левую руку.




Движение 
второе
Возвращение ноги и 
обхват






1. Согните правую ногу в колене и выполните приседание назад, центр тяжести 
снова перенесите на правую ногу, левую стопу верните к внутренней стороне 
правой стопы и поставьте на носок.

2. Одновременно выполните двумя руками дугообразное движение вниз перед животом 
и снова поднимите их вверх. Таким образом выполняется обхват перед грудью. 
Левая рука располагается снаружи, ладонь направлена вовнутрь.

3. Взгляд направлен вперед.




Движение 
третье
Подъём колена и разведение 
рук

1. Перенесите полностью центр тяжести на правую ногу, слегка согните ногу в 
колене. Сгибая левую ногу в колене, поднимите ее вверх, носок свободно опустите.

2. Одновременно, разворачивая кисти, выполните дугообразное разведение рук 
перед туловищем вправо и влево, ладони разворачивайте наружу.

3. Взгляд направлен вперед, в направлении выполнения нажатия.




Движение 
четвёртое
Нажатие ногой и широкое разведение 
рук






1. Левой стопой, которая за счет подтягивания носка принимает форму крюка, 
медленно выполните нажатие влево-вперед (отклонение к северу от западного 
направления составляет 30°). Выпрямите левую ногу, энергию направляйте в пятку.

2. Одновременно продолжайте выполнять дугообразное движение рук, одной 
влево-вперед, другой — вправо-назад. Таким образом выполняется широкое 
разведение рук на одном уровне. Локти при этом немного согнуты, запястье 
находится на уровне плеч, ладони под одинаковым углом направлены наружу. 
Запястья выгнуты, ладони раскрыты, пальцы разогнуты, левая рука располагается 
над левой ногой.

3. Взгляд направлен на левую руку.



Таково конечное положение в форме «Поворот туловища и нажатие ногой слева».




Методические указания и практически