ска. Затем постепенно выпрямите впередистоящую ногу 
(колено незначительно согнуто), при этом незначительно поднимите носок (в 
соответствии с требованиями девятого движения данной формы). Можно носок и не 
приподнимать, что соответствует требованиям 6-го движения.

Выполняя данное движение, бедра слегка «втягиваются» вовнутрь, поясница и бедра 
расслаблены, перемещая ягодицы на одной высоте над поверхностью, медленно 
вернитесь назад, пока вес тела не будет распределен в основном на сзадистоящую 
ногу. При переходе к выполнению дугообразного шага согните в виде дуги 
впередистоящую ногу, вслед за этим движением, как за ведущим, медленно, без 
напряжения, выпрямите сзадистоящую ногу, при этом ягодицы подобраны, поясница и 
бедра расслаблены. Двигаясь над поверхностью на одном уровне, переместите 
ягодицы вперед, центр тяжести при этом перенесите больше на впередистоящую 
ногу; линия, проходящая через колено и носок впередистоящей ноги, должна 
представлять перпендикуляр к поверхности. В процессе выполнения дугообразного 
шага вперед и приседания назад можно выполнять вращение в поясничном отделе 
(что соответствует требованиям таких типов движений как «колчан» и 
«поглаживание»), а можно и не выполнять (соответствие типам движений 
«надавливание» и «нажатие»). Можно тренировать данную форму поэлементно и, если 
устает одна нога, переходят к отработке элемента с опорой на другую ногу. Чтобы 
при выполнении движений шага не возникало колебание туловища по вертикали, все 
движения должны быть скоординированы вокруг движения пояснично-бедрового отдела,
 в движениях ног должна быть четкая подчинительная связь таким движениям как 
сгибание и выпрямление. Лишь при этом условии возникновение таких отрицательных 
моментов как подъем и опускание туловища будет невозможно.

3. Первое движение данной формы выполняется из конечного положения предыдущей. 
Левая рука, расположенная впереди, переходит из конечного положения в 
промежуточное, когда запястье расслаблено, пальцы немного согнуты и ладонь 
направлена вниз. После этого выполняется движение «Удерживание шара» и 
возвращение стопы. Требование к последнему движению предыдущей формы, когда при 
выполнении необходимо носок правой ноги развернуть наружу немного больше, 
нежели прежде, как раз поможет обеспечить достаточный поворот туловища для 
выполнения движения «Удерживание шара».

4. Движение типа «колчан» аналогично движению, которое выполняется в форме 
«Поглаживание гривы дикой лошади». Начинающие практиковать гимнастику обычно не 
четко представляют разницу между ними. Определим некоторые 
обобщения:
• Шаг типа «колчан» — это «послушный» дугообразный шаг, поперечная ширина 
которого не должна превышать 10 см. Поперечная ширина дугообразного шага в 
форме «Поглаживание гривы дикой лошади» при выполнении «упрямого» дугообразного 
шага составляет около 30 см. В этом и заключается разница между двумя типами 
шага.

• Хотя руки в двух формах двигаются одна влево-вверх, другая вправо-вниз, их 
положение и