Приводим краткое описание прогрессивной мышечной релаксации.
      
      Релаксация мышц рук (45 мин) 
      — Устройтесь поудобнее (сидя или лежа).
      — Расслабьтесь, насколько можете. При полном расслаблении сожмите кулак 
правой руки, контролируйте степень сжатия, почувствуйте напряжение мышц кисти, 
предплечья — разожмите кулак и почувствуйте расслабление. Сравните ощущения.
      — Еще раз сожмите кулак, сильнее — держите. Разожмите кулак, попытайтесь 
достичь более глубокого расслабления. Сравните ощущения.
      — Повторите все левой рукой, в то время как все тело расслаблено.
      — Сожмите пальцы обеих рук в кулак, сжимайте оба кулака сильнее и сильнее.
 — Почувствуйте напряжение пальцев, предплечья.
      — Разожмите пальцы, расслабьтесь. Сравните ощущения. Продолжите 
расслабление.
      — Согните правую руку в локте и напрягите бицепс.
      — Напрягайте бицепс сильнее и сильнее, контролируйте напряжение бицепса.
      — Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувствуйте разницу. Попытайтесь 
максимально почувствовать расслабление бицепса.
      — Еще раз напрягите бицепс, поддерживайте напряжение, почувствуйте 
степень напряжения.
      — Расслабьтесь… еще… еще. Сравните ощущения. Постоянно сосредоточивайте 
внимание на ощущениях при напряжении и расслаблении.
      — Повторите то же самое левой рукой.
      — Повторите то же самое одновременно двумя руками.
      — Варьируйте степень и длительность напряжения мышц перед расслаблением. 
Сравните ощущения.
      — Вытяните руки вперед и почувствуйте напряжение трицепса.
      — Верните руки в исходное положение, расслабьтесь, почувствуйте разницу в 
ощущениях.
      — Повторите еще раз. Еще раз сравните ощущения.
      — Теперь попытайтесь полностью расслабить мышцы рук без предварительного 
напряжения.
      — Продолжайте расслабляться больше и больше, достигайте более глубокого 
расслабления.
      — Отметьте ощущения тепла и тяжести в руках по мере расслабления. — Руки 
расслаблены и тяжелые… расслаблены и тяжелые. Релаксация мышц лица.
      — Наморщите лоб, поднимите брови.
      — Наморщите лоб сильнее… и расслабьте.
      — Сдвиньте брови и отметьте напряжение.
      — Расслабьте и разгладьте брови.
      — Сильно зажмурьте глаза, ощущайте напряжение и расслабьтесь, не открывая 
глаз.
      — Почувствуйте расслабление мышц лба, глаз.
      — Крепко сожмите зубы, напрягите челюсти. Почувствуйте напряжение 
челюстей.
      — Расслабьте, чутьчуть приоткройте рот.
      — Крепко прижмите язык к верхнему небу. Ощущайте напряжение языка… и 
расслабьтесь, опустив язык.
      — Округлите губы, как будто Вы хотите произнести букву «О», расслабьтесь.
      — Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением.
      Ощутите расслабление всех мышц вашего лица: лоб, глаза, челюсти, язык 
расслабляются. Расслабление все глубже и глубже. Ощутите тепло и тяжесть во 
всех мышцах лица.
      
      Релаксация мышц шеи и спины (4 — 5 минут)
      Сконцентрируйте свое внимание на мышцах шеи.
      — Наклоните голову назад как можно сильнее, ощутите напряжение шеи.
      — Поверните голову налево до отказа. Отметьте напряжение.
      — Поверните голову направо до отказа, почувствуйте напряжение.
      — Верните голову в исходное положение.
      — Расслабьтесь. Сравните ощущения.
      — Наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди. Почувствуйте 
напряжение шеи.
      — Верните голову в исходное положение.
      — Расслабьтесь. Почувствуйте тепло и расслабление. Глубже… глубже.
      — Поднимите плечи к ушам, сведите лопатки, не напрягая при этом рук. 
Сделайте круговое движение плечами с максимальной амплитудой.
      — Верните плечи в исходное положение. Расслабьтесь. Ощутите приятный 
контраст между напряжением и расслаблением.
      — Выгните позвоночник дугой и ощутите напряжение вдоль позвоночника.
      — Вернитесь в исходное положение. Почувствуйте расслабление: оно 
разливается по всей спине.
      — Спина тяжелая и теплая. Ощутите приятное тепло.
      
      Релаксация нижней части тела (4 — 5 минут)
      — Сконцентрируйте внимание на нижней части тела.
      — Напрягите ягодицы и бедра, крепко прижав пятки к опоре.
      — Расслабьтесь… и отметьте разницу в ощущениях.
      — Еще раз напрягите ягодицы и бедра.
      — Сохраняйте их в напряженном состоянии.