Релаксация, чрезвычайно полезная и эффективная сама по себе для снятия 
тревоги, вызванной стрессом совр. жизни, используется тж в качестве компонента 
различных др. моделей — гипноза, йоги и дзэн-буддизма, медитации, биолог. 
обратной связи, аутогенной тренировки и нек-рых методов психотер. Существует 
много систем релаксации, большинство из к-рых ведет свое происхождение от 
системы прогрессивной релаксации Джекобсона.
    Прогрессивная релаксация начинается с расслабления одной группы мышц с 
переходом к др. группам. Клиент лежит в удобном положении на спине с закрытыми 
глазами, сначала напрягая, а затем расслабляя по одной группе мышц, фиксируя 
чувство напряжения и расслабления. После работы над одной группой мышц 
переходят к др. группам. Значительная длительность этого процесса вынудила мн. 
психотерапевтов изменить и сократить метод Джекобсона.
    Чтобы быть эффективной, релаксация должна применяться там, где клиенты 
сталкиваются со стрессами своего рабочего времени. Они не могут всегда сидеть в 
спокойной комнате и закрывать глаза для того, чтобы расслабиться. При 
тренировке они сначала должны вообразить себе эти места, расслабляясь дома, а 
затем воспроизводить усвоенное дома состояние расслабления на рабочем месте. Т. 
о., обучение переносится на совладание с трудностями, испытываемыми в реальном 
мире.
    Чтобы быть эффективной в повседневной жизни, релаксация должна быть 
достижима в течение достаточно короткого времени. В действительности требуется 
от десяти до тридцати минут для достижения состояния полной релаксации, но чел. 
должен быть способен расслабиться под действием трудового стресса в течение 
неск. с, в противном случае релаксация станет средством бегства от реальности, 
а не средством совладания со внешним стрессом. Сокращение времени, необходимого 
для расслабления, достигается практикой, в ходе к-рой приходится как можно 
полнее сознавать глубокое состояние расслабления, достигаемое дома утром и 
вечером, подмечать все его аспекты и затем переносить это глубокое состояние в 
ситуацию стресса в течение неск. с. Это непросто и требует долгих упражнений.
    Кроме того, такая тренировка позволяет чел. в течение дня использовать для 
мини-релаксаций время ожиданий или поездок, к-рое в противном случае окажется 
относительно незанятым. Др. полезным приемом яв-ся дифференциальная релаксация. 
Нельзя расслабить все тело во время работы или иной деятельности, но можно 
расслабить те мышцы, к-рые непосредственно не заняты в данный момент. При 
ходьбе мы можем расслабить наши руки, а за рабочим столом можно расслабить ноги.

    Релаксация показана не для каждого и не яв-ся панацеей от всех бед. О. р. 
более всего показано клиентам, острые реакции к-рых на стресс затрудняют им 
жизнь. Это клиенты, страдающие бессонницей, головной болью и нервным 
напряжением. Расслабление в определенных непереносимых ситуациях м. б. 
адекватной реакцией. Показанием м. б. самоутверждение или работа в направлении 
реалистичных изменений. Важно установить время регулярных занятий и заниматься 
релаксацией с хорошим настроением.
    В большинстве программ О. р. после того, как клиент усвоил в достаточной 
степени навык как напряжения, так и расслабления мышц, необходимость в 
напряжении отпадает и на каждом занятии прямо приступают к релаксации. Др. 
признаком успешности обучения яв-ся способность переносить навыки, полученные в 
терапевтической ситуации, на стрессовые ситуации, испытываемые в реальной жизни.

    См. также Аутогенная тренировка, Биологическая обратная связь, Гипнотерапия,
 Медитация
    С. Мур
    
   Общественная психология (community psychology)
    
    Термин О. п. вошел в лексикон большинства психологов в 1965 г., после 
конференции, организованной в США с целью определить роль психологии в местном 
движении за общественную систему психич. здоровья. В итоговых материалах этой 
конференции содержался призыв к психологам активно включиться в решение проблем 
об-ва, приняв роль агента соц. перемен и «участника-концептуализатора». Термин 
«общественная система психического здоровья» (community mental health) 
относится к широкому спектру программ предоставления услуг в сфере психич. 
здоровья, и часто истолковывается расширительно — как национальная соц. 
политика, имеющая целью снижение распространенности психич. заболеваний. Эта 
цель здравоохранения требует эпидемиологического, а не клинического взгляда на 
психич. болезнь.
    Корни движения за общественную систему психич. здоровья можно найти во 
многих ранних традициях американской психологии, а также в «движении 
психической гигиены», организованном в первой половине XX в. В соответствии с 
Законом об изучении психического здоровья (Mental Health Study Act), принятого 
Конгрессом США в 1955 г., была создана Объединенная комиссия по психическому 
здоровью и психическим болезням. В 1966 г. открылось Отделение общественной 
психологии в Американской психологической ассоциации.
    Движущей силой общественной системы психич. здоровья и общественной 
психологии изначально являлось желание сделать общество открытым для 
контингента пациентов психиатрических клиник и расширить сферу услуг в области 
психич. здоровья, чтобы охватить все слои населения. С тех пор возобладала 
профилактическая позиция — избегать помещения людей в психиатрические больницы 
за счет усиления их соц. окружения; снижать негативное воздействие соц. 
институтов на жизнь конкретных людей; поощрять и развивать защитные силы и