кинофильмов. И позвольте своему телу совершать под эту музыку любые движения. 
Отключите свое сознание, просто 
слушайте музыку и старайтесь почувствовать ее внутри себя, и ваше тело начнет 
совершать какие-то движения в такт музыке. 
Иногда это могут быть очень странные и неожиданные для вас движения - не 
пугайтесь. Может быть, в прошлой жизни вы 
были танцовщицей и теперь ваше тело напоминает вам об этом.
     Это не должны быть типовые танцевальные движения, а просто вращения и 
извивания вашего тела в такт с музыкой. 
Позвольте вашему телу отреагировать на музыку так, как ему захочется. Если оно 
будет лениться или вести себя скованно, то 
поначалу сознательно добавляйте в свои движения разного рода наклоны, вращения, 

перемещения. Со временем ваш организм 
расслабится и научится очень ритмично и пластично двигаться в такт музыке.
     Выполнять динамическую медитацию лучше с закрытыми глазами. И, конечно, 
нужно делать ее в одиночестве, чтобы не 
чувствовать себя скованно под сочувственными взорами окружающих. Или, что еще 
хуже, выслушивать их критические 
комментарии по поводу вашей "поехавшей крыши".

Шейпинг, аэробика, подвижный спорт

     Если условий для разминки тела дома нет (слишком мало жилая площадь, 
слишком много зрителей и комментаторов, нет 
воли заставить себя двигаться с утра), то воспользуйтесь услугами различного 
рода спортзалов, спортклубов или фитнесс-
клубов (если есть достаточные средства для этого).
     Для женщин существует довольно большое предложение на разного рода 
динамические (то есть подвижные) разминки - это 
шейпинг, аэробика, просто гимнастика, гимнастические танцы и т.п.
     Если у вас нет рядом спортивного клуба, то купите себе видеокассету с 
записью подобных упражнений и крутите ее по 
телевизору, одновременно повторяя действия ведущих разминку.
     Мужчины выбирают обычно более мужественные занятия, требующие больших 
физических усилий - это могут быть 
занятия по атлетике, футболу, волейболу и т.д. Хорошо все, что позволяет вам 
подвигаться и как следует размять все мышцы 
вашего тела.
     Сюда же входят занятия теннисом, бадминтоном, плавание, бег трусцой (с 
дополнительными разминочными 
упражнениями), хождение на лыжах и т.д. Лишь бы все это делалось регулярно, не 
реже раза-двух в неделю.

Цигун, йога, другие восточные методики

     Сюда же можно отнести занятия классической хатха-йогой, цигуном и любыми 
другими восточными гимнастиками и 
специальными видами борьбы. Другое дело, что эти методики наряду с разминками 
физического тела обычно работают и с 
нашей энергетикой. То есть наряду с разминкой физического тела тем или иным 
образом осознанно подзаряжается наше 
энергетическое тело.
     Естественно, что и в ходе обычной физ-зарядки или при занятиях спортом мы 
тоже подзаряжаем наше энергетическое тело 
(не зря же она называется "физическая зарядка"). Но там это происходит само 
собой, неосознанно. А в восточных методиках 
наряду с упражнениями для тела мы мысленно работаем с потоками жизненной 
энергии 
(ци, праны), направляя ее в разные 
органы нашего тела. Понятно, что такие методики более эффективны как для 
физического, так и для тела здоровья (то есть 
энергетического).
     Наверное, существует еще множество каких-то систем и методик работы с 
физическим телом - вы можете использовать то, 
что вам приглянулось. Единственное, что должно соблюдаться при выборе методики 
работы с телом - она должна давать 
разминку всех суставов и мышц вашего тела не реже двух раз в неделю, суммарно 
часов на шесть-семь в неделю. И вы увидите, 
как ваше тело будет вам благодарно за такую заботу!
     И еще. На Востоке говорят, что состояние здоровья человека определяется 
гибкостью его позвоночника. А как у вас с этим 
важным органом? Можете ли вы, не сгибая коленей, достать ладонями пол перед 
собой? Можете ли вы развернуться вокруг 
оси или отклониться назад? Если нет, то на какое здоровье вы можете 
претендовать? Начните работать над собой, и ваш 
позвоночник отблагодарит вас отличным самочувствием.
     А мы пока подведем первые в этой главе итоги.

ИТОГИ