"Эта разновидность фобии наиболее распространена среди женщин", - го-
ворит Пола Левин.
   Вопреки названию, в действительности, это боязнь оказаться  в  одино-
честве в любом людном месте, из которого, как вам кажется, было бы труд-
но выбраться во время приступа паники. В Национальном  институте  психи-
ческого здоровья подсчитали, что почти 8 процентов  американских  женщин
за свою жизнь испытывают такое расстройство - это более чем в  два  раза
чаще, чем мужчины.
   "Вначале каждая женщина, в течение нескольких месяцев испытавшая нес-
колько приступов паники, пытается  здраво  оценить,  что  происходит,  -
объясняет д-р Левин. - Женщина осматривается и говорит себе: "У меня был
приступ, когда я находилась в машине. Это может случиться, когда я еду в
машине", или "Приступ случился в супермаркете.  Он  должен  повториться,
когда я снова пойду за покупками". В результате женщина перестает ездить
на машине и ходить по магазинам. Она постепенно ограничивает свое перед-
вижение местами, которые она  считает  безопасными;  их  становится  все
меньше, и в конце концов она оказывается полностью изолированной от мира
в стенах своего дома. Вот почему это заболевание  известно  как  болезнь
домашних хозяек".
   К счастью, агорафобия хорошо поддается лечению, с чем соглашаются все
врачи. Психотерапия и посещение мест, где вы  испытали  приступ  паники,
могут полностью разрешить проблему.
 
   ХЛАДНОКРОВИЕ, СПОКОЙСТВИЕ И СОБРАННОСТЬ
 
   Если вы чувствуете, что чрезмерно встревожены, и особенно если у  вас
бывают приступы паники, чтобы ослабить их  воздействие  на  вашу  жизнь,
поступайте следующим образом.
   Сжигайте адреналин. Наиболее выраженные симптомы приступов паники вы-
зывает избыток адреналина, появляющийся как отклик на стрессовую  ситуа-
цию. "Чтобы сжечь адреналин, попытайтесь потанцевать, испробуйте бег  на
месте, короткую прогулку в энергичном темпе", - советует Пола Левин, д-р
философии, психолог из Флориды.
   Дышите медленнее. Делайте 8-12 вдохов  в  минуту:  сделайте  глубокий
вдох, задержите дыхание, считая до четырех, затем медленно выдохните.
   Старайтесь отвлечься. Вместо того чтобы фокусировать свое внимание на
физических проявлениях тревожного состояния, начинайте  разговаривать  с
кем-нибудь или наблюдайте за другими людьми. Неплохо также побрызгать на
лицо холодной водой, приложить к лицу холодное полотенце.
   Смотрите вверх. Исследователи обнаружили, что чувства, независимо  от
того, положительные они или отрицательные, обостряются, когда мы смотрим
вниз, как утверждает, в частности, и Руфь Дейли Грейнджер,  д-р  филосо-
фии, директор  Научно-исследовательского  института  терапии  в  Майами.
Прервать развитие приступа тревоги можно, если смотреть вверх.
   Опускайте плечи. Когда вы в напряжении, вы  почти  всегда  поднимаете
плечи, и, если вы их опустите, считает д-р Грейнджер, вы можете получить
немедленное облегчение. Если вам это кажется невероятным, вы можете  ис-
пытать этот прием на себе.
   Старайтесь думать медленно. Тревожные мысли обычно стремительно  ска-
чут. Старайтесь замедлить течение мыслей, думать полными  предложениями.
В некоторых случаях это поможет снять беспокойство,  обеспечить  больший
контроль над ситуацией.
   Меняйте голос. Если вы будете говорить медленнее, понижая голос, мяг-
че, чем обычно, вы дадите знать окружающим и себе, что вы  контролируете
себя.
   Меняйте выражение лица. Если во время приступов тревоги ваше лицо го-
рестно морщится, старайтесь разгладить лоб и поднять уголки  рта  вверх.
"Даже если это будет не улыбка, - говорит д-р Грейнджер, -  уголки  рта,
изогнутые вверх, посылают в мозг сигнал, улучшающий состояние".
 
   НАЕДИНЕ СО СТРАХОМ
 
   После того как вы поймете, что можете контролировать свой страх,  ваш
психолог, по всей вероятности, предложит вам  тест.  "Это  старый  метод
вновь и вновь садиться в седло в случае неудачи, - говорит д-р Левин.  -
То есть вы не должны позволять себе избегать ситуаций, при которых  уве-
личивается опасность возникновения приступа. Напротив, вы должны воссоз-
давать их". Врачи используют терапию, предполагающую, что вы  постепенно
будете возвращаться в вызывающие у вас страх места и ставить себя в  си-
туации, которые могут спровоцировать приступ тревоги, пока вы не  научи-
тесь обстоятельно рассказывать об обнаруженных симптомах.
   "Предположим, что вы не можете  заставить  себя  посещать  бакалейную
лавку, потому что боитесь приступа, и еще больше запутываетесь  в  своих
чувствах, - говорит д-р Данку. - Первое, что мы предложим, это сходить в
магазин с другом, рядом с которым вы чувствуете себя в безопасности.  Вы
можете просто походить около магазина минут 30. Когда вы обнаружите, что
чувство тревоги у вас не возникает или вы  ощущаете  лишь  очень  легкую
тревогу, настанет время для перехода к следующему этапу лечения, предпо-
лагающему, что ваш друг будет прохаживаться  в  некотором  отдалении  от
вас. Затем ваш друг может ожидать вас около магазина, еще через  какоето