для того, чтобы подольше понежиться в ванной, и отключитесь от хаоса мира. 
Прогуляйтесь в лесу.
Существует множество способов остаться наедине с безмолвием. В центре безмолвия 

существует место для внутренней точки покоя.
2. Фокусировка на единственной идее или предмете
Когда разум неустойчив, перескакивает от одной мыс­ли к другой, он приходит в 
возбуждение. Когда же разум сфокусирован на единственной идее или предмете, он 
ус­покаивается сам собой.
Игрокам в гольф это хорошо известно. Когда игрок выходит на поле, то 
фокусируется лишь на белом мячике. Он околдован этим белым мячиком. Игроки в 
гольф мо­гут рассказывать своим сотрудникам или женам о том, что играют в гольф 

лишь для того, чтобы наладить отношения
148
с партнерами. На самом же деле они приходят играть по­тому, что не могут 
отказаться от наслаждения, которое испытывает их разум, когда он всецело 
фокусируется на одном объекте. Вот почему они гоняют мяч, пока тот не попадает 
в 
лунку.
Если же вы не играете в гольф, горячая ванна может дать вам те же переживания. 
Наберите в ванну горячей воды, заприте дверь, отключитесь от хаоса мира. 
Погрузи­тесь в эту горячую воду. Сфокусируйте свой разум на из­бавлении от 
всего 
и опустошите его от мыслей.
Нам часто кажется, что удовольствие нам доставляет горячая вода, на самом же 
деле избавление от всех забот и мыслей приносит это ощущение комфорта. 
Подумайте 
только, если бы, находясь в ванной, вы постоянно слыша­ли бы разрывающие уши 
телефонные звонки, смогли бы вы расслабиться?
3. Созерцание открытого пространства
Стих 85 Виджнанабхайравы гласит: «Вам нужно созер­цать открытое пространство, 
такое, как небо или океан, и видеть, как их суть проникает во все, позволяя 
этому чувс­тву растворяться в вас. При этом внутреннем расширении вы будете 
поглощены Вселенной и увидите все в ней как искрящийся Божественный свет».
Это подобно западной идее о том, что иногда следует остановиться и понюхать 
цветы. Дело не в том, что вдыха­ние аромата цветов имеет какое-либо значение. 
Скорее, нюхая цветок, вы сопереживаете акт творения, выразив­шийся в цветочном 
аромате. У вас появляется возмож­ность почувствовать, как этот запах 
растворяется в вас. Когда это чувство разливается внутри вас, ваш внутрен-
149
ний мир расширяется, и вы ощущаете всю Вселенную как божественное создание 
Творца.
Ваше внутреннее зрение открывается, и вы видите, что все вещи этого мира 
купаются в Божественном свете.
Созерцание широких просторов успокаивает ваши чувства и убаюкивает 
разволновавшееся сердце. Это естес­твенная медитация. Нет ничего удивительного 
в 
том, что люди готовы заплатить огромные деньги за землю, откуда открывается вид 

на океан или на горы.
4. Бхастрика — дыхательное упражнение
Дыхание тесно связано с состоянием мозга (не говоря уже о жизнедеятельности 
всего организма). Регулируя ды­хание, вы изгоняете из своего мозга 
раздражительность. Причина, по которой люди из различных социальных сло­ев чаще 

реагируют на ситуацию, чем контролируют ее, лежит в постоянном раздражении 
разума.
Упражнение быстрого дыхания известно под санс­критским названием бхастрика. 
Когда человек практику­ет бхастрику, со стороны может показаться, что он 
страда­ет от приступа гипервентиляции. Однако тайна, заключен­ная в этом 
упражнении, лежит за пределами видимости. 
Где
Вы можете заниматься этим упражнением где угодно — посреди суматохи и в покое.
Когда
Когда бы вы ни почувствовали себя раздраженным, беспокойным, испуганным — или 
если вы просто пожела­ете сфокусировать свой разум и дух. Вы можете практико-
150
вать это упражнение перед важной встречей или презента­цией.
Обретя достаточное мастерство, вы сможете выпол­нять это упражнение даже во 
время собрания, и никто из окружающих не заметит этого.
Как
Сядьте на стул с прямой спинкой, на котором вы чув­ствовали бы себя удобно, или 

просто на пол, скрестив ноги. С практикой вы сможете выполнять это упражнение и 

стоя или лежа. (Однако предупреждаю, что этим не следу­ет заниматься при 
управлении автомобилем или при рабо­те с аппаратурой, так как эффект может 
оказаться доста­точно сильным и вызвать головокружение.)
·         Сделайте глубокий вдох и позвольте воздуху опус­титься в низ живота,