когда не прочищает щелей и углублений между зубами - она в них не прони-
кает. Когда чистите зубы, проводите щеткой и по языку. Это  предотвратит
появление безвредных, но некрасивых пятен и  уменьшит  неприятный  запах
изо рта.

   НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ДИЕТУ

   Сбалансировать диету нетрудно; сделать полноценной - несколько  слож-
нее, но выигрышем будет отсутствие сердечных приступов,  снижение  риска
раковых заболеваний и т.д. Это кое-чего да стоит.  Перечитайте  еще  раз
главу 2.
   Помимо укрепления здоровья, диета должна поддерживать стройность  ва-
шей фигуры. Многие мужчины после 40 лет начинают  набирать  лишний  вес.
Животик у мужчины средних лет еще как-то объясним, но к признакам ожире-
ния у молодого человека сразу надо отнестись серьезно. Подобно  курению,
ожирение может не доставлять особых забот в течение нескольких десятиле-
тий, но станет причиной больших бед позднее. Молодой мужчина с  избыточ-
ным весом рискует получить сердечно-сосудистое заболевание и  повышенное
кровяное давление. Еще больше риск заболеть диабетом и артритом,  нажить
боли в спине и мозоли, а также приобрести массу других угнетающих  забо-
леваний. Молодые люди мало задумываются об этом, но  мои  более  старшие
пациенты весьма озабочены борьбой с подобными недугами.
   Сбросить вес достаточно просто, хотя и не скажу, что легко. Надо  на-
половину сократить потребление пищи и заниматься физическими упражнения-
ми (см. гл. 3). Если вы при этом продолжаете набирать вес, значит,  ожи-
рение у вас в генах, и борьба с ним всегда будет трудной. Вы можете нес-
колько облегчить ее, непрерывно занимаясь спортом - избавиться  примерно
от 4 кг легко почти при любой диете; с помощью длительного приема диети-
ческих таблеток можно сбросить до 8 кг, и даже тяжелый грипп способству-
ет такому похудению. Но потом диетические меры становятся  неэффективны-
ми.
   Ваш мозг, встревоженный потерей жира, предполагает, что вы  голодаете
(на протяжении всей предыдущей истории человечества такое  предположение
было бы правильным). Пытаясь защитить вас, мозг замедляет процессы мета-
болизма, в результате диета, снижавшая ваш  вес,  оказывается  способной
обеспечивать вас всеми необходимыми калориями.
   Вы можете продолжать терять вес, по-прежнему уменьшая свой рацион, но
это не самый лучший совет для человека, стремящегося похудеть.  Первона-
чальный энтузиазм улетучивается, постоянное гнетущее чувство голода  пе-
реносится с трудом, а таблетки для снижения аппетита перестают  действо-
вать. Большинство худеющих сдаются именно в этот период. Решением  проб-
лемы являются только физические упражнения. Почему - я объясню чуть поз-
же.

   СДЕРЖИВАЙТЕСЬ!

   Хотя психологи предупреждают о том, что сдерживать эмоции опасно, от-
носительно молодых людей я придерживаюсь противоположного мнения,  поощ-
ряя их смирять свой нрав. Это в определенной степени защищает их от рис-
ка совершить убийство или самоубийство, стать виновником дорожного  про-
исшествия или получить производственную травму.
   Может показаться странным, что я упоминаю  об  убийствах  в  связи  с
проблемами здоровья, но насильственная смерть в США занимает 12-е  место
в списке причин смерти, а среди чернокожих мужчин этой возрастной группы
- первое. С преступностью как таковой не связаны  80%  убийств,  которые
являются следствием ссор между родственниками, друзьями  или  случайными
знакомыми в барах, на улицах и т.п. В отличие от  женщин  мужчины  более
вспыльчивы и чаще демонстрируют прочие черты своего  дурного  характера,
быстро переходят к грубым действиям; в данном случае гормоны определенно
играют роль. Спортсмены и культуристы, принимающие мужские  гормоны  до-
полнительно, становятся более раздражительными и возбудимыми.
   Убийства предотвратимы в такой же степени, как  и  сердечнососудистые
заболевания. Вы никогда не посягнете на чью-то жизнь, если:
   - у вас не будет пистолета (видимо, это основная мера предосторожнос-
ти);
   - выходя из дома, вы не возьмете с собой никакого оружия;
   - будете осторожны, выпивая в мужской компании;
   - помня о возможных последствиях, постараетесь пропускать  мимо  ушей
колкости и избегать провокаций.

   ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

   Помимо того, что физические упражнения полезны для здоровья, без  них
почти невозможно сбросить избыточный вес. Активный мужчина, как правило,
худощав.
   Если у вас нет излишков веса, отдайте приоритет здоровым привычкам  и
хорошему питанию. Если вы легко возбудимы или  вспыльчивы,  постарайтесь
выработать в себе спокойствие. Перечитайте разделы о физических упражне-
ниях в главе 3 и поразмыслите об этом.