: "Это не я!". Осознайте, что у вас есть только одно "я" – 
внутренний наблюдатель. Воспринимайте отрицательную эмоцию независимо от того, 
относится ли она к агрессии или к депрессии, как некую постороннюю сущность, 
оболочку, не имеющую к вашему "я" никакого отношения. Смотрите на отрицательную 
эмоцию как на черную тучу, которая проплывает на расстоянии от вас. Почаще 
тренируйте эту способность неотождествления себя со своими отрицательными 
эмоциями. Не давайте им ни капли собственной энергии, собирайте энергию вокруг 
вашего "я".
"Стирание" отрицательных эмоций
Выявив отрицательную эмоцию, например, гнев или тоску, пристально посмотрите на 
нее и уловите наиболее характерные мышечные зажимы, связанные с ней. 
Попытайтесь "растворить" эти мышечные зажимы, направив на них внимание и сделав 
несколько микроскопических движений именно данной группой мышц. "Стирая" 
мышечный рисунок негативных чувств, вы ослабляете их эмоциональную силу. Кроме 
того, вы извлекаете из них подавленную энергию, что помогает избавиться от 
негативных эмоций. Пробуйте избавиться от тревожащих вас отрицательных 
переживаний.
Положительная эмоциональная память
Выберите какое-либо положительное чувство – радость, любовь, восторг, 
восхищение. Вспомните любую ситуацию из прошлого, во время которой вы 
переживали это чувство особенно ярко. Представьте ее как можно более четко, во 
всех деталях и образах, и мысленно перенеситесь в нее. Затем постарайтесь 
проникнуть в психологическую атмосферу этой ситуации, пронизанной энергией 
выбранного чувства. Пережив тогдашнее чувство настолько интенсивно, насколько 
это возможно, попробуйте оторвать его от контекста прошлой ситуации и 
пропустить его сквозь свою душу в чистом виде. Для большей остроты переживания 
можете представить чувство в виде какого-либо привлекательного для вас образа 
или цветной субстанции, которая пронизывает каждую клетку вашего сознания. 
Затем, доведя переживание до его вершины, задержите его на этом уровне и 
попробуйте сделать его своим постоянным эмоциональным фоном, самоощущением, 
свойством души.
Замена отрицательной эмоции на противоположную, положительную
Предположим, что, понаблюдав за собой, вы обнаружили, что раздражены или 
испытываете тоску, то есть эмоцию, явно для вас нежелательную. Как устранить 
эту эмоцию и заменить ее на противоположную? Перечислю наиболее эффективные 
методы:
– посмотрите на отрицательную эмоцию со стороны, мысленно отделитесь от нее, 
заберите всю энергию, принадлежащую этой эмоции, в распоряжение своего 
бодрствующего наблюдающего "я";
– сконцентрируйтесь на отрицательной эмоции и, добившись состояния полного 
бодрствования и самоконтроля, мысленно войдите в пространство тревожащего вас 
негативного чувства и пребывайте в нем, не смешивая свое спокойствие с 
агрессивным или тоскливым эмоциональным зарядом. Ваша задача – пребывать внутри 
темного эмоционального облака до тех пор, пока оно не рассеется и вы не найдете 
светлого выхода из мутного неприятного пространства;
– всмотритесь в отрицательную эмоцию и попробуйте определить, с каким образом 
она у вас ассоциируется. Затем выберите яркий образ для положительной эмоции 
противоположного заряда, как можно ярче его представьте, сконцентрируйтесь на 
нем и войдите в его светлое освежающее пространство.
Открытие сердца
Перенесите свое внимание и сознание из области головы в область так называемого 
"эмоционального сердца", которое находится в середине груди. Пусть ваше 
внимание, словно солнечный луч, освещает эту зону. Свет несет с собой тепло. 
Одновременно с этим ваше "эмоциональное сердце" начинает пробуждаться и 
наполнять вас положительными эмоциями. Тепло, свет и радость все глубже 
наполняют вас. Повторяйте при этом слова "тепло, свет, радость", стараясь 
ощутить каждый звук каждого слова. Если при этом будут возникать конкретные 
образы, представления, помогающие этому чувству, не гоните их, а просто 
наблюдайте за ними, стараясь использовать их эмоциональную силу. Представьте, 
что ваше сердце, полное радости, тепла и любви ко всему живому, открыто для 
излучения этих чувств, подобно ласковому солнцу.
_______
На уровне ментального тела для роста силы и защищённости необходимо:
* умение изучать хаотический поток мыслей в собственном сознании и вовремя 
останавливать его;
* умение преодолевать отрицательно окрашенные и негативно направленные мысли;
* умение останавливать создание отрицательно окрашенных образов в момент их 
зарождения;
* преодоление мыслей, обслуживающих низшие желания человека;
* постепенное вытеснение из сознания большинства мыслей, лишенных 
эмоциональности и душевной теплоты;
* избавление от привычки думать только холодным умом, не зажигая при этом 
ясного света понимания последствий, которые могут иметь собственные мысли.
МЕНТАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Роль мысли в жизни людей огромна. Не зря философы говорили: "человек есть то, 
что он думает" и "идеи правят миром".
Мысли реализуются, воплощаясь в поступки и даже события. От того, как мыслит 
человек, зависит то, как он действует. Мысль хаотичная, противоречивая, 
нечеткая обязательно породит поступок соответствующего уровня. И напротив, 
высокая, целеустремленная, четкая мысль не может не оказать облагораживающего 
влияния на действие. Любой поступок человека, прежде чем проявиться вовне, 
проходит через внутреннюю лабораторию мысли, включающей в себя стадии 
постановки цели, обдумывания, борьбы мотивов, взвешивания, принятия решения. 
Только потом воплощается он в действие. Если мысленная лаборатория будет 
работать неверно, "на выхо