можете сами помочь себе, немедленно воспользовавшись следующими  совета-
ми.
   - Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на се-
бя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от  себя  слишком
многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая  ухудшит  ваше
самочувствие.
   - Очень объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить,
определите, какие задачи являются первоочередными, а  что  может  подож-
дать, и выполняйте работу по мере возможности.
   - Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена  работы,
развод, не обсудив проблему с близкими друзьями  или  родственниками  из
числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие  решений
по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.
   - Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе дру-
гих людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не  имеющих  отношения  к
депрессии.
   - Делайте то, что улучшает ваше настроение. Идите в кино,  отправляй-
тесь на спортивную площадку поиграть в мяч и т. п.
   - Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что  ис-
пытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимают-
ся физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем  воздухе  (бег
трусцой, ходьба, плавание, велосипедные  прогулки)  в  особенности  дают
значительный эффект.
   - Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар.  В  ходе
одного из исследований обнаружилось, что у людей,  склонных  употреблять
много кофеина и рафинированного сахара,  депрессия  углублялась,  и  при
проверке через три месяца они все еще находились в том же состоянии.
   - Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хоро-
шо сбалансированную диету.
   - Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может  стать  то,  что
повышает ваше настроение, - горячая ванна с пенящим средством,  вечер  в
опере, посещение танцевальной площадки, что угодно.
   - Пусть вас не тревожит, что ваше состояние сразу  же  не  улучшилось
намного. Нужно время, чтобы вам стало значительно лучше.

   КАК СПРАВЛЯТЬСЯ с ДЕПРЕССИЕЙ

   По мнению экспертов, наиболее эффективный способ справиться с  хрони-
ческой депрессией - обратиться за  помощью  к  консультанту  или/и  вос-
пользоваться  лекарственными   средствами.   Лечение,   утверждает   д-р
Мак-Грат, помогает значительно уменьшить проявления  депрессии  у  80-90
процентов людей за время от 12 до 14 недель.
   Консультирующий специалист может научить женщину, как  справляться  с
грустными мыслями, чувством безнадежности  и  низкой  самооценкой.  "Они
учатся контролировать свои поступки и приобретают  необходимые  в  жизни
навыки, - говорит д-р Робин Пост, доктор  философии,  психолог-клиницист
из Денвера. - Они учатся утверждаться и выражать свои  потребности.  Они
учатся противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить  поте-
ри, выпавшие на их долю. Они учатся разбираться в своих чувствах и  при-
нимать их, будь то чувства гнева, печали или страха".
   Некоторым женщинам в самые тяжелые периоды депрессии иногда назначают
антидепрессанты, чаще всего флуоксетин (прозак) и  трициклические  анти-
депрессанты, такие, как нортрптилин (памелор). Но прием  лекарств  имеет
свои недостатки. Они могут дать неприятные побочные эффекты, такие,  как
сухость во рту, запоры, неполадки с мочевым пузырем, сексуальные пробле-
мы, плохое зрение, головокружения, сонливость и расстройства сна.
   "Конечно, выбор лекарства и продолжительность его приема  зависит  от
индивидуальных особенностей пациентки и типа развившейся у  нее  депрес-
сии, - говорит д-р Дженсволд. - Если вы не  можете  спать  и  не  можете
есть, ваш врач может прописать вам  нортриптилин,  лекарство,  известное
своими  седативными  свойствами,  которое  даст  вам  возможность  лучше
спать".
   В отдельных случаях лекарства назначаются для приема в  течение  дли-
тельного времени. Краткосрочный их прием  обычно  является  лишь  частью
комплексного курса лечения, основной  целью  которого  является  научить
страдающего от депрессии методам ее Преодоления, научить, как снова соб-
рать жизнь в единое целое. Но что помогает одному, может не помочь  дру-
гому.
   "Нужно помнить о том, - говорит д-р Дженсволд, - что преодоление деп-
рессии требует времени. Но ее можно в принципе избежать".


   Глава 24
   ДЕФЕКТЫ КОЖИ ЛИЦА

   Угри никогда не были бичом только подросткового возраста. Если вам за
тридцать и вы все еще сражаетесь с дефектами кожи  лица,  вы  совсем  не
одиноки. Спросите любого дерматолога.
   "Совсем не весело жить на свете, имея плохую кожу, -  признается  Эми
Миллер, 31-летняя бухгалтерша. - Когда я была  подростком,  другие  дети