нять 
с излишней силой, надо идти от слабых движений к сильным, соблюдая 
постепенность. Иначе в области груди могут возникнуть нежелательные ощущения.
    5) Если в процессе занятий неожиданно возникнет звон в ушах, а в уголках 
глаз появятся слезы, не стоит волноваться, это обычное явление.
    (3) Заглатывание ци (тунь ци).
    Методы тренировки.
    1) Ноги расставлены на ширине плеч, ладони рук слегка прижаты с обеих 
сторон к груди, кончик языка легонько упирается в верхнее нёбо.
    2) Вдохнуть. Вдох должен быть медленным, равномерным, нижняя часть живота 
при этом естественным образом подается вперед. Одновременно со вдохом обе руки, 
прижатые к телу, перемещаются к нижней части живота.
    3) Когда обе руки достигнут низа живота, ртом и гортанью одновременно 
делают такое движение, как при заглатывании пищи, чтобы "проглотить" внутрь ци.
    Требования.
    1) Голова и грудь должны быть расслаблены; ци опущено в даньтянь, чтобы 
направить ци и кровь вниз.
    2) Необходимо обратить внимание на то, чтобы, используя волю, не 
использовать силу; чтобы мышцы всего тела были полностью расслаблены, глаза 
слегка прикрыты, мысли собраны воедино, сознание сконцентрировано на даньтяне.
    3) Во время занятий возможны такие явления, как отрыжка, выход газов, 
урчание в кишечнике и т.д. Это является следствием перемещения ци в организме и 
не должно вызывать беспокойства.
    В целом при выполнении упражнений по перемещению ци в макушку и извержению 
ци требуется прилагать усилия, а при сглатывании ци необходима медитация, но не 
сила.
_____
    Разновидности жесткого цигуна. - В книге А.А. Маслова (Гимнастика цигун. - 
М., 1992. - С. 50-68) даны описания методик таких известных систем жесткого 
цигуна, как "Восемь великих алмазных упражнений", "Алмазный архат", "Алмазные 
пальцы".
    Перемещение ци в макушку головы лучше всего проводить под руководством 
преподавателя. - Мы считаем, что подобные тренировки можно проводить только под 
руководством наставника во избежание возможных осложнений - гипертонических 
кризов, а в худшем случае - кровоизлияния в мозг (инсульта).

     
        
        
        
113. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ "ЖЕЛЕЗНАЯ ЛАДОНЬ" (ТЕ ША ЧЖАН). КАК ДЕЛАТЬ ЭТОТ КОМПЛЕКС
    "Железная ладонь" - это приемы, используемые в кулачном бою теми, кто 
изучает воинские искусства. В этом виде искусства боя используются железные 
опилки для тренировки ладоней; после длительных занятий рука становится твердой 
как железо, мощь ребра ладони становится такой, что им можно ломать кирпичи, 
раскалывать камни, можно разрубать ладонью стальные стержни. Искусство 
кулачного боя, когда рука становится твердой, как железо, называется "железный 
кулак".
    Для занятий комплексом "железной ладони" необходимо сначала сшить 
"четырехгранный" мешок из двух-трех слоев парусины, насыпать внутрь 
металлические опилки, туго затянуть мешок и поставить его на скамью или же 
держать одной рукой, а другой наносить серию ударов по нему всеми четырьмя 
сторонами ладони. При нанесении удара делается выдох, при этом мысленно нужно 
направить ци в ладонь, при возвратном движении руки делается вдох, ноги 
принимают положение стойки в "позе всадника" или в "позе лучника". Каждый раз, 
тренируясь, можно наносить четырьмя сторонами каждой руки 20 ударов, делая это 
попеременно. На начальном этапе занятий не следует применять слишком большую 
силу во избежание повреждения мышц и костей. Затем необходимо постепенно 
увеличивать силу ударов, пока не появится ощущение естественности. В ходе 
тренировочных занятий по нанесению ударов на руках могут появиться ссадины, 
необходимо их промыть дезинфицирующим раствором.
    Если нет возможности использовать железные опилки, то их можно заменить 
смесью фасоли золотистой и душистого перца. При смешении их следует фасоли 
добавлять побольше, а зерен душистого перца - поменьше. Фасоль золотистая 
твердая и может нейтрализовать вред от ранений, перец душистый также обладает 
противовоспалительными свойствами. Если обработать руку такой смесью, то не 
надо пользоваться дезинфицирующими растворами. Когда после ударов смесь 
превратится в порошок, надо заменить содержимое мешочка. Если под рукой нет ни 
железных опилок, ни фасоли, можно использовать крупный, грубый песок. 
Необходимо только иметь желание заниматься, по прошествии времени успех будет 
достигнут.

     
     
        
        
114. ЧТО ТАКОЕ "ЛАДОНЬ ПУРПУРНОГО ПЕСКА". КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО ЭТОМУ КОМПЛЕКСУ
    В так называемом искусстве "ладони пурпурного песка" главным является 
прохождение ци по обеим рукам; после длительных тренировок мощь рук значительно 
возрастает. Согласно этому методу, при нанесении удара "ладонью пурпурного 
песка" по человеческому телу особых ощущений не возникает, однако спустя 
несколько дней в месте удара проявляется отпечаток руки пурпурно-красного цвета.
 Поэтому это искусство и называют "ладонью пурпурного песка".
    Занимающийся этим видом боевого искусства может значительно увеличить силу 
своих мышц и прочность костей, улучшить обращение ци и крови, стимулировать 
функционирование внутренних органов, активизировать цзин и шэн