рямо вперед до уровня плеч. При этом направляйте силу прямо вперед. Сделайте 
39 раз. 
Поставьте ноги вместе. Сожмите кулаки (большие пальцы внутри), и поднимите тх 
прямо вперед до уровня плеч. При этом направляйте силу прямо вперед. Сделайте 
39 раз. 
Поставьте ноги вместе. Поднимите руки ладонями вверх через стороны над головой 
в положение, когда ладони будут обращены друг к другу. Руки при этом держите 
слегка согнутыми. Подняв руки вверх, приподнимитесь на носках, крепко сожмите 
кулаки и, опуская руки, вернитесь в исходное положение. Упражнение обеспечивает 
циркуляцию ци по всему телу. Сделайте 49 раз. 
Раздвиньте ноги. Сожмите пальцы рук в "нормальные" кулаки (когда большой палец 
прижимает все остальные). Поднимите руки через стороны вверх до уровня плеч. 
Согните руки в локтях, формируя предплечьями "треугольник". Ладони при этом 
обращены к плечам. Сильно сожмите кулаки. Упражнение укрепляет локти, запястья 
и грудь. Сделайте 49 раз. 
Поставьте ноги вместе. Сожмите "нормальные" кулаки и поднимите руки вперед до 
уровня плеч. Напрягая руки, с усилием разведите их в стороны (ладонные стороны 
кулаков при этом обращены вниз). Поднимитесь на носки, а потом попеременно 
опускайтесь на ступню то одной, то другой ноги. Опускаясь на всю ступню, 
выдыхайте и разжимайте кулаки. Упражнение улучшает состояние внутренних органов.
 Сделайте 49 раз. 
Поставьте ноги вместе. Сожмите кулаки (большие пальцы внутри). Поднимите кулаки 
вперед до уровня плеч, ладонные стороны обращены друг к другу. Поднимитесь на 
носказ и крепко сожмите кулаки. Расслабьтесь и опуститесь на пятки. Это 
упражнение улучшает способность рук "тянуть" ци. Сделайте 49 раз. 
Ноги вместе, кулаки в прежнем положении (большие пальцы "внутри"). Поднимите 
руки вперед-вверх, но согните локти, как только кулаки достигнут уровня живота. 
Разверните кулаки ладонями наружу ну уровне лица, формируя предплечьями 
"треугольник". Сильно сожмите кулаки и поводачивайте предплечья внутрь, обращая 
ладонные стороны к лицу. Сделайте 49 раз. 
Ноги вместе, кулаки в прежнем положении (большие пальцы "внутри"). Поднимите 
руки вперед на уровень плеч и, сгибая руки в локтях, продолжайте поднимать 
кулаки, обращенные ладонными сторонами вперед. Сильно сожмите кулаки и 
напрягите руки, как если бы вы держали груз весом в тысячу цзиней. Сделайте 49 
раз. 
Ноги вместе, кулаки сжаты "нормально" (большие пальцы сверху). Сгибая руки в 
локтях, поднимите расслабленные кулаки к пупку. Отогните большие пальцы вверх и 
крепко сожмите кулаки. Вы почувствуете, как ваша сила "ползет" по рукам вверх. 
Опустите большие пальцы и расслабьте кулаки. Вдыхайте воздух через нос и 
выдыхайте его в момент расслабления. Это упражнение позволяет поднимать и 
опускать ци. Сделайте 9 раз. 
Ноги вместе; руки опущены, кисти рук ладонями обращены наружу. Поднимите руки 
вперед до уровня плеч, кисти рук при этом разверните ладонями вверх (большие 
пальцы рук направлены в разные стороны). Поднимитесь на носках и удерживайте 
это положение несколько секунд, потом вернитесь в исходное положение. Это 
упражнение расслабляет сухожилия. Сделайте 12 раз. 
Дальнейшее развитие
Таким образом возникли "18 приемов монашеского бокса". Первоначально Дамо 
предназначал этот комплекс исключительно для укрепления здоровья. После его 
смерти ученики разбрелись, и это искусство было близко к исчезновению. Однако, 
во времена правления династии Юань (1260-1368) некий богатый молодой человек из 
семьи Янь стал монахом Шаолиня, принял новое имя Цзюэюань и начал изучать 
боевые искусства. Цзюэюань развил систему упражнений Дамо и уыеличил количество 
приемов от 18 до 72. Он способствовал широкому распространению шаолиньского 
бокса в Китае. 

Но Цзюэюань не довольствовался только этим, он путешествовал по стране, 
разыскивал известных бойцов и изучал их методы. В Ланьчжоу Цзюэюань увидел, как 
на старика, уличного торговца, напал пьяный верзила. Когда пьянчуга попытался 
ударить старика ногой, тот коснулся его ступни двумя пальцами правой руки - 
нападающий упал без сознания. Цзюэюань познакомился со стариком, которого звали 
Ли Чэн (ему было около шестидесяти лет). Ли утверждал, что его познания в 
боевых искусствах ничтожны, но познакомил монаха со своим другом из Шаньси - 
Бай Юйфэном, которому не было равных в Шаньси, Хэнани и Хэбэе. 

Бай Юйфэну было около пятидесяти, он был среднего роста, но прямо-таки 
"излучал" вокруг силу духа. Ли, Бай и Цзюэюань удалились в монастырь Шаолинь, 
объединили восемнадцать приемов Дамо и систему Цзюэюаня, развили их и втроем 
создали систему из 170 приемов, которые являются основой шаолиньского боевого 
искусства в настоящее время. 

Пять стилей
Эти 170 приемов были разработаны в рамках пяти стиелй: Дракона, Тигра, Леопарда,
 Змеи и Журавля. Бай учил, что человек состоит из пяти сущностей: духа, костей, 
силы, ци и сухожилий. Соединяясь в единое целое, эти сущности создают 
гармоничную личность, заключающую в себе единство "жесткого" и "мягкого", 
внутреннего и внешнего, наполненного и пустого. 

Дракон (дух)
Стиль дракона предназначен для развития духа. Сила здесь не используется. Ци 
сосредотачивается в пупке, и тело движется легко и быстро. Держите плечи ровно 
и