крестца поднимаются до точек, которые располагаются в ямочках на линии 
сочленения таза и позвоночника.  
   Отсюда ПСК снова поворачивают в глубь тела и идут непосредственно на почки, 
далее — на надпочечники. В области почек и надпочечников ПСК образуют несколько 
ответвлений, которые питают эти органы — ключевые в мужской сексуальной 
энергетике. Далее каналы сквозь тело выходят к соскам, от них сетью, 
покрывающей всю поверхность груди, поднимаются вверх, охватывая разветвленными 
структурами шею и затылочную часть головы. У основания черепа формируется 
единый канал позвоночника, по которому половая энергия нисходит от затылка до 
копчика. Далее каналы огибают с двух сторон анус, двумя веточками по 
промежности проходят в мошонку, где соединяются с яичками. Отсюда каналы 
петлями поднимаются вверх к точкам «чувствительности» на лобке. Непроходимость 
каналов, их малая активность, а также гиподинамия становятся причинами 
множества неприятностей, связанных с застойными явлениями в органах таза.
   
Рис. 6. Топография мужских ПСК и их взаимодействие с внутренними органами
  
   
   Для их устранения предлагаем несколько несложных упражнений:
   1)  Лежа на спине с широко раздвинутыми ногами массируем мышцу промежности 
по направлению от мошонки к заднему проходу. Двигаясь обратно, словно бы 
выдавливаем из нее застой подушечками пальцев.
   2)  Еще одним важным упражнением для уменьшения застоя является попеременное 
напряжение и расслабление косых мышц живота, расположенных по обеим сторонам 
брюшного пресса. Напрягаем их и чувствуем, что одновременно с косыми мышцами 
живота напрягаются и мышцы крестца. Начинать упражнение надо с 5 — 6 циклов 
напряжений-расслаблений и постепенно доводить количество повторений до 30 — 50 
за один подход. Это действие не только стимулирует активный кровоток в половых 
структурах, но и благотворно влияет на органы брюшной полости, корешки нервных 
окончаний в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Регулярное выполнение 
оказывает заметный оздоровительный эффект.
   3) Для непосредственного воздействия на предстательную железу и укрепления 
потенции такое упражнение: стоя с широко раздвинутыми ногами сильно напрягаем 
мышцы ягодиц и бедер. Напряжение нарастает постепенно — на десять счетов. 
Первые три — это постепенное нарастание напряжения, а последующие семь — 
удерживание максимального напряжения и резкий его сброс на счет «десять». После 
этого следуют глубокое расслабление и отдых в течение 30 секунд. После сброса 
напряжения сосредоточим внимание на ощущениях тепла в области таза и крестца. 
Выполнять это упражнение нужно не менее 10 раз за подход.
   4)  Втягивание ануса выполняется в двух позициях: стоя с широко раздвинутыми 
ногами и в положении полного приседания.
   Стоя: руки упираются в колени. В момент втягивания ануса глубоко вдыхаем и 
задерживаем вдох при максимальном напряжении мышц промежности и заднего прохода.
 Считаем до трех. Плавный и медленный выдох сопровождает расслабление мышц 
заднего прохода и промежности.
   В положении полного приседания: локти упираются в колени, подушечки пальцев 
лежат на серединной линии лба, а мизинцы прикасаются к крыльям ноздрей. 
Начинаем вдох. Для этого крепко зажимаем мизинцем левой руки левую ноздрю, 
втягиваем воздух через открытую правую ноздрю и представляем, что ток воздуха, 
прошедший через нее, струится по голове и позвоночнику до таза и наполняет 
область промежности и предстательной железы. Одновременно с вдохом полностью 
расслабим промежность и область половых органов. После нескольких вдохов 
возникает устойчивое ощущение, что воздух, втянутый через одну ноздрю, проходит 
по позвоночнику и напитывает ткани половых органов, таза и промежности, как 
вода наполняет сухую губку. Выдох сопровождается втягиванием ануса и 
напряжением мышц промежности. Представляйте, что выдох вытекает сквозь 
промежность вниз.
   Второй цикл этого упражнения: зажимаем на вдохе правую ноздрю и вдыхаем 
через левую... Все остальные фазы упражнения остаются такими же, как и в первом 
цикле.
   5)  Это упражнение рекомендуем и для мужчин, и для женщин. Лежа на спине на 
твердой поверхности, согните ноги в коленях. Ступни максимально подтянуты к 
ягодицам, колени широко разведены. Начинаем медленный вдох и одновременно с ним 
поднимаем таз вверх. Завершение вдоха должно соответствовать максимальной точке 
подъема таза. Тело в этот момент сильно выгнуто и опирается на плечи и ступни. 
В этом положении все мышцы тела напряжены (задержим дыхание), несколько раз 
втянем и расслабим мышцы ануса и с медленным выдохом опускаем таз на пол. 
Глубокое расслабление, вдох. С выдохом подтягиваем колени к груди. В этой фазе 
упражнения тело похоже на детскую лодочку-качалку. Покачаемся так на спине и с 
медленным вдохом вытянем ноги, отдохнем (рис. 7). Повторим весь цикл упражнения 
с самого начала 3—10 раз.
   
  
   1-я фаза. Вдох. Подъем таза вверх. Прогиб тела
  
   2-я фаза. Завершение вдоха. Максимальный подъем таза. Задержка дыхания
  
   3-я фаза. Выдох. Подтягивание коленей к груди. Покачивание на спине
   Рис. 7. Упражнения, активирующие ПСК