ставьте его вращаться в обратную сторону.
 Потом заставьте груз качаться взад-вперёд, выписывать овалы, восьмёрки и любые 
другие фигуры, которые вы придумаете, добиваясь, чтобы маятник всё быстрее и 
легче реагировал на ваши мысленные приказы.
     
Упражнение 2
     
     Сядьте на стул, вытяните руки перед собой ладонями к полу и закройте глаза.
 Расслабьтесь. Представьте себе, что к кисти одной вашей руки привязан 
воздушный шарик, который тянет руку вверх, а к кисти другой — тяжёлый груз, 
тянущий эту руку вниз.
     Постарайтесь сделать это представление как можно более ярким и образным.
     Если вы сосредоточились достаточно хорошо, то через некоторое время, 
открыв глаза, с удивлением заметите, что одна рука поднялась вверх, а другая 
опустилась вниз, хотя, как вам казалось, они должны были бы находиться на одном 
уровне.
     
Упражнение 3
     
     Сожмите руку в кулак и представьте, что вы не сможете разжать его до 
специального приказа, например до приказа «Разожмись!», или же, что он 
разожмётся в момент, когда вы досчитаете до трёх.
     Это упражнение несколько труднее предыдущих, и представление для 
реализации подобной установки должно быть очень образным. Вы можете вообразить, 
например, что ваши пальцы склеены очень прочным клеем, или что ваша рука — это 
рука мраморной статуи, а статуя, естественно, не в силах разжать кулак. Можно 
представить, что мышцы вашей кисти свела судорога, но это нужно делать с 
осторожностью, так как может возникнуть сильная боль.
     Аналогичное упражнение вы можете проделать и со сплетёнными кистями рук — 
представить, что без специальной команды вы никак не можете расцепить их. Ещё 
один вариант тренировки — представить, что вся ваша рука окаменела или 
превратилась в руку мраморной статуи, и вы не способны пошевелить ею. Добившись 
выполнения одного из подобных упражнений, вы можете придумать какое-либо свое 
новое упражнение и освоить его.
     Если в руке после окончания упражнений останутся какие-то беспокоящие 
ощущения, ее достаточно растереть для того, чтобы они прошли, или просто 
переключить внимание на какой-то другой объект, но лучше научиться возвращать 
руку в нормальное состояние только с помощью мысленного приказа.
     Этими упражнениями в целях экономии времени можно заниматься во время 
прогулки или в общественном транспорте.
     
СКОЛЬКО И КОГДА НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ
     
     Сколько времени вы будете посвящать занятиям, должны определить вы сами в 
зависимости от того, какие цели вы перед собой ставите.
     Возможности, предоставляемые самогипнозом, очень широки, но только при 
условии регулярных занятий им. Упражняясь каждый день, вы будете с каждым разом 
все лучше закреплять приобретенные навыки. Если вы позанимаетесь две недели, 
после чего забросите занятия на месяц, вам не удастся сразу же выйти на 
достигнутый ранее уровень.
     Если ваша задача — только снимать стресс и восстанавливать силы после 
напряженного трудового дня, для вас будет достаточно одного пятнадцатиминутного 
сеанса сразу после возвращения с работы. В этом случае вы получите заряд 
бодрости на вечер. Чтобы крепче спать, видеть приятные сны и проснуться на 
следующее утро бодрым и отдохнувшим, следует перейти в сон непосредственно из 
состояния самогипноза.
     Если у вас уже хорошо отработана основная схема вхождения в состояние 
самогипноза, для погружения в сон вам потребуется 1–2 минуты.
     Ключевая установка в этом случае будет звучать примерно следующим образом:
     «После того, как ты увидишь крест в круге, ты погрузишься в глубокий 
спокойный сон с приятными сновидениями, и проснешься ровно в 7 часов 30 минут 
бодрым, отдохнувшим и в прекрасном настроении».
     В пункте 3 (указание времени выхода из состояния самогипноза) также 
указывайте желаемое время пробуждения.
     Не забывайте, что главное в ключевой установке — не слова, а яркий живой 
мыслеобраз. Давая себе установку, вы должны как можно образнее почувствовать в 
этот момент ощущение бодрости и хорошего настроения, с которым вы хотите 
проснуться. Если вы будете просто проговаривать слова без образного 
представления — это не сработает.
     Со временем при желании вы можете научиться через ключевую установку 
заказывать сны, которые хотите увидеть. Можно пойти еще дальше. С помощью 
ключевой установки вы можете заставить себя во сне вспомнить, что вы спите, и 
начать действовать в сновидении по своему усмотрению (это будет нечто вроде 
управляемых сновидений, описанных у Кастанеды).
     Помимо того, что управляемые сновидения сами по себе достаточно 
занимательны, они могут приносить ощутимую пользу. В частности, в управляемых 
сновидениях вы можете полностью реализовывать мечты, которые в жизни вам не 
удается воплотить, например, обладать любимой женщиной (или любимым мужчиной), 
ставить спортивные рекорды, выступать на эстраде, сидеть за рулем спортивного 
автомобиля, путешествовать по экзотическим странам и т. д.
     Такого рода реализация избавляет от психического нап