, избавиться от 
болезней и продлить годы жизни. Тот, кто глубоко овладеет этим искусством, 
будет способен обеими руками испускать внешнее ци.
    Согласно разъяснениям Ян Юна, тренировочные позы таковы: 
    корпус тела выпрямлен, промежность раскрыта, ноги расставлены на ширину 
плеч параллельно друг другу, носки обращены вперед, голова и шея держатся 
вертикально, глаза смотрят прямо вперед. Все тело расслаблено, язык упирается в 
верхнее нёбо, рот слегка закрыт. Надо сосредоточиться, избавиться от 
посторонних мыслей. Лучше всего проводить занятия ежедневно ранним утром в лесу,
 стоя лицом на восток, чтобы вдыхать свежий воздух и получать жизненную энергию.
 На начальном этапе занятий используют пять движений.
    Первое движение: обе руки опущены вниз, ладони обращены книзу, все десять 
пальцев направлены вперед, при вдохе ци проникает в даньтянь; при выдохе все 
десять пальцев ног упираются в землю, как когти; втягивается анус, выпячивается 
живот, зубы смыкаются; ци из даньтяня проходит в ладони, при этом надо мысленно 
сопровождать ци, ладонями как бы что-то прижимая вниз. Следует выполнить 49 раз.

    Второе движение: обе руки вытянуты прямо вперед, запястья изогнуты таким 
образом, что ладони параллельны корпусу тела и десять пальцев смотрят вверх; на 
вдохе ци проникает в даньтянь; на выдохе пальцы ног упираются в землю подобно 
когтям; анус втянут, живот выпячен, зубы плотно сжаты. Ци из даньтяня проникает 
в ладони, при этом надо мысленно сопровождать ци; ладонями делается толкающее 
движение вперед. Следует выполнить 49 раз.
    Третье движение: обе руки выпрямленными поднимаются вверх, ладони как бы 
упираются в небо, пальцы обращены назад; на вдохе ци проникает в даньтянь; на 
выдохе пальцы ног упираются в землю, как когти; анус втянут, живот выпячен, 
зубы плотно сомкнуты. Ци из даньтяня проникает в ладони; необходимо мысленно 
сопровождать перемещение ци, руками выполнять толкающее движение вверх. Следует 
выполнить 49 раз.
    Четвертое движение: обе руки вытянуты в стороны на одном уровне, запястье 
изгибают таким образом, чтобы ладонь была параллельна корпусу тела, ладонь 
обращена наружу, пальцы смотрят вверх; на вдохе ци проникает в даньтянь; на 
выдохе пальцы ног упираются в землю подобно когтям; анус втянут, живот выпячен; 
зубы плотно сжаты; ци из даньтяня перемещается в ладони: при этом необходимо 
мысленно сопровождать ци, ладонями сделать толкающие движения влево и вправо. 
Следует выполнять 49 раз.
    Пятое движение: руки висят вдоль тела, как и в первом упражнении. Верхняя 
часть тела сначала разворачивается в пояснице влево, лицо смотрит налево, ноги 
при этом не двигаются. Одновременно обе руки, скрещиваясь, поднимаются вверх, 
описав дугу. Ци доходит во время вдоха до даньтяня. При повороте верхней части 
корпуса налево обе руки, поднявшись, описывают дугу над макушкой. При 
размыкании рук ладони обращены наружу, пальцы смотрят вверх. Мысленно следует 
сопровождать ци, которое из даньтяня перемещается в ладони, выполняются 
толкающие движения наружу; анус втягивается, живот выпячивается, зубы плотно 
сомкнуты. Надо медленно-медленно присесть и подняться, постепенно возвращаясь в 
исходную позицию. Затем выполняются движения вправо и влево. Делать 49 раз.
    Ценность этого вида цигуна в твердости и постоянстве;
    если делать перерывы, то ци будет распыляться, сила придет в упадок.

     
        
        
115. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ "ЦИГУНОМ ЛЕГКОСТИ" (ЦИК ЦИГУН). КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
    "Цигун легкости" заключается в том, что после занятий возникает ощущение 
легкости, бег подобен полету, даже когда спокойно сидите, кажется, что тело 
может свободно воспарить в воздух и т.д. Разновидностей "цигуна легкости" очень 
много. Чжан Юйгэн описал способы "бежать по стене", "плыть по стене" и другие.
    "Бежать по стене" также называется "восемь горизонтальных шагов по стене". 
Взять два парусиновых или брезентовых мешочка, вложить в них предварительно 
вымоченный в свиной крови железный песок, укрепить их на предплечьях; на голени 
привязать свинцовые щитки, после чего приступить к занятиям по горизонтальному 
бегу по стене. Отойти подальше, разбежаться и мчаться к стене; первой касается 
стены левая нога, затем делается шаг правой; таким образом, тело как бы 
оказывается в лежачем горизонтальном положении; применяя усилия, бежать поперек 
стены. В момент наивысшего напряжения сил начать спускаться с правой ноги. 
Таким образом, тело опять становится в обычную позицию. С правой ноги движения 
выполняют в зеркальном отражении. Если сможете сделать восемь шагов по 
горизонтали на стене (восемь шагов - это 1 чжан 6 чи), то выполните первый этап 
упражнений.
    Затем пробуйте бегать по стене наискосок вверх; когда сможете выполнять 
восемь шагов наискосок вверх, то это будет второй этап. Вы сможете добегать до 
верхнего края стены, но тело еще будет горизонтально зависать в воздухе, в этот 
момент надо балансировать руками; ту, что обращена к стене, опустить вниз, а ту,
 что снаружи, ма