человеческого организма отзываться физиологической реакцией на воображаемый 
раздражитель» (И.П. Павлов). Точно так же, как описание лимона вызывает реакцию 
слюнных желез, так, к примеру, описание чувства тяжести «включает» расслабление 
поперечно-полосатой мускулатуры, а воображение тепла в конечностях — расширение 
сосудов и т. д.

Три подводных рифа AT

1. Вызывание ощущений волевым путем. Основной принцип AT — ни одного ощущения 
не следует вызывать усилием воли. В течение жизни мы привыкли «добиваться цели»,
 «достигать результатов», «преодолевать», «побеждать», «заставлять себя» и т. д.
 Эмоциональная атмосфера AT совершенно иная. Это противоположный полюс по 
отношению к вышеназванным состояниям — полюс покоя, глубинного отдыха. Это 
своеобразный «психологический оазис», где мы делаем передышку и набираемся сил 
для Дальнейшей активной деятельности. На этом полюсе мы абсолютно пассивны и 
сами ничего не предпринимаем. Мы всего лишь предоставляем себя процессу 
аутогенного погружения, пассивно отслеживая возникающие при этом ощущения. Мы 
предаемся этим ощущениям, а не вызываем их, отдаемся им, как волне, музыке, 
любви, шуму дождя, сновидениям. Недаром создатель AT И.Г. Шульц называл 
состояние аутогенного погружения «пассивной концентрацией».
2. Оценка и нетерпеливое ожидание результатов. Огорчение и радость, чрезмерное 
ожидание результатов в аутогенном погружении выполняют роль 
легковоспламеняющегося горючего в угасающем очаге возбуждения в мозгу.
3. Борьба с мыслями. Наплыв мыслей в начале аутогенного сосредоточения 
сравнивают с «бешеной обезьяной», которую, как известно, невозможно поймать. 
Лучше дать ей напрыгаться, накричаться, и, устав, она сама уснет, угомонится. 
То же самое в погружении — никакой борьбы с мыслями! Их скачка — белый шум, фон,
 на котором прожектор внимания, идущий из мозга, прочно соединяет нас с органом,
 к которому обращена формула аутосуггестии. Он не меняет своего направления на 
отвлекающие мысли. Все они, как и посторонние шумы, — голоса, телефонные звонки 
и т. п. остаются на периферии и постепенно меркнут, забываются, исчезают.
Вышеперечисленные «подводные рифы» AT следует обойти в нашем необычном 
путешествии с закрытыми глазами. В сущности, они представляют опасность только 
для новичка. При регулярных тренировках очень скоро появляется «свидетель» 
любого внутреннего усилия — своеобразный автопилот. Он свободно минует рифы, и 
наш легкий корабль плавно движется к полюсу покоя.
Пять врагов успеха. Опыт суггестивной практики показывает, что каждый здоровый, 
работоспособный человек располагает предпосылками к овладению методами 
аутосуггестии. Если тем не менее при применении их не всегда достигается 
желаемый эффект, это, как правило, обусловлено одним из следующи факторов:
1. отношением человека к выполнению данных упражнение (его внутренним настроем).
 Достижению успеха не способствуе чрезмерная самоуверенность. Эффекта нельзя 
добиться только при помощи одного желания. Нужны систематическая работ 
(умственные тренировки), терпение, волевые усилия;
2. успехом, достигнутым на ранней стадии тренировки, кото рый может 
дезориентировать человека в его отношении к занятиям, обусловить излишнюю веру 
в себя и неумение преодоле вать трудности;
3. плохими условиями самотренировки. Поэтому надо созда вать спокойную 
обстановку, исключающую внешние помех* способствующую расслаблению. По мере 
овладения методам!
аутосуггестии можно переходить к тренировке в реальных условиях повседневной 
деятельности;
4. неправильным выбором метода аутосуггестии, не соответствующим индивидуальной 
предпочтительности человека. Поэтому выбор аутосуггестивных средств должен 
производиться с большой осторожностью при постоянном контроле их эффективности;
5. особенностью проявления таких личностных качеств, как суггестабильность и 
способность к воображению.

6.2. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НИЗШИХ СТУПЕНЕЙ (АТ-1)

Общепризнанным создателем метода аутогенной тренировки (AT) является немецкий 
невропатолог Иоганнес Генрих Шульц. Ему же принадлежит и сам термин «аутогенная 
тренировки». Появление AT как самостоятельного метода и самого термина обычно 
связывается с публикацией Шульцем одноименной монографии" (1932), в последующем 
выдержавшей десятки переизданий. Основная заслуга Шульца состоит в 
доказательстве того, что при значительном расслаблении поперечно-полосатой и 
гладкой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем 
аутосуггестии воздействовать на различные, в том числе исходно непроизвольные, 
функции организма. Предложенная методика AT в отличие от всех последующих 
модификаций получила название классической, а шесть входящих в нее упражнений 
именуются «стандартными упражнениями первой ступени аутогенной тренировки 
(АТ-1)». В соответствии с классической методикой началу занятий всегда 
предшествует вводная лекция (беседа), в которой пациентам в доступной форме 
разъясняются физиологические основы метода и эффекты, на которые направлены те 
или иные упражнения. В беседе подчеркивается, что мысленное повторение формул 
аутосуггестии, которые задаются суггестологом, должны проводиться спокойно, без 
излишней концентрации внимания и эмоционального напряжения. В окончательном 
виде формулы аутосуггестии по И.Г. Шульцу сводятся к следующим:
«Я спокоен, я совершенно спокоен» — подготовительная фраза (вводная формула 
успокоения).