напряжения, стихают эмоциональные всплески «Прислушайтесь» к своему новому 
состоянию. Ощущения изменились: ваше  тело стало  послушным и легким, боли и 
недомогания отступили и почти исчезли.
       Для углубления концентрации внимания  одновременно со вдохом, повторяйте 
про себя мысленную формулу: «Я вдыхаю...». А с выдохом — «Я выдыхаю...». 
Произносите мысленные формулы и фиксируйте ощущения: вдох легко и свободно 
вливается в легкие, а выдох также легко вытекает из тела. Постепенно внимание 
полностью сконцентрируется на простых формулах: «Я вдыхаю...», «Я выдыхаю...».
       Их многократное повторение погрузит вас в состояние, напоминающее легкое 
забытье, когда все внешние раздражители  исчезли, а сознание балансирует на 
тончайшей грани яви и сна.  Внутреннее напряжение отпускает.
       Переведите внимание на ступни ног, и несколько раз мысленно прикажите 
себе: «Мои ступни полностью расслаблены...».. «Мышцы ступней расслабляются, 
исчезают напряжения. Скомандуйте себе: «Расслаблены икры и голени...».  
Послушайте, как из ног уходят напряжения.
       «Полностью расслаблены бедра... Расслабляются ягодицы и мышцы таза... 
Расслабились крестец и поясница... Расслаблены мышцы живота... Спины... 
Расслаблены, мышцы груди... Плечи... Расслабляются  руки от плеч до локтей...  
Расслаблены предплечья и кисти рук... Расслаблены пальцы... Расслабляется шея...
 Мышцы затылка и головы... Расслабляются лоб и лицо... Губы, язык...». 
       Теперь переведите  концентрацию внимания на переносицу, и ощутите внутри 
головы ниточку напряжения, связавшую переносицу и затылок. «Мысленными 
ладонями» разглаживайте ее.  С каждым прикосновением ниточка становится все 
тоньше и, наконец, исчезает... Не рвется, а именно исчезает, растворяется…  
Напряжения  в костной ткани переносицы уходят.
       Когда расслабление станет глубоким, можно провалиться в сон. Если это 
случится — не переживайте: значит, сейчас сон более важен для  вашего организма.
..
       Может возникнуть и еще одно состояние, когда вы, словно на качелях, то 
проваливаетесь в глубины забытья, то вновь возвращаетесь в реальность. Это 
продуктивное состояние и пребывая в нем, можно плодотворно работать...
       Расслабление – это не самоцель, но мощное вспомогательное средство для 
предстоящей работы. Но даже если вы добьетесь только расслабления, не 
переживайте. Релаксация поможет приоткрыть  дверь во внутренний мир. И в 
следующий раз вы обязательно испытаете те состояния которые помогут войти  в 
мир 
       
      Мир медитативного покоя
      
       Все, что вы прочитаете сейчас – это  образы, которые создаются в 
мысленной реальности. Расслабление помогает войти в мир иных состояний и 
законов, вашу	 психическую  Вселенную. Схема первого ментального упражнения 
описана подробно, но у каждого из практикующих могут быть свои, неповторимые 
видения. Не стоит драматизировать ситуацию, если ваши личные переживания не 
совпадают с описанными. Это свидетельствует  о сильном творческом начале.  
Различия в описании упражнения и  в ваших видениях отражают индивидуальные 
особенности восприятия человека. Важно, чтобы во время исполнения упражнения 
сохранялся общий настрой на покой, равновесие, благость и внутреннюю тишину. 
       Когда нужная степень расслабления будет достигнута, представьте, что 
перед вами, словно на фотобумаге проявляются контуры двери. У кого-то она может 
стать реальной и осязаемой, а у кого-то расплывчатой, словно сотканной из 
зыбких потоков тумана. Это — вход в мир ментальной реальности, гармонии и покоя.
 Откройте дверь и шагните за порог...
       Вы  вошли в приветливый и теплый мир.  Возникший в воображении пейзаж — 
ваш и только ваш. Никто не может вторгнуться туда без вашего позволения. 
       От порога вверх плавно поднимается длинная ровная дорога. Она ведет к 
верхушке холма. Солнце высоко над горизонтом и все вокруг наполнено тишиной, 
безмятежностью... Шагните по дороге и ощутите, как она мягко пружинит под 
ногами, подталкивая вас дальше — к гребню холма. Считайте про себя до десяти и 
на каждый счет делайте шаг к вершине холма. Один... Два...  Три... Четыре... 
Пять... Шесть... Семь... Восемь... Девять...
       Остался последний десятый шаг, отделяющий вас от гребня холма. Шагните — 
«десять»...  Там за гребнем — обрыв. А по вершине холма проходит черта, граница.
.. Нужно преодолеть ее и шагнуть с обрыва вниз... Возможно, что при переходе 
черты  вы почувствуете сопротивление.  Это стереотипы обыденного восприятия 
противятся последнему, решительному шагу, отделяющему вас от погружения в новый 
мир медитативной реальности. Смелее и решительнее — вперед! Шагните   с обрыва 
вниз...  Но  вместо стремительного падения, вы плавно, медленно, как осенний 
лист в безветренную погоду, опускаетесь вниз. В мире гармонии и покоя не может 
быть травм, и полет ваш напоминает полет паутинки  тихим солнечным  утром 
бабьего лета. Вы медленно опускаетесь вниз, к волнам тумана, клубящегося у 
подножия обрыва.
       Вас заботливо и осторожно, как руки матери, подхватывают теплые и 
упругие струи тумана, и опускают на поверхность моря покоя, отдыха, блаженства.
       Волны бережно и нежно принимают вас. Вы покачиваетесь в пенных гребнях, 
наполняетесь теплом и чистотой. Волны ласкают кожу, проникают внутрь,  вымывают 
все темное, ненужное и заполняют  внутреннее пространство звенящей хрустальной 
чистотой. Появляется сладкая истома.
       Последние ощущения тела растворяются в искрящихся струях радуги моря. 
Словно кусочки сахара в воде, тают руки, исчезают ноги, туловище, голова...