ституцией, азартными играми, а равно использование несо-
вершеннолетних для целей паразитического существова-
ния наказывается лишением свободы.
ГЛАВА 8.
Спорт.
Отдых.
Увлечения.
Бодибилдинг.
В своей знаменитой "Энциклопедии бодибилдинга"
[совм. с Б.Доббинсом ] Арнольд Шварценеггер уделяет осо-
бое внимание освещению роли разума человека как самого
мощного инструмента в деле совершенствования и духа, и
тела.
Тренировка тела, говорит Шварценеггер, не дает жела-
емого эффекта, если человек не поймет, что необходимо
тренировать еще и свои умственные и духовные силы, явля-
ющиеся генератором и источником жизненной энергии. И
если правильно использовать эту энергию в своих целях,
она принесет невероятные, превосходящие самые смелые
надежды, результаты в физическом развитии тела.
"Куда идет дух, туда следом идет и тело", + пишет
Шварценеггер, утверждая, что всегда верил в эту поговор-
ку. + Если хотите стать "Мистером Америки" или "Мисте-
ром Юниверс", вы должны ясно представлять, как собира-
етесь достигать этих целей. Необходимо иметь полное пред-
ставление о своих физических данных и о том, какими они
должны стать, чтобы можно было добиться этих титулов. И
здесь великий атлет предлагает начинающим осмыслить
свой путь в деле физического совершенствования рядом
своих "фирменных" советов.
Из советов Арнольда Шварценеггера.
"Один из способов, который может тебе помочь, + пи-
шет Шварценеггер, + состоит в том, чтобы выбрать себе
кумира, какого-нибудь чемпиона, на которого ты хотел бы
236
походить. Для атлета невысокого роста им может быть
Франко Коломбо или Денни Падилла. Атлет среднего роста
с эстетическими наклонностями мог бы выбрать Фрэнка
Зейна. Поскольку я был крупным и высоким, + говорит
Арнольд, + моим кумиром стал Редж Парк. Я хотел иметь
такие же результаты и такую же исполинскую мышечную
массу, как у него. Я изучал все фотографии Реджа, которые
только мог найти, вырезал их из журналов, прикреплял на
стену, и его образ помогал мне определить, к чему стремиться.
Именно так у человека появляется ясное понимание це-
ли, заставляющее работать в тренировочном зале по три-
четыре часа в день с максимальной нагрузкой. Именно это
понимание цели и помогает тебе перейти границу между
обычным выполнением пяти подходов в этом упражнении
или четырех + в том, и нагрузками, вызывающими пре-
дельное напряжение тела.
Тренировка + это не просто выполнение тех или иных
упражнений. Это творческий процесс, в котором участвует
твой интеллект. Здесь ключ к успеху. Ты не должен думать
о весе, ты должен думать о мышце, о каждом ее участке, о
каждой клетке. Когда я, стоя, сгибаю руки со штангой, то
представляю свои бицепсы в виде гор, которые не просто
высокие, но и массивные. И поскольку думаю о мышцах, то
чувствую все, что с ними происходит. Я чувствую, полно-
стью ли разгибаю руки в нижней точке движения и дости-
гаю ли полного, законченного сокращения мышц в верхней
точке.
Если думать только о весе, а не о мышцах, то не почув-
ствуешь, что же в них происходит. Можно потерять конт-
роль над собой. Вместо расслабления и сокращения мышц с
полнейшей отдачей и концентрацией внимания ты просто
применяешь грубую физическую силу. Это не позволяет
достигнуть полной амплитуды движения; при этом не про-
исходит плавного, согласованного, концентрированного со-
кращения и расслабления мышц.
На тренировках исключительно важна концентрация
внимания, сосредоточенность. Она не только помогает пре-
дельно точно ощутить все движения, но и заставляет нерв-
237
но-мышечную систему работать с полной отдачей. Когда
тренируешься, то изменяется не только мышечная структу-
ра. Перестраивается нервная система, воздействующая на
большее число мышечных волокон, вызывающая их гипер-
трофию (увеличение размеров), которая и помогает, в свою
очередь, защищать мышцы от травм.