Тренажер № 1 (скакалка)



Тренировку начинайте с разминки, чтобы разогреть свое тело и подготовить его к 
дальнейшей нагрузке. Для этого лучше всего прыгать со скакалкой 10 минут подряд.
 Если у вас есть свободные деньги и возможность выбирать, купите американскую 
скакалку фирмы «EVERLAST». В рукоятках там установлены маленькие 
шарикоподшипники, которые не дают перекручиваться шнуру. Такая скакалка удобна 
на тренировке и к тому же весьма практична. Ею запросто можно отхлестать (или 
придушить) уличного хулигана.




Разогревшись со скакалкой, надо затем немного побегать в «рваном ритме» (т. е. 
то быстро, то медленно), а также с поворотами на бегу.



Тренажер № 2 (зеркало)



После этого приступайте к работе перед большим зеркалом, желательно высотой в 
человеческий рост. Зеркало — самый лучший тренажер, который сразу сообщит вам, 
что вы не так делаете. Надо только понять его молчаливые сигналы. Где вы встали 
не так, где бьете неправильно и не туда.
Сначала медленно поработайте перед зеркалом на отработку правильной формы 
передвижений (5 — 10 минут), ударов оружием (5 — 10 минут), ударов ногами (5 — 
10 минут), ударов руками (5 — 10 минут). Между каждым из этих 4-х видов 
«обязательной программы» делайте паузы в 1 — 2 минуты для отдыха. Отдыхая, не 
садитесь, а ходите по залу, выполняя дыхательные упражнения.
Работать над изучением техники самообороны надо планомерно. Не стремитесь 
изучить все приемы на одном занятии. Лучше выберите из всего арсенала, 
рекомендуемого в данном пособии, по 1 — 2 удара стопой, коленом, локтем, 
кулаком и открытой рукой и «шлифуйте» только их. Если вы в совершенстве 
овладеете всего лишь пятью ударами, этого будет вполне достаточно на много лет 
вперед.
Потом, следуя методу американских профессиональных боксеров, проведите бой с 
тенью — отойдите от зеркала для имитации боя с одним воображаемым противником 
(2 минуты) и вторым воображаемым противником (3 минуты). Делайте паузу в 1 
минуту между «раундами».
Бой должен происходить по вашему плану. Например, один воображаемый противник 
высокого роста и атакует вас ногами, второй — низенький, коренастый, работает 
руками. Можете представлять себе реальных людей, которые на вас «наезжают» (или 
могут «наехать»).
Нельзя вести бой несерьезно, нехотя защищаясь и нанося удары кое-как. Неважно, 
что перед вами воздух. Все должно быть как в настоящем бою! Конечно, это 
сражение бескровное, но пот с вас должен лить ручьем.



Тренажер № 3 (лапа)



Переходим к отработке точности ударов с помощью кожаной боксерской лапы, со 
смягчающим слоеным материалом внутри, с пришитой спереди меткой цели в виде 
белого кружка. Можно использовать очень веселую китайскую лапу-хлопушку, 
которая будет трещать в руке партнера почти как гремучая змея, если вы попадете 
в метку резкой серией ударов.




Лучше лап (с партнером в придачу) пока что для тренировки метких ударов ничего 
не придумали. Ваша помощница или спарринг-партнер может держать лапу неподвижно,
 может перемещать с места на место. Бейте по лапе передней частью и основанием 
кулака, основанием ладони, обращая главное внимание не на силу, а на точность и 
скорость ударов. Наносите удары не только кулаками и ногами, но также кончиками 
пальцев, представляя, что лапа — это морда врага, а кружочек — его глаз или 
кадык.
Затем возьмите в руку палочку (старый фломастер) воображая, что это заточка, 
гвоздь, нож, кусок стекла и т. д. Постарайтесь попасть тычковым движением в 
кружочек (колющие удары) и почиркать по лапе (режущее движение). Далее 
переходите к отработке на лапе ударов носком стопы в пах. Главное в них тоже не 
сила, а скорость и точность!