к 
описанию


Таково конечное положение в форме «Выпад вправо и стойка на одной 
ноге»



Методические указания и практические 
рекомендации

1. Выполняя 1-е движение, учитывайте следующие 
моменты:
• после того, как вы опустили правую ногу и поставили на поверхность переднюю 
часть ее стопы, начинайте выполнение следующих 
движений;
• опускайте стопу справа впереди, в 10 см от левой ноги. Таким образом, после 
поворота пятки левой ноги вовнутрь правая нога окажется в положении с 
внутренней стороны левой ноги, согнутая дугообразно в колене. Слишком большое 
расстояние между ногами не позволит выполнить качественный выпад, и если вы 
поставите правую ногу слишком близко от левой, станет невозможен поворот левой 
ноги;
• степень поворота вовнутрь пятки левой ноги, должна быть такой, чтобы 
направление носка левой ноги соответствовало требованию выполнения выпада, а 
именно 20°-30° к востоку от южного 
направления;
• во время поворота туловища влево, центр тяжести постоянно распределен на 
левой ноге. При повороте не следует смещать центр тяжести на правую ногу, а, 
выполняя выпад, вновь возвращать на левую. Недопустимо и равномерное 
распределение веса тела между ногами во время 
поворота;
• поворот влево должен быть четко скоординирован с движением рук: равномерно 
поднимите левую руку и примите кистью форму крюка, правую же согните и 
переведите в положение перед левым плечом.

2. Есть одно отличие 2-го движения данной формы от 2-го движения предыдущей 
формы. Оно заключается в том, что выпад выполняется правой ногой и при этом 
необходимо сначала чуть-чуть приподнять правую ногу, которая расположена на 
поверхности передней частью стопы, и только после этого выполнить выпад. Не 
следует выполнять выпад перемещая ногу по поверхности.

В предыдущей форме нога, которой вы выполняли выпад, была уже согнута и поднята 
над поверхностью. Во всем остальном данная форма аналогична предыдущей, 
меняются на противоположные лишь стороны.




Форма 
18
Снующий челнок справа и 
слева




Часть 
первая
Снующий челнок 
слева




Движение 
первое
Опускание ноги и 
приседание






1. Опустите левую ногу вперед с незначительным отклонением влево, переднюю 
часть стопы разверните наружу. Сначала ногу поставьте на пятку, перенесите 
центр тяжести немного вперед и поставьте ногу на всю стопу. Разверните туловище 
немного влево, ноги согните в коленях и выполните полуприсед.

2. Одновременно начинайте дугообразное движение рук — таким образом готовится 
положение «Удерживание шара».

3. Взгляд направлен на левую руку.




Движение 
второе
Удерживание шара и выполнение 
шага

1. Центр тяжести продолжайте переносить вперед, и когда он распределится на 
левой ноге, выполните движение правой стопой к внутренней стороне левой стопы и 
поставьте ее на носок.

2. Одновременно продолжайте поворачивать туловище немного влево, двумя руками, 
левой сверху, а правой снизу, слева перед грудью выполните движение «Удержание 
шара».

3. Взгляд направлен на левую руку.




Движение 
третье
Перешагивание и перекатывание 
шара






1. Выполните поворот туловища вправо.

2. Одновременно выполняйте перешагивание правой ногой вправо-вперед (отклонение 
на север относительно западного направления составляет 30°), поставьте ногу на 
пятку так, чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног составляло где-то 
30 см, центр тяжести по-прежнему остается на левой ноге.

3. Одновременно правую руку, разворачивая, поднимите по дуге в положение перед 
лицом, левой рукой выполните движение по дуге влево-вниз в положение слева от 
грудной клетки. Движение рук должно напоминать перекатывание шара.

4. Взгляд направлен вправо-вперед.




Движение 
четвёртое
Дугообразный шаг, толчок и 
поддержка






1. Поставьте правую ногу на всю стопу, дугообразно согните в колене и 
перенесите центр тяжести вперед. Левую ногу свободно выпрямите, таким образом 
выполняется дугообразный шаг справа. Удерживайте в этом положении туловище 
прямо, а поясницу и бедра — расслабленными.

2. Одновременно левой рукой, из положения возле грудной клетки, выполните 
перемещ