логично, люди вата конституции не должны долгое время делать стойку на 
плечах, поскольку эта поза создает слишком большую нагрузку на седьмой шейный 
позвонок. Этот позвонок очень чувствителен, и при тонкой костной структуре вата 
конституции нагрузка на него может привести к смещению в позвоночном столбе. 
Подавленный гнев будет смещать шейный позвонок вправо, а подавленный страх 
сместит позвонок влево. Люди капха конституции не должны делать позу скрытого 
лотоса продолжительное время, ибо эта поза создает прямое давление на 
надпочечную железу.
     Дыхание и медитация (пранаяма)
      Дыхательные упражнения, называемые пранаямой, являются оздоровительной 
йогической техникой, способной привести сознание в необычайное равновесие. 
Практикуя пранаяму, человек переживает Чистое Бытие, постигает истинный смысл 
мира и любви. Пранаяма обладает многими восстановительными, оздоравливающими 
качествами и в том числе творческим воздействием на организм, она может 
привнести в жизнь радость и блаженство.
      Как и в йоге, в пранаяме упражнения рассчитаны на различные 
конституциональные типы людей, на которые указывает Аюрведа.
      Люди питта конституции должны дышать через левую ноздрю. Вдох 
осуществляется через левую ноздрю, а выдох через правую; большой и средний 
пальцы поочередно открывают и закрывают ноздри. Это упражнение имеет 
охлаждающий эффект в теле, увеличивая женскую энергию.
      Люди капха конституции должны дышать правой ноздрей, вдыхая через правую 
и выдыхая через левую ноздрю. Это упражнение имеет оздоровительное влияние на 
организм, увеличивая мужскую энергию.
      Люди вата конституции должны дышать обеими ноздрями поочередно. Так как 
вата обладают активной деятельной силой, дыхание через каждую ноздрю поочередно 
внесет в такой организм равновесие.
      Тучные люди должны заниматься йоговскими дыхательными упражнениями под 
названием «дыхание огня». Это упражнение делают, сидя в удобной позе. Глубоко 
вздохнув, начинают быстро и сильно выдыхать через нос. После такого выдоха 
естественно произойдет вдох. Это упражнение поможет жировому обмену. Оно должно 
проводиться в течение одной минуты с последующей минутой отдыха, упражнение 
равноценно пробежке на две мили. Когда полный человек делает это упражнение, он 
может вспотеть, испытывать жажду, захочет выпить холодного питья. Однако 
прохладных напитков следует при этой ситуации избегать, поскольку они будут 
увеличивать образование жира в организме.
     Мантра
      Мантра (единственное число) это санскритский термин, обозначающий слово 
или группу слов, несущих определенную звуковую вибрацию и энергию. Определенные 
священные санскритские слова обладают огромной энергией и пение этих священных 
слов в предписанной манере освобождает эту энергию.
      Вначале мантру нужно петь звучно и достаточно громко, чтобы человек мог 
слышать звучание. Вибрация мантры проникает все глубже и глубже в сердце, и в 
итоге человек может замолчать, внутренне взаимодействуя со сверхзвуковой 
вибрацией. Эта практика несет в себе огромную оздоровительную энергию. Энергия 
мантры помогает достичь равновесия тела, ума и сознания. Как пищу необходимо 
выбирать для тела, согласуясь с его конституцией, так и эффективное действие 
мантры необходимо для питания индивидуальной души.
     Медитация
      Медитация привносит в жизнь человека осведомленность, гармонию и 
естественный порядок. Она пробуждает разум к созиданию счастливой жизни, к 
миролюбию и творчеству. Пробуждение такого творческого разума является 
благословением медитации. Давайте проведем вместе один простой метод медитации.
      Выберите, если возможно, свободное время ранним утром и сядьте удобно. 
Позвольте вашим глазам осматривать окружающее, вашим ушам воспринимать звуки. 
Расслабьте ваши мышцы. Понаблюдав некоторое время этот внешний мир, закройте 
глаза и перенесите ваше сознание из внешнего мира во внутренний. Начните 
замечать движение ваших мыслей, желаний и эмоций. С берега сознания наблюдайте 
движение реки мыслей. Не пытайтесь останавливать, изменять или давать оценку 
этому состоянию. Через это внутреннее наблюдение вы начнете избавляться от 
рассеянности, почувствуете начало радикального изменения. По мере возрастания 
незамутненного сознания вы начнете наслаждаться возрастающим освобождением, и 
сокровищница энергии раскроется в вас. В этом заключается благо медитативной 
практики.
      Другой вид медитации также несет великое благо. Сядьте спокойно и 
наблюдайте за вашим дыханием. Дыхание - это движение праны, а прана - жизненная 
сила и жизненная энергия, имеющая два полюса: вдох и выдох. Вдох является 
холодным, а выдох теплым. Вместе вдох и выдох создают естественный биоритм.
      Через дыхание вы начнете постигать вибрацию космического звука. Этот 
космический звук является беззвучным аум и имеет два проявления - мужское и 
женское. Мужское начало - это хам, а женская энергия - это со. Во время вдоха 
вы почувствуете вибрацию космического звука со, во время выдоха вы будете 
чувствовать звук хам.
      В со-хам медитации существует союз индивидуального сознания с Космическим 
Сознанием. Прислушивайтесь к звучанию со-хам, хам-со в вашем дыхании. Эти 
вибрации являются звуковой энергией, которая идентична жизненной энергии 
дыхания. Ваше дыхание станет спокойным и спонтанным, и вы уйдете за пределы 
мысли, за пределы времени и пространства, за пределы причин и следствий. 
Ограничения исчезнут, ваше сознание станет пустым в себе, и в этой пустоте 
произойдет раскрытие вашего сознания.
      Это слияние индивидуального сознания с Космическим Сознанием приведет