреть 
потиранием ладони;  а  после  этого  размять  несколько  точек 
кистей рук ( например,  Ян-лао,  Лао-гун,  Шэнь-мэн,  Хэ-гу  и 
др.), что способствует хорошему сну. 
     4. Если выделяется много пота, на кистях рук есть  мозоли 
или имеется привычка ложи