когда будет назначено лечение, тогда можно будет использовать методы 
внутреннего обезболивания, чтобы избавить себя от излишних страданий.
   Методы самопомощи и самообезболивания весьма эффективны в период 
послеоперационной и посттравматической реабилитации.
   Учимся релаксации
   В этих советах главным орудием борьбы с болью является глубокое, 
всеобъемлющее расслабление. Оно условно разделяется на несколько 
этапов-ступеней, по которым мы пройдем к Достижению результата — полной 
внутренней и внешней релаксации.
   1. Внешнее расслабление, которое включает в себя мышечную релаксацию, снятие 
внутренних и внешних зажимов с мышц, суставов, костной ткани.
   2. Прекращение мыслительного процесса. Достижение этого состояния позволяет 
остановить поток мыслей, прервать бесконечный внутренний диалог.
   3. Оцепенение. Достигается за счет проникновения внутрь внешнего 
расслабления и отсутствия мышления, их превращения в качественно новое 
состояние.
   4. Пустота наступает, когда в оцепенении гаснут остатки самоконтроля и 
мыслей, теряется чувство собственного тела, а потом исчезают и личные ощущения.
   Ляжем поудобнее, устроимся так, чтобы нигде и ничего не мешало. Мысленно 
просмотрим все тело изнутри и лучом своего внимания пройдем по нему от кончиков 
пальцев на ногах до макушки.
   Про себя произносим формулы: «Мышцы ступней расслабляются. Расслаблены икры 
и голени. Расслаблены колени и бедра. Расслабляются ягодицы и мышцы таза. 
Расслабляются половые мышцы и мышцы промежности. Расслабляются крестец и 
поясница. Расслабляются мышцы живота, груди, плеч, спины. Расслабляются руки от 
плеч до кончиков пальцев. Расслабляются мышцы шеи и затылка. Расслабляются 
мышцы головы, лба. Расслаблены брови, мышцы глаз, лица. Расслабляются губы и 
язык».
   Сконцентрируем внимание на переносице. Расслабим кожу переносицы, потом 
костную ткань. Расслабим носовые ходы. После этого появляется ощущение, что от 
переносицы до затылка внутри головы натянута ниточка напряжения. Представим, 
что прикосновение нашего внимания размывает ниточку напряжения. Постепенно она 
становится все тоньше. Чем тоньше ниточка, тем больше расслабляются структуры 
головного мозга, голова становится легкой и невесомой.
   Многократное повторение формул расслабления снимает напряжение с мышц тела. 
Они становятся мягкими и теплыми, обвисают на костях скелета.
   У кого-то объемное расслабление появится уже после первого прохода лучом 
внимания по телу. А кому-то для достижения глубокой релаксации нужно будет 
повторить действие несколько раз. Для усиления эффекта произнесение формул 
нужно сопровождать представлением, что мышцы наполняются светом, теплом...
   Мышцы расслаблены, все тело заполняет тепло. Мы выполнили программу первой 
ступени — достигли внешнего расслабления.
   Начнем второй этап — прекращение мыслительного процесса. Сразу нужно 
оговориться. Полное отсутствие мысли возможно только в состоянии, приближенном 
к смерти. Наша задача скромнее — достичь отключения внутреннего диалога и 
расслабить мозг.
   После того как возникло ощущение приятного тепла и расслабления во всем теле,
 сконцентрируем внимание у основания шеи. Если удерживать его на этом участке и 
мысленно считать сначала до 12, потом до 18, а затем и до 36, то скоро мы 
научимся сосредоточиваться в этой точке. Далее произойдет нечто удивительное и 
неожиданное. Когда сознание будет сконцентрировано у основания шеи, возникнет 
ощущение, что спереди, на плечах и верхней части груди, лежит мягкое облако.
   А теперь внимание! Это «пространство наших мыслей». На первый взгляд 
утверждение весьма спорное, ибо мы полагаем, что думаем головой и все мысли, 
какие в нас есть, рождаются и пребывают именно там. Для того чтобы проверить 
справедливость этого утверждения, проведем еще один мысленный эксперимент. 
Представим, что наша голова — это орех. Кости черепа — скорлупа, а мозг — ядро. 
И скорлупа ореха надежно отделяет ядро (мозг) от всех внешних влияний. Нужно 
закрыть глаза, чтобы не получать никакой визуальной информации. Возникает 
чувство, что мозг живет сам по себе, и мы начинаем его ощущать. Потом 
представим, что мы выключаем мозг. В нем три виртуальных рубильника: в точке 
между бровей, в точке под основанием черепа (там, где мозжечок) и, главный, на 
макушке. По очереди выключаем эти рубильники и получаем неожиданное 
переживание: мозг замер, постоянная работа, которую мы считали мыслительным 
процессом, прекратилась. Однако никаких негативных ощущений при этом не 
испытываем. Тело по-прежнему работает, и даже лучше, чем раньше. Голова пустая, 
и мы чувствуем вес собственного мозга. Но мысли текут без остановки, и мы 
осознаем их. Только где же они обитают — наши мысли? И появляется понимание: на 
плечах. Наиболее близкая аналогия — на воротнике-жабо.
   Но вернемся к нашему опыту. Когда мы начинаем явственно ощущать ход мыслей в 
пространстве, лежащем на плечах, возникает еще и чувство глубокого и неожиданно 
приятного расслабления мозга. Он отключен от анализа и обработки излишков 
информации и теперь просто отдыхает. Никаких неприятностей не случится. 
Проверено опытом тысяч практикующих. И нет необходимости старательно включать 
мозг мысленными рубильниками. Он сам включится независимо от вашей воли. И еще: 
после отключения мозга в голове появится легкость и чистота, каких мы давно уже 
не переживали.
   После того как отключили мозг, нужно какое-то время побыть в этом состоянии. 
Поток мыслей где-то в стороне от человека, а мозг расслаблен и спокоен. Все 
тревоги и заботы отходят на задний план и ощущаются только фоном. В теле покой,