также писать, говорить и пр.;
      — использовать в тренировке чередование быстрого и медленного, плавного и 
резкого темпа. Например, 23 минуты делать все замедленно и плавно, затем 12 
минуты быстро и резко, имитируя суетливость и нервозность. Далее опять медленно 
и т.д. Такие контрасты в процессе тренировки постепенно помогут обнаружить 
нарушения психического темпа в состоянии эмоционального возбуждения и 
регулировать его. При этом важно помнить и о ритмических характеристиках 
движений и речи. Размеренный и четкий ритм помогает оптимизировать 
эмоциональное состояние;
      — во всех случаях жизни надо так организовать деятельность, чтобы 
обстоятельства не вынуждали спешить.
      Только овладев навыками самоконтроля за состоянием своего тела в 
психологически напряженных ситуациях, можно приступить к овладению приемами 
саморегуляции эмоциональных состояний. Собственно говоря, таких приемов за всю 
историю психологической практики разработано множество, необходимо подобрать 
такие, которые характеризуются не только высокой эффективностью, но по своему 
содержанию соответствуют вашим индивидуальным особенностям.
      
      
ШКАЛА САМООЦЕНОК
      
      
      Точно оценить свое состояние с первого раза довольно трудно. Поэтому 
нужно оценивать его постоянно и многократно, стремясь к тонкому различению 
ощущений. При этом предлагается пользоваться балльной шкалой самооценок 
работоспособности и нервнопсихической активности.
      
      Шкала самооценки работоспособности (в баллах) 
      
      Очень высокая работоспособность (большое желание тренироваться, чувство 
прилива физических и душевных сил, ощущение, что можно сделать больше, чем 
обычно) — 1
      
      Высокая работоспособность (желание тренироваться с настроением, 
хорошеесамочувствие, уверенность в себе) — 2
      Средняя работоспособность (желание тренироваться, обычное состояние, 
трудности преодолеваются легко) — 3
      
      Работоспособность ниже средней (признаки нежелания тренироваться и 
выполнять задания, некоторое ухудшение самочувствия) — 4
      
      Низкая работоспособность (все приходится делать, преодолевая нежелание, 
чувствуется усталость) — 5
      
      Очень низкая работоспособность (отсутствие желания чтолибо делать) — 6
      
      Ориентируясь на представленные в шкале признаки, рукопашники смогут более 
точно оценивать свою работоспособность.
      Очень высокая нервнопсихическая активность выражается сильным 
возбуждением, которое мешает рукопашнику контролировать свои движения и 
поведение. Это тот самый случай, когда говорят, что человек не может справиться 
с волнением. Прямо противоположная степень активности характеризуется полной 
апатией, подавленным настроением, нежеланием чтолибо делать. Сопоставляя эти и 
промежуточные признаки своего состояния с теми, которые приведены в шкале 
самооценки нервнопсихической активности, рукопашники научатся более точно 
оценивать и контролировать уровень своей нервнопсихической активности.
      
      Шкала самооценки нервнопсихической активности (в баллах) 
      
      Низкая активность (полная апатия, подавленное настроение, нежелание 
чтолибо делать) — 1
      
      Пониженная активность (некоторая апатия, вялость, плохое настроение) — 2
      
      Средняя активность (обычное состояние) — 3
      
      Активность выше средней (хорошее настроение, ощущение бодрости, приятная 
взволнованность) — 4
      
      Высокая активность (состояние эйфории, повышенной возбужденности, 
заметное волнение, беспокойство) — 5
      
      Очень высокая активность (большое возбуждение, мешающее контролю за 
движениями и поведением, сильный мандраж, сильное волнение и беспокойство) — 6
      
      Если очень высокая работоспособность весьма желательна, то о 
нервнопсихической активности этого сказать нельзя. Для большинства 
рукопашников оптимальная активность средняя или выше средней. Высокая 
нервнопсихическая активность может быть благоприятной лишь для некоторых 
рукопашников.