расслабления. Оно кажется мягким, обволакивающим, теплым и манящим. «Струна 
напряжения» стала чуточку слабее, а глаза и веки  наполнились мягкой приятной 
тяжестью...
       Девять... «Струна напряжения» ослабла еще немного, а приятная тяжесть 
струится от головы по позвоночнику вниз, к копчику и оттуда течет по ногам. 
Сначала расслабляются мышцы ног, а потом исчезают внутренние  зажимы. По ногам 
течет тепло и приятная тяжесть...
       Восемь...  Нижняя часть тела наполнена приятной тяжестью и теплом. Эти 
ощущения разливаются по животу, спине, плечам... Руки тоже наполняются теплом и 
мягкой приятной тяжестью...
       Семь... Тепло и тяжесть заполняют пространство внутри тела. Нет больше 
пустот, где могли бы остаться напряжения. Расслабляются шея, затылок, лоб, лицо.
.. Все тело изнутри наполняется мягкой приятной тяжестью и теплом...
       Шесть... В волнах внутреннего тепла и тяжести постепенно растворяются 
ноги и руки. Они тают, становятся рыхлыми как кусочек сахара в стакане воды... 
Растворяется туловище... Исчезают мышцы, тают кости и остается только  слабое 
ощущение былых контуров тела....
       Пять... Сконцентрируйте  внимание на переносице. У большинства людей она 
непроизвольно напряжена. Мысленно расслабьте кожу переносицы, затем костную 
ткань... Расслабьте носовые ходы и почувствуете, как от переносицы к затылку, 
внутри головы  туго натянута горизонтальная «ниточка напряжения». Мысленными 
руками  оглаживайте ее, и воображаемое прикосновение растворит «ниточку 
напряжения».  Появится чувство глубинного расслабления внутри головы...
       Четыре...Тело растворилось, как сахар в воде. Расслабляется голова. 
Сначала  тают кожа и мышцы, затем кости черепа, внутренние структуры. Когда 
растворится мозг,  на месте возникнет ощущение легкости и пустоты. Вы 
почувствуете, как внимание опускается из  головы на плечи, в грудь... Там 
гораздо свободнее и комфортнее, чем в тесном пространстве черепной коробки. 
Назойливые мысли о суетных делах и проблемах отступают,  растворяются вместе с 
ощущениями  головы...
       Три... Вы полностью расслаблены. Внутри тишина и спокойствие. Тело 
растворилось настолько, что все ощущения исчезли...
       Два... Лучом внутреннего внимания пройдите по своему организму. В разных 
частях ещё остаются небольшие очаги напряжений.... Волевыми усилиями  уберите 
их. Когда почувствуете очажок напряжения, разгладьте его мысленными ладонями и 
почувствуете, что появляется блаженное тепло и приятная тяжесть...
       Один... Чтобы снять остатки напряжений, нужно избавиться от внутренней 
«занозы», которая у разных людей может находиться в разных местах. У кого-то 
она совмещается с «ниточкой напряжения» в переносице, у кого-то  проявляется в 
области почек, а у кого-то в крестце. Словом, вариантов множество. Но ощущения, 
независимо от расположения «занозы», похожие.  «Прислушайтесь» к ним. Там, где 
осталась «заноза» остается и напряжение. «Заноза» - это стойкий психологический 
зажим, вызывающий локальное мышечное и психическое напряжение. Представьте в 
глубине напряженного участка стержень, мысленными руками ухватитесь за него,  и 
выдерните. Можно медленно вытянуть «занозу» из тела. Важно убрать  ощущение 
психоэнергетического блока... Как только  вы уберете «занозу», напряженный 
участок расслабится, а потом глубокая релаксация заполнит пространство внутри  
и снаружи. Вместо тела только облако покоя, внутренней тишины и расслабления...
       Ноль... Мысленно распространите расслабление во все стороны. Ощущения 
физической оболочки  исчезли, остается покой и тишина, а также чувство свободы..
.. Вы избавились от внешних и внутренних напряжений... Вы свободны!..
       Но свободны ли? Ведь кроме привычных  житейских реалий, существуют  
состояния мира, о которых большинство людей знает только понаслышке... Речь 
идет о внутренней гармонии. Человек, победивший в себе причины дискомфорта, 
достигший равновесия и покоя, выходит за рамки привычных стереотипов и правил. 
Такие люди живут по законам целесообразности, своевременности, непричинения 
вреда кому-то, а в конечном итоге – по принципу недеяния. Для большинства наших 
современников  достижение подобных внутренних вершин является задачей эфемерной,
 маловразумительной, а потому практически невыполнимой. Но приблизиться к 
далекой и заманчивой цели может каждый. Одним из эффективных путей внутреннего 
движения является единение с миром живой природы. Я не предлагаю отделяться от 
реальной жизни барьером  искусственных запретов и самоограничений, созданием  
личного придуманного мира. Живая природа  асоциальна и все в ней развивается по 
 высшим, не всегда понятным нам законам, в которых и для сильного, и для 
слабого есть своя ниша, но нет места для глупого куража  или кичливости, 
чванства  и высокомерия...
        К сожалению, в больших современных  городах до ближайшей природы надо 
трястись на электричке по два-три часа. В парках — уже давно не природа, а 
окружающая среда, созданная человеческими руками. У сельских жителей природы в 
избытке, но им не до нее — работать надо. Выход я вижу в ментальном творчестве..
. Именно в медитации вы можете воображать любые уголки природы, чувствовать их  
и сливаться с ними. Да, это будет иллюзия! Но она улучшит ваше самочувствие, 
поможет создать положительный жизненный настрой. В медитации вы можете 
почувствовать себя раскрепощенными и свободными, а после выхода из нее по-иному 
взглянуть на мир и увидеть свое место в системе общественных взаимосвязанностей.

       Постепенно эффект  ментальных погружений накапливается и  появляется 
внутренняя свобода, раскрепощенность, которые и освободят вас от груза 
жизненных проблем, создадут потенциал бодрости, оптимизма, здоровья. Но прежде 
чем перейти к практикам прочитайте