часто компенсирует едой невротические состояния, стрессы. Вкусно приготовленная 
пища становится настоящим фетишем в жизни, а в некоторых случаях даже 
заместителем реальных отношений. Вот пример. В наших группах занималась женщина,
 назовем ее Александрой. Она пережила личную драму: рассталась с мужем. Когда 
шел бракоразводный процесс, она сильно похудела, почти ничего не ела, все время 
держалась на нервах, так как рушился привычный, созданный годами совместного 
бытия мир. Она страшилась одиночества, хотя была женщиной волевой и сильной. 
Расстались бывшие супруги почти врагами. Александра запретила себе даже 
смотреть на мужчин. Она твердо решила остаться свободной и, чтобы украсить 
жизнь, использовала свой талант кулинара. Готовила много, вкусно и потом сама 
же все это съедала. Где-то на задворках сознания была мысль, что вот он, бывший 
муж, переметнулся к другой и никогда уже больше не попробует таких блюд, 
которые она сейчас создает (именно создает, а не готовит). Словом, это была 
тайная, подспудная, изощренная месть... Только кому? Еда стала занимать в ее 
жизни значительное место. Случалось, даже ночью, когда ей снились эротические 
сны, она просыпалась в постели одна и первым ее побуждением было пойти на кухню 
и перекусить. Словом, за год женщина прибавила в весе два десятка килограммов. 
Это была трагедия, но и отказаться от еды она не могла, ибо таким образом 
компенсировала дефицит мужского внимания и ласки. И все-таки она избавилась от 
пагубной привычки. Чтобы победить неодолимый аппетит, Александра представляла 
самое вкусное блюдо на красивой тарелке. Тянулась к нему вилкой и вдруг видела, 
что вместо желанной еды на тарелке лежит ее живот: большой, рыхлый и жирный. И 
она собиралась его съесть. Подобный прием оказался весьма результативным. 
Аппетит резко убавился...
   Но только созданием подобных образов невозможно умерить стремление есть 
много и вкусно. Для этого нужно осознанное сформированное желание... Снова 
начинаем оглаживать тело и представляем, что движениями рук слой за слоем 
снимаем излишки. Под нашими руками жир становится текучим, темным, неприятным, 
потом отслаивается от тела. Из бесформенной, оплывшей горы лишнего веса 
постепенно вырисовываются упругие и крепкие формы... При этом можно повторять 
про себя словесные формулы типа: «Мой торс становится крепким и сильным... Жир 
разлагается и выходит из моего тела... Я становлюсь стройным, подтянутым, 
красивым...» Аутогенные формулировки могут быть разными, однако нужно 
придерживаться общих правил.
   1. Словесные формулы самовоздействия должны быть короткими, точными и 
понятными. 2. Наше подсознание не воспринимает отрицательную частицу «не». 
Откажитесь от ее использования в формулах. 3. Избегаем использовать прошедшее и 
будущее время. Пример: «Я стал красивым». Невозможно одномоментно и быстро 
преобразиться. «Я стану красивым» — это будет понято, как отдаленное будущее, 
которое может никогда не реализоваться. Формулировка должна быть такой: «Я 
становлюсь красивым! С каждым днем мое здоровье укрепляется, лишний вес 
исчезает...»
   Сформировав мысленный образ своего нового тела, закрепим его в нашем 
подсознании с помощью пальцевой закладки.
   Подгибая мизинцы, мысленно произносим: «Я прошу мое подсознание сформировать 
программу похудания!»
   Безымянные пальцы: «Я прошу мое подсознание распространить программу 
похудания на все клетки, органы и системы тела!»
   Средние пальцы: «Я прошу мое подсознание закрепить ощущение здорового, 
стройного тела!»
   Указательные пальцы: «Я прошу мое подсознание включить программу похудания!»
   Считаем до пяти, резко прижимаем большие пальцы и мысленно произносим 
формулу: «Программа работает! Я худею!»
   
   После завершения пальцевой закладки выполним упражнение, описанное в самом 
начале: мысленными руками оглаживаем тело и создаем из излишков веса кольцо 
вокруг бедер. Кольцо начинает вращаться по часовой стрелке, собирая, всасывая в 
себя жировые отложения. Оно опускается вниз — к ступням. Перешагнем через него 
и сделаем шаг в сторону, этим действием символизируя свой внутренний выбор в 
пользу похудания.
   Ляжем и снова представим себя в потоке хрустальной воды. Теплая и прозрачная,
 она омывает тело со всех сторон, наполняет упругостью каждую клеточку обвисшей 
кожи, стягивает ее. Кожа медленно ужимается, становится упругой, чистой, 
наполненной светом свежести.
   С сегодняшнего дня вместе с мыслеобразами нужно начинать и реальное 
ограничение пищи, можно даже голодовку. Для человека, привыкшего есть много, 
переход на полный голод станет мучительным. Поэтому необходимо наполнять 
желудок. Но это должны быть фрукты и овощи без масла. Чтобы утолить чувство 
голода, используйте простой прием: во время еды сконцентрируйте внимание на 
ощущениях языка и нёба. Когда мы едим и одновременно разговариваем, читаем, 
смотрим телевизор, то рецепторы, отвечающие за чувство сытости, не могут 
донести свой сигнал до сознания — оно занято. И потому сытость чувствуем, когда 
желудок переполнен. Фиксируя свои ощущения, человек насытится меньшим 
количеством еды. Порция при этом уменьшается почти вдвое. Придется отказаться 
на какое-то время от всяческих вкусностей вроде поджарки, сочных бифштексов или 
пирожных. Эта еда не для вас.
   Мысленно представим весы. На одной чаше лежит вкусный, манящий кусок, а 
подле него копошится хвостатый клубок болезней, депрессий, психических срывов...
 На другой чаше скромное яблоко (или морковка) и сияние здоровья и счастья 
крепкого, литого тела. Воображаемая картинка заставляет органы чувств