Такой подход не только позволяет отрабатывать навыки вхождения 
рукопашников в ОБС, но и способствует совершенствованию психических функций и 
процессов непосредственно на тренировках, повышая эффективность тренировочной 
деятельности.
      Состояния, близкие к ОБС, можно формировать при выполнении самых разных 
тренировочных заданий, в том числе и неспецифических.
      Наиболее удобны для этого бег, а также силовые и скоростносиловые 
упражнения. Перед выполнением этих упражнений можно формировать любой компонент 
ОБС, но удобнее физический и (или) эмоциональный.
      Например, перед кроссом особенно полезно вызывать у себя ощущения легкого 
и сильного тела, невесомости, быстрых и легких ног, приятного эмоционального 
возбуждения, чувство удовольствия от бега, «мышечной радости» и т. д. В 
процессе бега, особенно длительного или в гору, также можно входить в различные 
состояния. Так, если чувствуется усталость или когда «забиты» ноги, полезно 
сначала с помощью самовнушения или самоприказа вызвать ощущение теплых, 
расслабленных ног, а затем почувствовать их легкими и быстрыми. Перед 
выполнением различных силовых и скоростносиловых упражнений с различными 
отягощениями и без них полезно вызвать у себя ощущение наполненного энергией 
тела, сильных и упругих мышц, чувство азарта, злости и т. п.
      Такого рода настройка позволяет рукопашникам выполнять работу лучше, 
порождает интерес и удовольствие, что немаловажно при больших и монотонных 
тренировочных нагрузках.
      Чтобы более успешно формировать навыки вхождения в ОБС в целостном виде, 
полезно применять следующий прием. За 3060 минут до тренировки, в которой 
планируется учебный бой рукопашник ложится на кушетку, и тренер или психолог 
вводит его в состояние релаксации. Затем произносятся формулы ОБС, а рукопашник 
старается мысленно воспроизвести и прочувствовать их. Обычно в процессе таких 
сеансов и после них ОБС на тренировке воспроизводится легче и ярче.
      При обучении рукопашников навыкам вхождения в ОБС очень важно помнить о 
необходимости индивидуального подхода. Уже говорилось, что каждому рукопашнику 
нужно помочь найти «ключ к себе», особенно при обучении навыкам формирования 
эмоционального состояния, поскольку оно в большинстве случаев является ведущим 
в формировании ОБС. Этот процесс обычно проходит долго и трудно у 
высокоэмоциональных рукопашников. У них в большинстве случаев нужно снижать 
уровень эмоционального возбуждения. Особенно внимательно следует подходить к 
составлению словесных формул, описывающих нужное эмоциональное состояние, и 
даже к выбору тона произношения их. Излишне эмоциональное произношение формул 
приводит к перевозбуждению рукопашников.
      Нужно неоднократно апробировать применяемый способ настройки в 
тренировочных боях и выявить четкие ориентиры (ощущения, чувства, переживания), 
свидетельствующие о достижении оптимального уровня возбуждения, и только после 
этого приступать к практической реализации данного способа настройки.
      
      
ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ РУКОПАШНИКОВ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ
      
      
      В начале обучения необходимо заинтересовать рукопашников. Для этого нужно 
рассказать им о разнообразных и поистине неисчерпаемых возможностях 
психорегуляции в совершенствовании не только профессионального мастерства, но и 
любой человеческой деятельности, привести яркие и убедительные примеры из 
практики и из жизни известных людей.
      Можно сослаться также на феноменальные достижения людей, способных 
управлять собственным организмом и состоянием. При этом важно показать, что, 
используя аутогенную или психомышечную тренировку, можно научиться, например, 
повышать температуру собственного тела на несколько градусов, регулировать 
частоту сердечных сокращений и другим «чудесам».
      Особенно убедительное воздействие оказывает демонстрация какихнибудь 
необычных опытов в их присутствии. Например, уже после первого сеанса 
психомышечной тренировки (успокаивающий вариант) у многих занимающихся 
появляются ощущения тепла в руках и другие феномены (разбухание и пульсация 
отдельных частей тела или онемение их, тяжесть или необыкновенная легкость в 
мышцах и др.). После таких сеансов полезно устраивать коллективное обсуждение 
возникающих ощущений, что позволяет убедиться в непосредственном эффекте 
психомышечной тренировки и побуждает к регулярным занятиям ею. Причем это 
убеждает не только тех, кто на себе прочувствовал этот эффект, но и тех, кому 
не удалось его ощутить. Здесь уже действует сила примера и коллективное 
«заражение».
      Однако прежде, чем приступить к занятиям психорегуляцией, рукопашник 
должен поставить перед собой цель, то есть предельно четко ответить на вопрос: 
для чего это нужно? После этого логически следует другая задача — выбор средств 
для достижения поставленной цели.
      Не следует разочаровываться, если сразу не все получается. Оправданная 
уверенность в себе появляется лишь в том случае, когда задача решается 
последовательно, поэтапно и на каждом этапе ей сопутствует пусть небольшой, но 
ощутимый успех. Поэтому будьте строго последовательны в решении поставленных 
задач, не забегайте вперед, не приступайте к изучению следующего упражнения 
прежде, чем уверенно не освоите предыдущие.
      Поскольку особенности обучения средствам и методам психорегуляции 
достаточно освещены в соответствующей литературе, остановимся лишь на наиболее