, постарайтесь в течение 
нескольких дней полностью, но без напряжения сосредоточиваться на процессе 
дефекации, ощущая естественное приятное чувство, возникающее при опорожнении 
кишечника, запоминая его и усиливая с помощью воображения.

На вдохе устремите приятный холодок оргазмического ощущения вверх, к голове. Он 
должен подниматься по задней части туловища, распространяясь затем по всему 
объему тела и направляясь одним потоком в руки, а другим потоком, отразившись 
от макушки головы, вниз, в ноги.

Расслабьте анус и ягодицы и, отдохнув несколько секунд, повторите упражнение.

Выполнять упражнение следует от 6 до 12 раз, по ощущениям.


УПРАЖНЕНИЕ 2

Медленно и глубоко вдыхая, сожмите ягодицы и напрягите анальное отверстие, 
втягивая его внутрь. Накапливайте напряжение вкупе с оргазмическими ощущениями 
в области ануса. Создайте мыслеобраз вдыхаемого воздуха в виде 
жидкостно-газовой субстанции, опускающейся к вашему анусу и заполняющей объем 
вокруг него. Воздух в форме мыслеобраза должен опускаться вниз по средней части 
спины.

На выдохе накопленная энергия вытесняется из зоны ануса в окружающее 
пространство по мере того, как воздух выходит из легких.

Расслабьте анус и ягодицы и, отдохнув несколько секунд, повторите упражнение.

Количество повторов от 6 до 12 раз.

Регулярно выполняемые упражнения по напряжению анального отверстия имеют, 
помимо всего прочего, ярко выраженный оздоровительный эффект. Подобные 
упражнения, правда без мыслеобразов оргазмических ощущений, существуют в 
хатха-йоге. Они укрепляют органы малого таза, предотвращают геморрой, 
продлевают молодость и отдаляют наступление климакса у женщин.


УПРИЖНЕНИЕ 3

На глубоком выдохе напрягите анус, втягивая его внутрь (ягодицы не напрягать). 
На вдохе расслабьте анус, сосредоточиваясь на максимальном его расслаблении и 
на ощущениях, возникающих в теле во время расслабления.

Это упражнение выполняется после того, как вы некоторое время поработаете с 
упражнениями 1 и 2 и научитесь вызывать необходимые мыслеобразы и потоки 
оргазмических ощущений. В данном упражнении, в отличие от предыдущих, вы не 
должны создавать мыслеобразы или намеренно вызывать потоки оргазмических 
ощущений. Ваша задача — чутко прислушиваться к процессам, естественно 
протекающим в вашем организме во время напряжения и расслабления ануса.

Часто в момент расслабления у занимающихся возникают приятные ощущения в 
области лба, позвоночника, поясницы. Старайтесь запоминать эти ощущения, а 
затем воспроизводить их уже без напряжения ануса, лишь за счет сосредоточения 
на нем или совсем слабого его напряжения.

Если во время выполнения упражнения в каких-то зонах тела возникают неприятные 
ощущения, это означает, что в этих зонах наблюдается застой ци, который следует 
устранить при помощи массажа. Поскольку застои энергии бывают разной природы и 
в зависимости от этого требуют разного массажного воздействия, вам придется 
обратиться к своей интуиции, начиная массаж нужной зоны с легкого поглаживания 
или растирания.

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, к тому, чего требует ваше тело. 
Если поглаживание не устраняет неприятные ощущения при выполнении упражнения, 
попробуйте точечное воздействие, глубокое или поверхностное разминание, 
продавливание, поколачивание, выжимание и т. д. до тех пор, пока вы не 
почувствуете, что данный тип воздействия именно то, что требуется. Добейтесь 
того, чтобы постепенно неприятные ощущения при напряжении и расслаблении 
анального отверстия исчезли и энергия начала свободно циркулировать.

Вообще во всех психотехниках Шоу-Дао основная роль отводится не точному 
количественному соблюде нию «рецепта», а интуитивной «подгонке» упражнения под 
каждого человека. Европейцы, пытающиеся практиковать восточные психотехники, 
как правило, попа дают в ловушку точных чисел и четких предписаний. Следуя 
«букве закона» и уделяя чрезмерное внимание форме, они часто упускают самое 
главное — содержа ние. Лишь внимательно прислушиваясь к себе, к своим ощуще