ся таким образом, чтобы его пол (место для отдыха) находился выше уровня
болота на 40-60 см.
   Рассмотренные виды укрытий по силам оборудовать только группе  людей,
на их сооружение необходимо затратить значительное время. Для  человека,
оставшегося в одиночестве, требуются более простые в сооружении укрытия.
С этой целью он должен максимально использовать  возможности  рельефа  и
растительности.
   Для устройства простейшего укрытия можно использовать поваленное вет-
ром дерево с густой кроной. Для усиления защиты от дождя и  ветра  нужно
дополнительно обложить его корой или лапником. Быстро построить  укрытия
с помощью небольших жердей и веток деревьев можно используя  вывороты  и
толстые стволы деревьев.
   С помощью плащ-палатки можно соорудить своеобразный  спальный  мешок.
Для этого надо выкопать небольшое углубление в  земле,  на  дно  уложить
слой лапника, а сверху укрыть его полотнищем. Лечь в образовавшуюся пос-
тель, укрыться второй половиной плащ-палатки и закопать себя землей. Да-
же в холодную погоду это укрытие позволяет полноценно отдохнуть, так как
неплохо сохраняет тепло человеческого тела.
   При наличии в районе хищных животных или ядовитых змей для безопасно-
го отдыха можно оборудовать укрытие на ветвях дерева.  Для  того,  чтобы
обезопасить себя от падений во время  сна,  необходимо  привязываться  к
стволу дерева.
   В качестве постели можно использовать и плащпалатку, натянув ее между
деревьями в виде гамака, вместо перины внутрь ее нужно  набросать  сухие
листья или траву.

   Обеспечение продуктами

   При голодании приспособительные реакции организма выражаются в первую
очередь в сокращении энергозатрат,  снижении  интенсивности  обмена  ве-
ществ. Лишенный поступающего извне питания организм после  соответствую-
щей перестройки начинает расходовать свои  внутренние  тканевые  запасы.
Они достаточно велики. Так, при весе 70 кг человек имеет около 15 кг жи-
ровой клетчатки.
   Прежде чем наступит гибель организма, он может  израсходовать  40-45%
этих резервов. Тканевых запасов должно хватить на  37-42  суток  полного
голодания в состоянии покоя. А ведь стоит задача - дойти до цели. Ходьба
- это работа. Она требует затрат в три раза больше, чем в состоянии  по-
коя, значит, тканевых запасов хватит на 13-20 дней. Это возможно  только
в том случае, если человек умеет управлять своим организмом  в  условиях
голодания. Лучше пораньше вставать и  пораньше  ложиться  спать.  Обяза-
тельно разводить костер. Это и теплая вода, и  теплый  ночлег,  и  сухая
одежда. Все это очень важно, так как чувство теплового  дискомфорта  при
голодании проявляется сильнее.
   Следует знать, что голод будет наиболее мучительно ощущаться  лишь  в
первые 3-5 дней, в течение которых организм перестраивается  на  питание
собственными тканевыми запасами (так называемое эндогенное питание). От-
мечается, что основные потери массы тела  при  голодании  приходятся  на
первый и второй дни, причем в районах с жарким климатом величина  потерь
выше, чем в районах с умеренным климатом. Уже на  четвертый,  пятый  дни
самочувствие начинает улучшаться, чувство физической  слабости  уступает
место некоторой общей приподнятости, даже бодрости.
   Оказавшись в одиночестве в безлюдной местности, выполняйте  следующие
правила:
   Учтите весь запас имеющихся у вас продуктов и воды. Постарайтесь хотя
бы примерно определить, какой срок придется быть одному. Разделите запас
продовольствия: две трети - на первую половину одиночества и одну  треть
- на вторую.
   Планируйте так, чтобы плотно поесть один раз  каждый  день,  и,  если
есть возможность, ешьте горячее. Варка делает пищу более безопасной, ус-
вояемой, вкусной. Кроме того, во время приготовления пищи вы сможете от-
дохнуть. Всегда будьте внимательны: не встретится ли что-нибудь  съедоб-
ное. За небольшим исключением, все, что растет на земле, ходит  по  ней,
ползает или плавает - это возможный источник пищи. Учитесь  существовать
за счет самой природы.
   Пережевывайте все гораздо дольше, чем обычно, для лучшего переварива-
ния и усвоения пищи.

   Растительная пища

   Хотя растительная пища не  обеспечивает  полноценного  состава  пита-
тельных веществ, однако она может поддерживать силы даже в Арктике,  где
калорийность мяса имеет особое значение.
   Дикорастущие растения. В лесу, тундре, в пустыне можно отыскать  мно-
жество дикорастущих съедобных растений. Некоторые из них  распространены
повсеместно, другие имеют точный географический адрес. В пищу идут  раз-
ные части растений: плоды,  корни,  луковицы,  молодые  побеги,  стебли,
листья, почки, цветы, орехи.
   Обычно можно безопасно использовать в пищу те растения, которые  едят
птицы и животные. Однако редко встречаются такие растения, все части ко-