ысоту плеч, внутренняя 
сторона кулаков обращается к земле; одновременно делается вдох. На счет "два" 
кулаки возвращаются в исходную позицию; одновременно делается выдох. Упражнение 
выполняется в 4 подхода по 8 счетов.
    Важные моменты: поднимать кулаки надо с силой; при разведении и сведении 
кулаков надо иметь в виду, что их внутренняя сторона все время меняет свою 
ориентацию. При разведении рук внутренняя сторона обращена вниз, при 
возвращении в исходную позицию - поворачивается вверх.
    "Обхватив руками голову, делать наклоны в стороны" (рис. 79-81). 
__ __ 
    Выполняется на основе третьего упражнения, пальцы рук сцеплены, ладони 
лежат на затылке; про себя делается счет "раз", поясница выгибается вправо и, 
таким образом, производится наклон влево; одновременно делается вдох. На счет 
"два" корпус возвращается в исходную позицию; одновременно делается выдох. На 
счет "три" корпус выгибается влево и сгибается вправо; делается вдох. На счет 
"четыре" корпус возвращается в исходную позицию; одновременно делается выдох. 
Упражнение выполняется на 4 счета.
    Важные моменты: при выполнении движений следить за тем, чтобы сгибалась 
только поясничная часть, остальные части тела следуют за данным движением. Ноги 
в коленях все время выпрямлены. При наклонах влево и вправо движения делать до 
упора.
    "Наклоняться вперед, запрокидываться назад" (рис. 82, 83). 
_____ 
    Выполняется на основе четвертого упражнения; руки, сцепленные на затылке, 
переместить на поясницу, обхватить ее. Про себя произносится счет "раз", 
делается наклон в пояснице вперед; при достижении верхней частью туловища 
горизонтального положения одновременно делается вдох. На счет "два" делается 
движение с разгибания верхней части тела и запрокидывания назад, при этом 
тазобедренная часть максимально выдвигается вперед; одновременно делается выдох.
 Упражнение выполняется на 4 счета.
    Важные моменты: при сгибании вперед и разгибании назад двигается только 
верхняя часть корпуса, остальные части тела выполняют соответствующие движения; 
при выполнении упражнения ноги сохраняют выпрямленное положение.
    "Удары кулаками в стойке всадника" (рис. 84). 

    Выполняется на основе пятого упражнения, принимается "стойка всадника", 
сжатые кулаки обеих рук покоятся на пояснице, обращенные внутренней стороной 
вверх, пространство между большим и указательным пальцами смотрит наружу. Про 
себя делается счет "раз", кулак правой руки, поворачиваясь, с силой наносит 
удар вперед, при этом ладонь обращается вниз; удар выполняется до полного 
распрямления руки в локте; верхняя часть корпуса неподвижна; глаза следуют за 
кулаками; одновременно делается вдох. На счет "два" правый кулак возвращается в 
исходное положение, при этом делается выдох. На счет "три" левая рука делает 
выпад вперед с усилием, при этом кулак поворачивается внутренней стороной вниз; 
выпад вперед делается до полного распрямления руки в локте. Верхняя часть 
корпуса неподвижна; глаза следуют за кулаками; одновременно делается вдох. На 
счет "четыре" кулак возвращается в исходную позицию; одновременно делается 
выдох. Упражнение выполняется на 4 счета.
    Важные моменты: удары наносятся с силой, а возвращение в исходную позицию 
происходит спокойно; верхняя часть корпуса и ноги остаются неподвижными.
    "Полуприседания с полуподъемом рук вверх" (рис. 85, 86). 
_____ 
    Выполняется на основе шестого упражнения, стойка естественная, руки 
спокойно опущены вниз, ладони обращены вовнутрь. На счет "раз" (про себя) обе 
ноги слегка сгибаются в коленях так, чтобы проекция коленной чашечки не 
выходила за носки. При этом обе руки синхронно поднимаются на уровень груди, 
ладони обращены вниз; одновременно делается вдох. На счет "два" принимается 
исходная позиция; одновременно делается выдох. Упражнение выполняется на 4 
счета.
    Важные моменты: необходимо одновременно делать приседание и подъем рук, 
следить за тем, чтобы движения были согласованы; больным, людям с ослабленным 
здоровьем и в преклонном возрасте можно делать неглубокое приседание.
    "Руки опираются на вращающиеся колени" (рис. 87, 88). 
_____ 
    Выполняется на основе седьмой позиции. Обе ноги прижимаются друг к другу, 
верхняя часть корпуса наклоняется вперед, ноги в коленях слегка согнуты; ладони 
по отдельности прижаты к коленям. Про себя делается счет "раз", оба коленных 
сустава начинают выполнять вращательные движения назад и вправо, затем в левую 
заднюю позицию; одновременно делается вдох. На счет "два" колени из задней 
левой позиции двигаются в переднюю левую позицию, затем в переднюю правую, 
затем в заднюю правую позицию (т.е. выполняется круговое движение прижатыми 
друг к другу коленями по часовой стрелке); одновременно делается выдох. 
Выполняется 2 раза. Затем выполняются круговые движения прижатыми друг к другу 
коленями в противоположном направлении, т.е. из правой передней позиции - в 
левую переднюю, при этом делают вдох. После чего колени двигаются в левую 
заднюю позицию, оттуда в правую заднюю, одновременно делается выдох. Также 
выполняется на 2 счета.
    Важные моменты: вращение коленей должно выполняться по кругу; главным 
является движение коленей, движения остальных частей тела носят вспомогательный 
характер.
    "Махи ногами влево и вправо" (рис. 89, 90