Упражнение 3. Ноги раздвинуты значительно шире плеч. Пальцы сомкнуты в 
замок перед собой на уровне пупка. 
       Одновременные повороты туловища в стороны с подъемом рук над головой и 
прогибом позвоночника.
       Руки, сомкнутые в замок,  сначала проводите на уровне пояса в сторону, 
потом поднимаете вверх и одновременно с ними разворачиваете туловище. Ноги 
остаются неподвижными. В конечной фазе нужно сильно прогнуть позвоночник. Темп 
движения медленный, дыхание ровное, спокойное (Рисунок 10).
       Упражнение 4. «Рука-змея». Руки вытянуты вперед на уровне плеч перед 
туловищем, параллельно земле, ладони повернуты вниз. Голова остается 
неподвижной, взгляд зафиксирован в одной точке. Рука сгибается и локоть тянет 
согнутую руку вверх, ладонь сомкнутыми пальцами смотрит вперед (рука напоминает 
гибкое тело змеи, а ладонь — ее голову). Проведите ладонь правой руки над левым 
ухом, огибая голову спереди со стороны лба, и уведите согнутую в локте руку 
далеко назад, за спину, медленно опустите до уровня пупка. Если смотреть со 
стороны, рука описывает круговые движения над головой. То же самое проделайте и 
с левой рукой. Синхронизируйте  движения обеих рук,  добейтесь того, чтобы обе 
руки проходили над головой одна  за другой, подобно гибким телам змей.  
Позвоночник при этом полностью раскрепощен и свободно извивается в том темпе, 
который задают руки (Рисунок 11)
       Упражнение 5. «Кошка умывается». Вспомните, как кошка лижет свои лапки, 
перед тем как «умыться». Упражнение имитирует кошачьи движения. Руки согнуты в 
локтях, расслаблены. Начните движение  с мягкого рывка плечом вперед, 
поднимающего руку ко рту. Рука на уровне локтевого сгиба на секунду замирает 
возле рта и медленно опускается вниз. Локоть движется вбок в сторону (Рисунок 
12.).
       Выполнив это действие, переходите к следующему  этапу упражнения. Руки 
согнуты в локтях, прижаты к бокам. Ладони повернуты вниз. Правая рука идет 
вверх, к плечу, а затем сзади огибает голову, затылок, лоб и лицо и 
возвращается на место. То же движение выполните и  левой рукой. Упражнение надо 
делать одновременно двумя руками, добиваясь синхронности движений. Позвоночник 
полностью расслаблен и чутко реагирует свободными плавными изгибами на движения 
рук (Рисунок 13.).
       Упражнение 6. Исходная стойка — ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях,
 носки повернуты внутрь, руки свободно висят перед телом, спина прямая. Сильно 
округлите спину, живот втяните, а таз подайте вперед. Голову наклоните к груди. 
Затем медленно прогибайте позвоночник, сильно оттягивая назад таз и плечи. Руки 
скользят вдоль боковых поверхностей тела к плечам.  Тело в конце упражнения 
напоминает туго натянутый лук (Рисунок 14.).Это упражнение уже было включено в 
систему разминочных действий вводного курса, поэтому вспомнить его не составит 
труда.
       Упражнение 7. Ноги шире плеч. Наклоните корпус вперед до ощущения 
напряжения в мышцах спины и крестца. Сделайте пять пружинистых наклонов в этом 
положении с таким расчетом, чтобы каждый новый наклон вперед был чуточку глубже 
предыдущего. Выпрямитесь, зафиксируйте свое положение стоя  и начните новую 
серию наклонов. У каждого это упражнение будет  проходить индивидуально. Людям 
старшего возраста для достижения глубокого наклона и касания пальцами пола 
перед собой потребуется несколько серий. А тем, кто имеет гимнастическую 
подготовку, молод и силен,  может хватить и двух серий. Дело не в количестве  
наклонов, а в том, чтобы не наклоняться резко вперед, преодолевая мышечное 
сопротивление. Постепенно наклоняясь, все глубже, мышцы разогреваются, 
растягиваются, становятся эластичными и подвижными. Этот опыт, кстати, 
способствует укреплению сухожилий и активизации их энергетического потенциала.
       Разминка завершена  и нужно успокоить дыхание. Руки согнуты в локтях, 
ладони повернуты вверх, соприкасаются подушечками средних пальцев на уровне 
пупка. Короткий неполный вдох и вместе с ним вы перемещаете  руки на уровень 
груди. Еще один короткий неполный вдох и руки поднимаются   к щитовидной железе.
 Отсюда с медленным выдохом руки опускаются через стороны вниз к пупку в 
первоначальное положение. Скорость исполнения варьируется в зависимости от 
интенсивности дыхания. Сначала нужно делать быстрые, короткие вдохи и также 
быстро и резко перемещать руки от пупка вверх. Но уже после двух-трех 
повторений замедляйте  движение рук и, соответственно, темп дыхания. Выдох 
выполняйте плавно, в замедляющемся ритме. После пяти-шести повторений этого 
упражнения сердечный ритм нормализуется, дыхание выравнивается. Практика работы 
с группами показывает, что сложно за один раз освоить весь комплекс. Лучше 
отрабатывать по два-три  упражнения.  Тогда освоить комплекс  в полном объеме 
будет намного проще.
      
      Радость вокруг вас
       Интенсивная разминка  активизировала  кровоток, разогрела мышцы и связки.
 Немного отдохните, успокойтесь перед началом глубинной ментальной работы.
       Устройтесь лежа и убедитесь, что вам удобно. Мысленно повторяйте 
формулу: «Я вдыхаю легко и спокойно... Я выдыхаю легко и спокойно».
       Вы уже имеете опыт глубокого расслабления. Пройдите по всем ступеням 
релаксации и представьте, что стоите у двери в мир медитативной реальности. 
Перешагните порог и пройдите по знакомой дорожке до гребня холма. Прыгните  
вниз и растворите физическую оболочку в волнах моря покоя, отдыха, блаженства...

       Соединитесь  с матовым шаром и сформируйте из его ткани новое чистое, 
светлое и сильное тело...