Руки сопровождают выдох и медленно опускаются  от плеч к поясу, ноги 
слегка сгибаются в коленях, живот втягивается и выталкивает остатки вдоха из 
легких, спина округляется. Конечная позиция выдоха выглядит так: руки вытянуты 
вперед, ладони параллельно земле, ноги присогнуты, ступни параллельны, носки 
чуть повернуты внутрь. Эта поза напоминает стойку гимнаста, только что 
выполнившего опорный прыжок (Рисуник 7; 7а.).
       Проделайте  несколько циклов дыхания «Лотос». Запомните правило: 
обязательно должно быть нечетное число повторений.
       Второй этап этого дыхательного упражнения отличается только тем, что 
выдох «Сю-у-у» вы мысленно направляете сквозь тело— вниз, в землю. И последняя, 
третья часть упражнения. Она отличается от первых двух тем, что в момент 
последнего вдоха вы задерживаете его в груди, и сжимаете за счет мышц грудной 
клетки. Представьте, что вдох, наполнивший грудь, рвется наружу, а вы  
удерживаете его в легких. Давление в груди усиливается, и вы резко выдыхаете   
через рот с  криком: «Тя-а-а!».
       Примерная схема сочетания различных вариантов выдоха может быть такой: 
первые циклы – выдох ориентирован вперед, последние  цикли – выдох направляется 
через тело вниз. А последний выдох запираете и выталкиваете с криком «Тя-а-а!»
       Сжимая воздух в легких, представляйте, что выдох собирает в себе 
эмоциональную грязь, темноту и когда вы с криком выталкиваете его, выдох  
уносит их из тела. А крик снимает напряжение, эмоциональные зажимы, ослабляет 
внутренний стресс... Это — очищающий выдох.
       Если начинать день с дыхательного комплекса «Лотос», проделывая вначале 
по 3-5 циклов, а затем, прибавляя по 3 цикла каждую неделю (максимально 
возможное количество повторений не более 21 в день), то  вы значительно 
повысите   жизненный  тонус, общее самочувствие улучшится.
       Дыхание  «Лотос» очистит организм от психических напряжений, повысит 
энергетическую активность внутренних структур и всего тела.
       
 	Комплекс «Гридня»

       Не умаляя достоинств дыхательных упражнений, надобно отметить, что одним 
дыханием добиться быстрых  благотворных перемен не удастся. Нужны  упражнения, 
стимулирующие двигательную активность. Древний девиз гласит: «Человек молод и 
здоров до тех пор, пока у него гибкий позвоночник». От себя добавлю: «подвижные 
суставы и крепкие связки». Поэтому необходимым компонентом системы 
самооздоровления и саморазвития  является гимнастика. Упрощенный вариант 
древнеславянского комплекса «Гридня» восстанавливает подвижность позвоночника, 
расширяет диапазон его возможностей. Упражнения комплекса прекрасно 
разрабатывают суставы, укрепляют мышцы и сухожилия, активизируют внутреннюю 
энергетическую систему. Все упражнения адаптированы для восприятия и понимания  
современного человека. 
       Если использовать упражнения комплекса  в качестве утренней разминки, то 
скоро  вы почувствуете улучшение самочувствия. Повысится тонус,  прибавится сил 
и энергии. И, конечно же, выполнять упражнения надо регулярно, систематически. 
В противном случае проку от гимнастики не будет. Итак, комплекс «Гридня»
       Упражнение 1. Встаньте в основную стойку: ноги шире плеч, слегка согнуты 
в коленях, ступни повернуты носками внутрь. Руки согнуты в локтях перед грудью, 
ладони свободно опущены пальцами вниз. Правая рука скользит в сторону, в бок,  
локтем вперед и следом за ней тянется туловище. Постепенно вес тела 
перемещается на правую ногу. Левой  рукой двигаете так, словно толкаете правую 
руку в сторону движения. Завершается движение  максимальным отклонением 
позвоночника в сторону воображаемой отдаленной точки, до которой вы хотите 
дотянуться локтем правой руки. На мгновение замрите в этой позиции, 
зафиксируйте  ее мышцами, а затем двигайтесь обратно. Когда позвоночник  
выпрямится и тело займет исходное положение, начните тянуться локтем левой руки 
влево,  а правой словно бы толкать ее. Вес постепенно переносится на левую ногу.
.. Упражнение выполняется так, чтобы тело максимально отклонялось от 
вертикальной оси вправо и влево. Оно прекрасно разрабатывает позвоночник в 
плоскости бокового изгиба. Темп исполнения медленный, дыхание свободное, 
произвольное, естественно возникающее в ходе исполнения упражнения (Рисунок 8 ).

       Упражнение 2. Исходное положение. Руки вытянуты вперед на уровне груди, 
параллельно земле, ладони повернуты вниз. Правую руку сгибаете в локте, 
поворачиваете ребром ладони к груди и в таком положении поднимаете, вверх, до 
точки, в которой она сама начнет поворачиваться в естественное положение. 
Ладонь при этом раскрывается вверх, к небу.
       Одновременно с правой левая рука скользит вдоль боковой поверхности тела 
вниз до положения  максимального вытягивания. Ладонь разворачивается  
параллельно земле, плотно сжатые пальцы смотрят вперед. В этом положении тело 
как бы растягивается между вытянутыми в разные стороны (вверх-вниз) руками.  По 
достижении максимального растяжения тела между руками, нужно слегка прогнуть 
позвоночник в грудном отделе и  на несколько секунд зафиксировать свое 
положение.
       После фиксации в растянутом состоянии, упражнение продолжается: левую 
руку поворачиваете ребром ладони к телу и поднимаете вверх, а правую, 
поворачиваете ребром ладони к носу, опускаете вниз. Обе руки встречаются на 
уровне носа, причем нижняя рука проходит вплотную к нему, а верхняя – в 
отдалении. Руки   расходятся и занимают противоположное положение (левая рука 
вверху, правая — внизу). Дыхание ровное, спокойное, произвольное (Рисунок 9).