серьезно заниматься! То есть, опираться на произвольно сосредоточенное внимание.
 Чтобы облегчить себе работу в подобных случаях, рекомендуется поступать 
следующим образом: прежде чем включаться в неинтересное дело, его необходимо 
сознательно связать с такими мыслями и чувствами, которые всегда интересны и 
поэтому привлекательны. Например, студенту физкультурного института надо учить 
биохимию, но заниматься ею нет никакого желания. Но если подумать о том, что, 
скажем, от особенностей углеводного обмена во многом зависят такие качества, 
как скорость и выносливость в деятельности скелетных мышц, а также качество 
течения психических процессов, то человека, занимающегося спортом, этот предмет 
не может не заинтересовать.
      Следует хорошо уяснить — перед каждым, а тем более неинтересным делом 
очень важно создать положительную установку на то, что этим делом будешь 
заниматься с большим интересом, а следовательно, и с повышенным вниманием. А 
как уже было сказано, чем внимание сосредоточеннее на деле, тем выше КПД 
данного дела, тем меньше потребуется времени для его завершения. Когда же 
внимание неустойчиво, когда оно «мечется», продуктивность падает, а процент 
брака возрастает.
      Итак, внимание может быть произвольно и непроизвольно сосредоточенным, а 
также произвольно и непроизвольнораспределенным. Последний вариант его 
проявляется в виде рассеянности. Крайне важно овладеть обоими видами 
произвольного внимания: и сосредоточенным, и распределенным. Вот некоторые 
способы развития произвольно сосредоточенного внимания. Суть их состоит в 
волевом удержании внимания на какомлибо предмете или явлении.
      
      1. Надо взять секундомер или часы с секундной стрелкой и проследить за ее 
движением, не отрывая внимания столько секунд, сколько удастся. Опыт показывает,
 что в первый раз большинство способно удерживать неотрывное внимание на 
кончике движущейся стрелки не более 2040 секунд. Путем тренировок можно 
постепенно добиться удлинения сроков удержания неотрывного внимания на 
секундной стрелке до 13 минут. Если при этом внимание отвлечется хотя бы на 
мгновение, упражнение считается невыполненным, его надо прекратить и начать 
сначала.
      Определив наибольшее время, в течение которого внимание смогло удержаться 
на секундной стрелке не отвлекаясь, надо постараться повторить периоды такого 
же сосредоточения 34 раза подряд, делая между каждой попыткой перерывы на 
1020 секунд. Такие упражнения полезно повторять несколько раз в день, чем чаще,
 тем лучше, и особенно перед сном, когда головной мозг за день утомлен и ему 
труднее сосредоточиваться. Успешное преодоление усталости будет говорить о том, 
что тренированность произвольно сосредоточенного внимания достигла достаточно 
высокой степени.
      Приблизительно через месяц ежедневных тренировок внимание должно обрести 
способность удерживаться без перерывов, не отвлекаясь от кончика движущейся 
стрелки, в течение 45 минут. После этого можно перейти к тренировкам по 
наблюдению за очень медленным движением минутной стрелки тоже в течение такого 
же отрезка времени. Удержание произвольно сосредоточенного внимания в течение 
45 минут — очень хорошее достижение.
      
      2. Еще Леонардо да Винчи советовал своим ученикам, внимательно рассмотрев 
какойлибо предмет, закрыть затем глаза и, не торопясь, представить его во всех 
деталях. После этого снова посмотреть на этот же предмет, например, на 
скульптуру или картину, и проверить — насколько представление совпадает с 
оригиналом. Великий художник и ученый считал такое упражнение очень полезным 
для развития внимания и рекомендовал заниматься им так часто, как позволяет 
время, добиваясь того, чтобы представление полностью и точно повторяло оригинал.

      
      3. Предыдущее упражнение можно выполнить, привлекая на помощь дыхание — 
рассматривая чтолибо, делать медленный вдох, как бы втягивая в свой мозг, в 
свою память то, на чем сосредоточено внимание, а на выдохе, еще более 
замедленном, закрывать глаза, и мысленно воспроизводить образ того предмета или 
явления, которые только что были в фокусе внимания.
      
      Что же касается тренировки произвольно распределенного внимания, то эта 
проблема разработана значительно слабее. Такое распределение внимания неплохо 
тренировать во время езды в наземном транспорте, быстро перемещая собранное 
внимание с предмета на предмет, мелькающие за окном. Но непросто перемещать, а 
стараться при этом осознавать суть того предмета или явления, которое каждый 
раз оказывалось в фокусе внимания.
      Обычно, когда речь заходит о сосредоточенности, многие связывают этот 
процесс со своеобразной психической напряженностью. Да, действительно, очень 
часто сосредоточенность сопровождается субъективно ощущаемым психическим 
напряжением. Но в практике такая напряженность, как правило, мешает. Ведь вслед 
за сокращением мышц лица — нахмуренными бровями, сжатым ртом — следует 
непроизвольное напряжение многих других мышц. Человек, как принято говорить, 
становится «зажатым», скованным, что всегда ему мешает.
      Сделаем вывод — очень важно уметь многое выполнять, в том числе и 
предельно сосредоточиться, не напрягаясь ни физически, ни психически.
      И еще весьма важное положение, о котором необходимо всегда помнить — 
длительность сосредоточения. Нужно твердо знать свое оптимальное время 
сосредоточения. Если оптимальное время сократить или растянуть, то это, как