достаточно долго. Не стоит обольщаться и считать, что мышцы живота еще сильны и 
вы можете активно «качать пресс». После интенсивной нагрузки на него, утром, 
скорее всего, вы проснетесь с болью в мышцах, и даже легкое напряжение будет 
вызывать неприятные ощущения. Стоит ли так мучить себя? Лучше просто подержать 
ноги приподнятыми и мысленно считать про себя до десяти, а потом опустить их. 
Пусть вам кажется, что нагрузка смешная и вы могли бы проделать это упражнение 
многократно. Вспомните золотое правило: недобор двигает вперед, а перебор может 
отбросить далеко назад.
   После нескольких дней легких тренировок увеличьте время удерживания ног на 
весу. Сначала до 20 секунд, а потом и до полуминуты. И только после этого можно 
переходить к работе с интенсивным мыслеобразом.
   Лягте на ровную твердую поверхность, ноги прямые. Начните их поднимать вверх 
и одновременно представьте, что вас удерживают за ступни и нужно преодолеть это 
воображаемое сопротивление. Хотя оно и виртуальное, но мышцы работают так, 
будто к ногам привязана реальная гиря. Тяжесть воображаемого груза вы 
регулируете сами. Главное в этом упражнении — поднимать ноги вверх, испытывая 
сопротивление. Высоко поднимать ноги не стоит, достаточно, чтобы угол подъема 
был примерно сорок пять градусов.
   Теперь опустите ноги. Это тоже силовое действие, которое можно использовать 
для активных тренировок. Представьте, что на ноги давят сверху и хотят опустить 
их на пол, а вы сопротивляетесь этому давлению. Ноги опускаются очень медленно. 
А мышцы при этом испытывают нагрузку, сравнимую с той, как если бы вы привязали 
к ногам реальный груз.
   После недели таких тренировок можно переходить и к укреплению всех мышц 
брюшного пресса. Внешне упражнение выглядит обычно: лежа на спине, руки за 
головой, поднимаем корпус в положение сидя, а затем опускаем его. Проделайте 
это упражнение пару раз. А теперь то же движение выполните по-иному: дышите 
медленно, плавно и представьте, что мышцы брюшного пресса наполняются выдохом и 
сокращаются. Мышцы пресса напрягаются, руки и плечи остаются расслабленными. 
Постепенно наполнение пресса заставляет мышцы сокращаться и работать. Корпус 
медленно поднимается из лежачего в сидячее положение. Руки, заложенные за 
голову, остаются расслабленными, а туловище поднимается так медленно, что со 
стороны кажется, будто тело движется без участия мышц. Силовых затрат на такой 
подъем требуется гораздо меньше, чем на обычный, но тренированность мышц при 
таком варианте упражнения только возрастает. А для более полного использования 
мышечного потенциала предлагаю использовать мыслеобраз.
   Лягте на спину, руки за голову, пальцы сплетены на затылке. Мысленно 
наполните мышцы брюшного пресса и за счет этого слегка приподнимите корпус над 
полом. Представьте: сзади, под спиной, рассыпаны раскаленные угли, их жар 
обжигает спину, а быстро подняться мешают сильные руки воображаемого партнера, 
которыми он удерживает вас за плечи. Силы пресса для преодоления сопротивления 
рывком все равно не хватит. Остается одно — наполнять мышцы брюшного пресса, 
усиливать их своим дыханием и заставлять сокращаться. Возникнет такое 
напряжение, как если бы вы реально боролись с могучим противником. Мышцы пресса 
работают с предельной нагрузкой. Но вот наконец, преодолев сверхнапряжение, 
удается сесть. Небольшой отдых, и вновь включаем мыслеобраз: вас тянут за плечи 
назад, хотят уронить спиной на пол, а там — раскаленные угли. Корпус 
отклоняется назад, и мышцы пресса испытывают предельное напряжение. Если бы не 
помощь дыханием, то вы бы уже рухнули на «горящие угли». Два-три повторения 
этого упражнения с использованием описанного мыслеобраза с успехом заменяют 
50—60 обычных движений.
   Надо отметить, что эффективность такой проработки мышц достаточно высока и 
регулярные тренировки в этой технике за две недели могут дать результат, 
сравнимый с систематическими занятиями в спортзале в течение трех месяцев. Эти 
упражнения нужно обязательно включить в ежедневный комплекс похудения. Но 
начинать нужно с жеста похудения. Выполнять его необходимо каждый день, лучше 
по нескольку раз в день. Даже когда ваш пресс окрепнет и станет заметно сильнее,
 не стоит отказываться от жеста похудения. Он закладывает очень важную 
внутреннюю программу, и частое его повторение способно перевести эту программу 
в разряд бессознательных, почти рефлекторных.
   Но пока живот ослаблен и пресс не способен удержать его во втянутом 
состоянии, повторяйте жест похудения до первых признаков усталости мышц. После 
этого упражнение лучше прекратить. Постепенность — наш союзник, а вот 
торопливость и бездумное повторение упражнений могут привести к обратным 
результатам.
   
 
ПРОГРЕВАНИЕ СКЕЛЕТА
   Прежде чем начать практику работы с костями, нужно разобраться с их 
функциональным назначением в организме. Мы не будем пространно рассуждать о 
роли костей в человеческом теле. Кроме того набора функций, который уже 
подтвержден исследованиями, кости выполняют еще и задачи энергетического 
накопления, перераспределения и обеспечения жизненной силой. Иными словами, они 
являются своеобразными аккумуляторами, обеспечивающими жизнедеятельность 
организма. Считается, что в костях сохраняется заряд жизненной силы, данный 
человеку при рождении. Однако наши разработки показывают, что изначальный 
энергетический заряд костных аккумуляторов можно восстанавливать, усиливать при 
помощи специальных упражнений. К их числу относятся такие, как прогревание 
скелета. Кроме специфических задач пополнения энергетического потенциала костей 
прогревание скелета способствует улучшению обменных процессов в организме,