ю. 
Методы тренировки приведены ниже.
    I. Упражнения.
    1. Цигун в положении лежа или сидя. Концентрировать внимание на точке 
яо-ян-гуань (расположена между четвертым и пятым поясничными позвонками). 
Каждая тренировка по 15-20 мин.
    2. "18 форм цигуна Великого Предела", один комплекс.
    3. Один комплекс "десять кусков парчи" в положении стоя.
    4. Цигун с гимнастической палкой, один комплекс.
    5. Цигун самопроизвольных движений в течение 30 мин.
    II. Массаж и движения ног.
    1. Растирать поясницу 200 раз.
    2. Вращение пояснично-тазовых суставов. Обе руки положить на поясницу и 
выполнить 50 вращательных движений вперед-назад, влево и вправо.

     
        
        
131. КАКИМ ОБРАЗОМ ПРАКТИКОВАТЬ ЦИГУН ПРИ АРТРИТЕ
    Артрит - заболевание суставов, вызванное воспалением в них. Основными 
клиническими симптомами являются боли в суставах, которые в различной степени 
ограничивают их функциональные возможности. В клинике наиболее часто 
встречаются артриты ревматического характера, ревматоидный и костно-суставной 
артрит.
    Ревматический артрит часто возникает в подростковом возрасте. Болезни 
нередко предшествует инфицирование через дыхательные пути. Типичными 
проявлениями ревматического артрита являются боли плавающего характера, в 
большинстве случаев в коленях, лодыжках, плечах, кистях, бедрах, припухлости в 
этих областях, температура. Иногда боли сами собой утихают, однако возможно их 
многократное повторение. Острая форма заболевания у части пациентов дает 
осложнение на сердце.
    Ревматоидный артрит чаще встречается у людей от 20 до 40 лет. Повреждения 
суставов часто носят симметричный характер. Наиболее подвержены этому 
заболеванию суставы пальцев рук и ног, другие мелкие суставы, а также суставы 
позвоночника; в их внешнем виде могут произойти значительные изменения на самых 
поздних стадиях заболевания.
    Костно-суставной артрит чаще всего встречается у людей старше 40 лет. 
Повреждения суставов возникают при переноске тяжестей, когда большой нагрузке 
подвергаются поясничные позвонки, тазовые, коленные суставы, а также суставы 
пальцев. Возникновение заболевания часто не ощущают. Боли в суставах постепенно 
усиливаются, и при движении иногда можно услышать звук трущихся костей. 
Заболевание суставов не сопровождается их распуханием. Различные заболевания 
суставов часто возникают при перемене климата, а при раздражении холодом 
заболевание обостряется. Методы тренировки при артрите приведены ниже.
    I. Упражнение.
    1. Цигун в положении лежа или сидя. Концентрировать внимание на даньтяне, 
каждая тренировка по 20-30 мин.
    2. Стойка в среднем положении с давлением рук вниз. Каждая тренировка от 3 
до 20 мин.
    3. Один комплекс "десять кусков парчи" в положении стоя.
    4. Цигун самопроизвольных движений в течение 30 мин.
    II. Движения конечностей и массаж.
    1. Тренировка суставов в десяти подразделениях.
    2. Движения конечностей в восьми подразделениях.
    3. Комплекс массажа и похлопывания. Главные точки массирующего воздействия 
- больные суставы.

     
        
        
        
132. КАК ПРАКТИКОВАТЬ ЦИГУН ПРИ СМЕЩЕНИИ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ
    Смещение межпозвонковых дисков в области поясницы вызываются внешними 
причинами. Например, удары или растяжение поясницы приводят к тому, что 
поясничные межпозвонковые диски, образующие волокнистые кольца, рвутся или 
трескаются. Упругое вещество внутри дисков разбухает и угнетает нервные 
окончания и костный мозг позвонков. Тем самым вызываются частые боли в пояснице 
и седалищном нерве, что является характерным признаком заболевания. Наиболее 
подвержены смещению межпозвонковые диски, находящиеся между четвертым и пятым 
поясничными позвонками и между пятым поясничным позвонком и крестцовой костью. 
Основными симптомами заболевания являются боли в пояснице, односторонняя боль в 
седалищном нерве и ограничение движения в области поясницы. У большинства 
пациентов в поясничных позвонках возникают боковые сгибы или уменьшение 
функционального выгиба вперед, или наклоны дисков, что значительно затрудняет 
ходьбу. Если заболевание длится довольно долго, то часто с внешней стороны 
голени, с тыльной стороны ноги, в пятках и других местах возникает онемение или 
притупленность ощущений.
    При лечении заболевания прежде всего необходимо применить растягивание и 
растирание, чтобы вернуть позвонки на место. После этого, чтобы устранить 
локальные разрывы (растяжения) связок и предотвратить повторное смещение 
позвонков, больной должен в течение недели отдыхать на жесткой кровати, избегая 
любых движений поясничной областью. Когда состояние улучшится и сохранится лишь 
ощущение распирания в пояснице, в качестве следующего шага можно постепенно 
приступить к выполнению функциональной гимнастики, укреплению поясничных мышц и 
связок. Рекомендуются следующие методы лечебной гимнастики.
    I. Прогулка с руками н