пока вы фокусируете свое вни­мание на точке, находящейся между пупком и 
лоб­ковой костью.
·         Сделайте полный выдох, затем быстро вдохните и выдохните двенадцать 
раз через нос, осуществляя дыхание нижней частью живота. При этом ваш жи­вот 
будет вздыматься и спадать, как кузнечные меха, — вдох, выдох, вдох, выдох. 
Единственная движуща­яся часть вашего тела — живот. Плечи остаются 
не­подвижными.
·         Одна бхастрика состоит из десяти-двенадцати вдо­хов и выдохов. Но 
практикующий это упражнение может сократить или увеличить количество вдохов и 
выдохов, совершаемых за один цикл. Вы можете сделать столько упражнений подряд, 

сколько хоти­те. Обычно достаточно четырех-пяти таких упраж­нений.
151
·         Не пытайтесь контролировать дыхание. Цель этого упражнения — 
позволить 
дыханию струиться сво­бодно. Возможно, вы обнаружите, что ваш выдох затруднен и 

замедлен. Вы можете обнаружить, что ваше дыхание происходит само собой. Это 
значит, что оно перестало зависеть от вашей воли. Это вовсе не значит, что оно 
вышло из-под контроля — ско­рее, просто ваш разум сейчас не управляет дыхани­ем,
 
дыхание само управляет собой. Вы можете оста­новиться в любую минуту, когда вам 

покажется, что этого достаточно.
·         Практика этого дыхательного упражнения момен­тально принесет вам 
омоложение. Это прекрасное средство для восстановления энергии в течение дня, 
это также прекрасная подготовка к глубокой меди­тации.
5. Практика хам-са
Святые разных религиозных систем практиковали ис­кусство дыхания и 
регулирование 
дыхания и при помощи этих священных техник достигали глубин собственных душ и 
сердец.
В древности эти практики были строго засекречены. Ученики, чтобы доказать, что 
они достойны быть посвя­щенными в эту тайну, должны были чистить коровники на 
протяжении восемнадцати лет.
Во второй книге ессейского Евангелия Мира Иисус сказал: «Мы поклоняемся Святому 

Дыханию, которое сто­ит выше всего, что создано. Поглядите же, бесконечный и 
сверкающий простор, управляющий бесчисленными звез­дами, — это воздух, который 
мы вдыхаем и выдыхаем. И в
152
моменте между вдохом и выдохом заключены тайны Бес­конечного Сада».
Стих 24 Виджнанбхайравы гласит почти то же самое: «Вдох входит, а выдох выходит.
 
При фиксации разума на промежутках между вдохом и выдохом человек способен 
познать истинную природу Бхайравы — Бога».
Ниже перечислены этапы древней техники меди­тации. Однако даже если вы не 
станете строго соблюдать очередности, а просто сядете и понаблюдаете за своим 
дыханием, уже это принесет свои плоды.
·         • Выберите дома тихое место — желательно комнату, предназначенную для 

молитвы и медитации. Если это невозможно, отведите для этой цели хотя бы угол 
комнаты. Для медитации вам потребуется опре­деленное место, так как 
пространство, с которым вы подсознательно ассоциируете практику, поможет вам 
быстро войти в соответствующее состояние.
·         • Наденьте свободные одежды из натуральных тканей — желательно из 
шелка. На Востоке считается, что шелк способствует усилению духовной энергии. 
Ес­ли вы не готовы воспринять эту идею, то по крайней мере сможете обнаружить, 
что шелк действует успо­каивающе.
·         • Чтобы создать атмосферу покоя, можно использо­вать также свечу или 
благовония. Желательно поль­зоваться одним и тем же видом благовоний, чтобы 
запах ассоциировался с медитацией.
·         • Сядьте на шерстяной коврик или на стул, покрытый шерстяным ковриком.
 
Спина должна быть прямой. На Востоке считается, что шерсть изолирует вас от 
влияний земной энергии. Для тех, кто с этим не сог­ласен, может быть приемлемой 

мысль, что ритуал помогает создать настроение.
153
·         • Закройте глаза, перенесите внимание на свое дыха­ние.
·         • Следите за тем, как дыхание входит и выходит из ва­шего тела легко 
и 
естественно.
·         • Прислушайтесь к звукам своего дыхания. При вдохе раздается 
естественный звук хам, при выдохе вы слышите звук са. Хам на санскрите значит 
«Я 
есть»; са означает «Тот» — Дух. Люди делают по 21 600 вдо­хов и выдохов в сутки,
 
и каждый раз повторяют при этом хам-са, напоминая себе о своем божественном 
наследии. «Я есть Тот», кто создал меня. Вы можете думать об этих звуках, не