пояснице. Руки положить на пояс, шагать 5-10 мин.
    II. Поочередное вытягивание ног назад. Обеими руками опереться на спинку 
кровати, стула или край стола, сохраняя прямое положение верхней части тела. 
Ноги поочередно вытягивать назад, одновременно вскидывая голову и выпячивая 
грудь. Амплитуду движений постепенно увеличивать. Упражнения делать ежедневно 
1-2 раза от 2 до 5 мин.
    III. Вис на руках. Повиснуть на обеих руках, зажатых обратным хватом, на 
перекладине, ноги оторвать от земли. Раскачивать поясницу и нижние конечности 
взад и вперед максимально сильно. Висеть, пока не появится усталость в руках. 
Ежедневно проводить упражнения 1-2 раза.
    IV. Движения на разработку пояснично-тазовых костей. Ноги параллельны друг 
другу, руки на поясе. Туловищем делать наклоны вперед, назад, вправо, влево и 
легкие вращательные движения, 1-2 мин.
    V. Глубокие приседания с руками на поясе. Ноги поставить параллельно друг 
другу, корпус поддерживать прямым. Руки положить на пояс и делать глубокие 
приседания, 1-2 мин.
    VI. Упражнения из цигуна.
    1. "Цигун Великого Предела". Обратить внимание на следующие упражнения: 
"вращать тело, глядя на луну", "ловить рыбу в море, смотреть в небо", 
"отталкивать волну, помогать прибою". Каждое движение делать по 20-30 раз.
    2. Цигун в положении лежа на спине. Концентрировать внимание на точке 
яо-ян-гуань в течение 15-20 мин.

     
        
        
        
133. КАК ПРАКТИКОВАТЬ ЦИГУН ПРИ ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН
    Затруднение оттока крови по венам, вследствие чего венозные сосуды 
расширяются, искривляются и растягиваются, называют варикозным расширением вен. 
Поверхностные вены нижних конечностей имеют большие и малые подкожные вены. 
Варикозное расширение чаще всего возникает именно в этих и соединяющих их венах.

    Вены нижних конечностей позволяют потоку крови подняться снизу вверх и 
вернуться к сердцу. Поэтому в положении стоя венозное давление в нижних 
конечностях относительно высокое. Во внутренних стенках больших вен имеется от 
12 до 18 венозных клапанов. Их назначение - предотвращать обратный поток крови 
к ногам и способствовать его движению только в одну сторону - в сторону сердца. 
Если стенки вен нижних конечностей тонкие и слабые, венозные клапаны развиты 
плохо либо разрушены вследствие воспаления вен, то легко может возникнуть 
варикозное расширение. Кроме того, переноска тяжестей на большие расстояния, 
длительное стояние, многократные беременности и другие факторы также могут 
вызвать заболевание.
    Основные симптомы заболевания следующие: во время стояния во внутренней и 
задней стороне голени возникают вздутия, расширения, извилистость и изогнутость 
поверхностных вен. Во время ходьбы или сравнительно длительного стояния в 
голени возникает ощущение тяжести, ноги быстро утомляются, иногда в них 
возникают острые боли. Поскольку происходит долговременный застой крови, кожный 
покров голени начинает атрофироваться, становится твердым и шелушится. К тому 
же, болезнь осложняется тем, что венозные сосуды лопаются, возникают 
кровотечение, отеки и хронические язвы.
    При осложнении заболевания необходимо операционное вмешательство; путем 
наложения анастомозов иссекают весь участок пораженных вен. Легкая степень 
заболевания не требует операции и поддается лечению лекарствами и специальными 
упражнениями. Методы тренировки при варикозном расширении вен приведены ниже.
    I. Упражнения.
    1. Цигун в положении лежа. Использовать методы расслабления тела по частям 
и по трем линиям, метод перемещения ци между даньтянем и точками юн-цюань, 
концентрацию на AT юн-цюань.
    2. Выполнить комплекс "десять кусков парчи", вариант "лежа на кровати".
    II. Правила самомассажа. Выполнить комплекс массирования и похлопывания, 
обратить особое внимание на растирание бедер и массаж икр голени. Делать по 100 
раз на каждом месте. Бинтование: поднять высоко больную ногу, используя 
эластичную повязку, бинтовать ее, начиная от ступни вверх по направлению к 
колену. Это способствует постепенному исчезновению расширенных вен, уменьшает 
степень вздутия.
        
        
        
        
134. КАК ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКИ ПРИ ПАРАЛИЧЕ ТРАВМАТИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА
    В большинстве случаев причиной заболевания является внезапная травма 
головного мозга, шейных, грудных, поясничных позвонков или крестца. При травме 
некоторых участков позвоночного столба закрываются нервные ходы и прекращается 
прохождение импульсов к мышцам. Все это приводит к параличу конечностей, 
недержанию естественных отправлений. Целые годы, в течение многих месяцев 
пострадавшие не могут двигаться, лежат, не вставая, и не могут сами заботиться 
о себе. По клиническим проявлениям заболевание делится в соответствии с 
положением травмы на два больших класса: паралич с высоким местоположением и с 
низким. Нарушение позвоночного столба от первого шейного до второго грудного 
позвонков приводит к параличу с высоким местоположением. При этой травме 
полностью утрачиваются ощущения, происходят судороги и паралич конечностей. 
Появляется дисфункция естественных отправлений. При травме в области от 
третьего грудного позвонка до крес