ющемуся рукопашным боем. Прежде всего, они без допол-
нительных отягощений прекрасно укрепляют мышцы. Ста-
тические напряжения, то есть работа мышц без движения,
включают все мышечные ткани в работу по достижению
максимального усилия. При этом тратится большое количе-
ство энергии, а движения, как такового, нет, что позволяет
проводить тренировки в совершенно "спартанских" усло-
виях. Напряжение должно быть максимальным в течение
10 секунд. Если к этому виду тренировок обращаться регу-
лярно, правильно чередуя работу и отдых, результаты про-
явятся очень быстро. Но надо помнить, что изометрические
упражнения сопровождаются большими нагрузками на сер-
дечно-сосудистую систему. Поэтому они неприемлемы для
неподготовленных в физическом отношении людей. И по-
тому начинать их надо с кратковременных серий.
16. Стоя в свободной позе сцепить руки за спиной. Затем
начать растаскивать руки в стороны.
17. Свободная поза. Полусогнем одну руку в локте, дру-
гую кладем сверху, захватив запястье. Пытаемся поднять
полусогнутую руку кверху.
18. Лежа на спине, ноги выпрямлены, пытаемся поднять
корпус вверх, преодолевая сопротивление партнера, упер-
шегося руками в твою грудь.
19. То же самое, но только лежа на животе.
20. Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой,
попытаемся разогнуть их вверх. Партнер же, захватив твои
Руки за запястья своими руками, не дает сделать этого.
135
21. Из упора лежа попытаться отжаться, преодолевая
сопротивление партнера, который упирается руками тебе в
спину.
К этим упражнениям можно добавить другие, более про-
стые, без участия партнера. Например: попытаться сдви-
нуть стену, упершись в нее руками; попытаться согнуть или
сломать металлический прут или толстую палку, взявшись
руками за концы; попытаться раздавить любой твердый
предмет, сжимая его ладонями.
Такого рода упражнении можно придумать множество,
если призвать на помощь фантазию.
Это необходимо помнить
1. Внезапность и отвлекающие противника действия по-
могут провести прием.
2. Никогда не поворачивайся к противнику спиной. Если
их много, увеличь поле обзора, старайся видеть их всех.
3. При действиях необходимо учитывать место, время
суток и окружающую среду.
4. Сначала нужно научиться защищаться, а лишь потом
думать о том, как победить противника.
5. Необходимо научить себя мгновенно ориентироваться
в намерениях противника, а угадывая, мгновенно отвечать
приемом самозащиты или нападения.
6. Если на тебя нападают, ты должен заботиться о том,
чтобы использовать силу противника ему же в ущерб.
7. Старайся использовать все подручные средства против
нападающих вооруженных противников.
8. Ударяй противника там, где его мышцы не напряже-
ны.
9. Нужно не только развивать мускулатуру, но закалить
волю и нервы, чтобы быть хладнокровным, чтобы каждый
удар был точен и внезапен.
10. В имитации ударов и приемов необходимо представ-
лять перед собой условного противника.
136
Особенности обучения.
Приемы обезоруживания разучиваются групповым од-
носторонним методом на несопротивляющемся партнере.
Приемы разучиваются на яме с песком или опилками, в зале
и на ровной травянистой площадке. При изучении приемов
обезоруживания используются палки, макеты ножей, ло-
пат.
Обучаемые располагаются на увеличенных интервалах
и дистанциях. При разучивании приемов обезоруживания
необходимо обращать внимание обучаемых на тот факт, что
во всех случаях вначале выполняется уход из поражаемого
пространства.
Приемы разучиваются последовательно вначале одной
шеренгой, а затем + другой. Разучивание всех приемов
проводится в такой последовательности: + по группам + в
целом в медленном темпе + самостоятельно + в боевом
темпе.