время - в машине. С каждым разом вы набираетесь смелости и в конце  кон-
цов освобождаетесь от страха и беспокойства.
   Самое важное - помнить, - добавляет д-р Данку, - что, если у вас  по-
являются признаки приближения приступа, вы не должны  пытаться  уйти  от
ситуации, нужно, чтобы тревога сама прошла. Если вы не побежите в "безо-
пасное" место при первых симптомах, вы научитесь управлять своими трево-
гами и страхами".
 
 
   Глава 81
   УТОМЛЯЕМОСТЬ
 
   - Скажи детям, пусть сами подходят к телефону.
   - Найми себе уборщицу.
   - Пусть кто-нибудь еще сменит в туалете  рулон  туалетной  бумаги.  И
подберет заодно свои грязные носки!
   - Пусть собака сама погуляет.
   Звучит знакомо, не правда ли? Если вы готовы лаять на собаку, а мешки
у вас под глазами величиной с дорожные сумки, может быть, вы просто  пе-
реутомились. Мы все знаем это чувство - усталость, которая добирается до
костей. Когда у вас такое состояние, вам не до высоких стандартов, пусть
себе сами подбирают носки. Но продолжать в том же духе нельзя. Вы можете
избавиться от усталости и снова стать энергичной и полной жизни.
   Утомляемость может быть связана с перепадами настроения или  увеличе-
нием стресса. Это может быть сигнал о физическом  заболевании.  "Но  это
всегда показатель, что с вами не все в порядке, - говорит Дедра Бухвалд,
доктор медицины, адъюнкт-профессор из Вашингтонского университета и  ди-
ректор клиники, специализирующейся на лечении синдрома хронической уста-
лости. - Постоянная усталость - это симптом, который ни  в  коем  случае
нельзя игнорировать".
 
   ВСЕ ТАК ЗНАКОМО
 
   Конечно, почувствовать себя усталой - это нормально. Все устают. Нор-
мальная усталость бывает после того, как вы проедете 50 миль на  велоси-
педе. Нормальная усталость бывает, если вы ночью  пять  раз  вставали  к
больному ребенку. Нормальная усталость бывает после напряженного рабоче-
го дня. И нормальная усталость проходит после хорошего ночного сна.
   С другой стороны, ненормально, если вы чувствуете себя усталой,  едва
проснувшись или после того, как прогуляетесь к почтовому  ящику  забрать
почту. Ненормально, если вам требуется отдохнуть, прежде чем вы  возьме-
тесь за такую нетрудную работу, как чистка ковров. И совсем  ненормально
неделю за неделей  жить  с  ощущением  усталости,  независимо  от  того,
сколько вы отдыхаете.
   Тем не менее усталость стала спутником жизни многих американцев. Вра-
чи выслушивают массу жалоб на усталость. Как показало одно из исследова-
ний, 28 процентов женщин и 19 процентов мужчин при посещении врачей  жа-
луются, что усталость в течение месяца и больше была у них проблемой но-
мер один.
   Каковы же наиболее распространенные причины того, что у женщин разви-
вается состояние "я-слишком-устала-чтобы-что-нибудьделать"? Вот что  го-
ворят специалисты.
 
   БРОСЬТЕ вы ЭТУ ДИЕТУ
 
   На диете вы или нет, вы должны есть, если вы  не  хотите,  чтобы  вас
сдувало ветром. Просто многие разновидности ограничивающих диет, а также
диеты "с причудами" могут вызывать у вас чувство усталости.
   Так как диеты не обеспечивают сбалансированного  питания,  они  могут
превратить вашу мышечную массу в кашицу. Уже через короткое время мышеч-
ная ткань не в состоянии эффективно перерабатывать кальций, как  показы-
вают результаты исследования, выполненного в университете Торонто.  Если
вы соблюдаете подобную диету, ваше тело не сможет нормально функциониро-
вать. Процессы в нем замедляются, происходит экономия  энергии  за  счет
того, что уменьшается ваша активность.
   Чтобы с самого начала подобрать себе правильную диету, соблюдая кото-
рую вы будете чувствовать себя здоровой и бодрой, помните следующие  ос-
новные правила, рекомендуемые врачами и диетологами.
   Питайтесь разнообразно. Избегайте таких диет, которые  вынуждают  вас
существовать на одном определенном виде пищи, например  на  грейпфрутах.
Нам необходимы разнообразные питательные вещества из разных видов  пищи.
Ни один вид пищи не может обеспечить всех питательных  веществ,  которые
нужны вашему телу для поддержания здоровья.
   Женщины должны потреблять не менее 1200 калорий  в  день.  По  данным
экспертов по вопросам питания из Стэнфордского университета, вы не може-
те получить все необходимые вам питательные вещества, если  будете  пот-
реблять меньше калорий. Диеты, обеспечивающие меньше 800 калорий,  могут
привести к разрыву сердечной мышцы.
   Кроме того, вы не должны есть много на ночь. Вы не сможете сжечь  эти
калории до отхода ко сну, как это бывает обычно, когда вы ужинаете в бо-