несколько секунд, потом медленно же выдыхаете. Затем этот цикл повторяется 
заново.
     Дыхание с задержками на вдохе, когда равны длительности вдоха, задержки и 
выдоха (дыхание по треугольнику), является 
основной практикой прана-йоги (37). Для начинающих йогов рекомендуется выбирать 

длительность каждой составляющей 6-8 
секунд, а практикующие йоги могут иметь длительность вдоха, задержки и выдоха 
по 
минуте и даже более. В йоге дыхание 
делается в несколько этапов. На вдохе воздух сначала должен заполнить брюшную 
полость, потом среднюю часть груди и затем 
верхнюю часть. При выдохе воздух выходит в обратной последовательности.
     Такое дыхание является мощной техникой, позволяющей повысить 
энергетический 
потенциал организма и тем самым 
повысить его защитный потенциал. Ее несомненным достоинством является то, что 
она не требует специального помещения, 
инструктора, музыки и других атрибутов. Задержки дыхания можно проводить в 
любом 
месте, даже лежа в постели. Но лучше 
это делать с утра, поскольку выполнение этого упражнения перед сном может 
перевозбудить вас и надолго отогнать сон.

Предельные задержки

     Еще одной мощной техникой является даосская практика задержки дыхания 
настолько, насколько вы сможете это сделать. В 
какой-то момент вы теряете контроль и организм сам делает рефлекторный вдох.
     Такая техника также имеет оздоравливающее значение, поскольку организм, 
лишенный воздуха, начинает судорожно и 
быстро подавлять очаги воспаления, где зря расходуются его энергетические 
ресурсы. Но такая задержка дыхания - это 
экстремальная перегрузка организма, поэтому часто повторять такую практику, 
особенно при наличии разного рода сердечно-
сосудистых заболеваний, категорически не рекомендуется.

Ограничение дыхания

     Совершенно иное мнение относительно оздоравливающего дыхания высказал 
российский врач К.П.Бутейко. Он 
предположил, что причиной большинства наших заболеваний является избыток 
кислорода и недостаток углекислого газа в 
крови. А при недостатке углекислого газа возникает нарушение обмена веществ со 
всеми вытекающими последствиями. 
Поэтому, чтобы избавиться от болезни, нужно дышать как можно реже и мельче.
     Он разработал специальный метод ограничения дыхания, который называется 
метод Волевой ликвидации глубокого 
дыхания ВЛГД (38,14).
     ВЛГД - это метод последовательного расслабления дыхательной мускулатуры 
(диафрагмы) до появления ощущения 
нехватки воздуха, и последующего постоянного сохранения этого состояния на 
протяжении всей тренировки.
     Метод осваивается под наблюдением инструкторов по специальным этапам, при 
этом постоянно проводятся контрольные 
паузы (задержки) в дыхании, позволяющие оценить, правильно ли вы его усвоили.
     Что интересно, одним из обязательным элементов использования метода 
является подробное изучение его теоретического 
обоснования.
     Нужно сказать, что если у вас нет противопоказаний, метод может 
действительно дать замечательные результаты. По методу 
К.П.Бутейко легко излечиваются любые заболевания, связанные с органами дыхания 
(астма и пр.), заболевания желудочно-
кишечного тракта и многие другие. Собственно процедура излечения состоит в том, 

что больной под присмотром инструктора 
на несколько часов в день уменьшает глубину своего дыхания. Иногда лечение дает 

сильное обострение болезни, которое 
рекомендуется снимать медикаментами. Но после обострения обычно наступает 
резкое 
улучшение самочувствия.
     Нужно сказать, что идеи метода К.Бутейко в корне расходятся с множеством 
других общепризнанных методик исцеления, 
основанных на глубоком дыхании и использовании воздуха, насыщенного кислородом 
(горы, хвойный лес). Каков же 
внутренний механизм действия этого метода?
     К.П.Бутейко, как явный материалист, выдвинул биохимическую версию действия 

метода. Но, скорее всего, здесь действует