§ 3. Осанка в гиперборейской системе целостного движения 

Основной стойкой в системе целостного движения является осанка. Чрезвычайно 
важно 
овладеть ею. Это необходимо для выполнения других упражнений системы. 

Сначала я остановлюсь на рекомендациях по выполнению упражнений для правильной 
осанки. 

1. Перенесите вес тела на подушечки стоп, не отрывая пяток от опоры. 
При этом вес тела равномерно распределяется на своды стоп, подушечки стоп и 
своды 
пальцев ног. В этом случае при движении, например, при перенесении веса тела с 
ноги на ногу, 

полноценно работают все составляющие стопы, 
энергетические каналы, спроецированные на пальцы 
ног, правильно распределены мышечно-суставные 
усилия. 

2. Согните колени, устраните поясничный 
лордоз, сформируйте округлую поясницу. 
У вас задействованы рессорные функции 
коленных суставов, функции вестибулярного аппарата. 

3. Приведите мышцы живота, таза и другие в 
тонус. 
Ваши мышцы стимулируют деятельность органов 
живота, таза и др. 

4. Освободите легкие и сердце от излишнего 
давления грудной клетки. 
При этом стабилизируется деятельность 
центральной и вегетативной нервных систем. 

5. Выпрямите шейный отдел позвоночника. Вы 
сформировали полноценную волну позвоночника. 
Перед тем, как выполнить эти рекомендации, 
проделайте комплекс «Четыре Кошкины протяжки» 
(рис. 46). Они помогут вам быстрее достигнуть 
желаемого результата. Каждый элемент можно 
выполнять от 3 секунд до 5 минут. 

Наличие округлой поясницы (в пределе – 
антилордоз поясничного отдела позвоночника) – 
основной момент, который оценивает эксперт системы целостного движения при 
выполнении 
этих упражнений. 

Качественно выполнить упражнения для осанки поможет также приседание на носках 
ног. Это вспомогательное упражнение. Выполнять приседания нужно с опорой на 
носки ног. В 
нижней фазе движения обратите внимание на поясничный прогиб позвоночника. 
Вставая, 
попробуйте распределить мышечные нагрузки так, чтобы удержать позвоночник в 
этом 
положении. Голову при этом старайтесь держать прямо, а плечи развернутыми. 

Сделав несколько приседаний, остановитесь в среднем положении. Ваш позвоночник 
имеет дугообразную форму. Убедитесь в том, что любое вертикальное (сверху вниз) 
усилие не 
вызывает деформации позвоночника. Ноги, а точнее коленные суставы и стопы, как 
пружинки 
принимают нагрузку на себя, рефлекторно и циклично напрягаются разгибатели 
спины. 

Небольшие напряжения в областях гребешковой паховой мышцы, среднем квадрицепсе 
бедра, внешних и внутренних мышцах голени, трехглавой мышце бедра, портняжной 
мышце при 
выполнении этих упражнений со временем исчезнут, и тело приобретет необходимый 
для 



стр. 38 из 71 МАГИЯ БОЯ. Тайны боевых искусств гипербореев. Н.Кудряшов 


дальнейших занятий опыт. 

Для проверки правильности осанки