риводит к такому негативному явлению, когда рука словно подпирает что-то, 
и в конечном положении кисть свободно свисает. Обращайте особое внимание на 
перечисленные ошибки.

При выполнении толчка кистью (рассмотрим для примера толчок правой кистью) 
вначале, когда правая кисть находится в положении справа-сзади вверху, 
сгибается локоть, вследствие чего кисть возвращается в положение возле уха, 
обращенной к нему «пастью тигра». После того, как кисть проходит возле уха, 
одновременно с незначительным поворотом ее вовнутрь, выполняется «толчок» 
вперед. В этом движении, когда кисть и запястье расслаблены, воплощен переход 
от промежуточного положения к конечному. При достижении в толчковом движении 
конечной точки, кисть из промежуточного положения постепенно переходит в 
конечное. В этом положении пальцы разогнуты, кисть раскрыта, основание кисти 
«упирается» вперед, запястье выгнуто, благодаря чему ладонь направлена вперед, 
пальцы вверх, внимание сосредоточено на указательном и среднем пальцах, к 
которым приложено определенное усилие, благодаря чему в утолщенной части 
пальцев появляется ощущение, словно они немного разбухли. Все описанное 
сочетается с незначительным подъемом головы, расслабленностью поясницы и бедер 
и полным выдохом. При выполнении всего толчкового движения и в конечном 
положении плечо опущено, а локоть свободно провисает. В конечном положении 
пальцы расположены на уровне носа, запястье — на уровне плеч, ладонь — справа 
от средней линии.

Правильное конечное положение кисти, толчковое движение руки, переход от 
промежуточного положения к конечному, когда основание кисти упирается вперед, 
подмышка «втянута», а локоть провисает, нужное ощущение продвигаемой вперед 
руки появляются после долгих тренировок. У начинающих изменение формы кисти при 
переходе от промежуточного к конечному положению может иметь следующие 
ошибки:
• Слишком рано выгибается запястье, еще в положении возле уха, и, как следствие,
 ладонь выполняет толчок вперед, будучи уже в вертикальном положении.

• По достижении конечного положения запястье не выгибается, остается 
расслабленным.

• Локоть сгибается очень слабо, и, как следствие, расположен довольно далеко от 
головы, и траектория толчка смещена в сторону.

• Отсутствует незначительный изгиб в траектории толчкового движения руки; или 
это полностью прямая линия, или слишком большая дуга. Обратите особое внимание 
на эти ошибки.

Когда выполняется переход от одного движения к другому, в форме «Обхват колена 
и „упрямый“ шаг», обе руки, запястье которых выгнуто, кисти раскрыты, пальцы 
разогнуты, должны вслед за перемещением туловища и перенесением центра тяжести 
назад постепенно расслабляться.

Но при этом не расслабляйте запястья слишком сильно, чтобы избежать положения 
«сломанное запястье», когда движение выполняется без малейшего напряжения.

5. В форме «Обхват колена и „упрямый“ шаг» движения рук (охват и толчок) и 
движения ног выполняются одновременно. Начинающие, а иногда и те, кто уже 
занимался некоторое время, сначала до конца сгибают впередистоящую ногу и 
выполняют внизу полный обхват колена рукой, рука же, выполняющая толчок вперед, 
заканчивает свое движение только через некоторое время. При этом тело не 
скоординировано и очень нестабильно. Это грубая ошибка. Контроль скорости 
сгибания ноги и обхват колена кистью, координация движений вокруг вращения 
поясничного пояса позволят вам правильно совместить описанные движения с 
«толчком» рукой вперед. В процессе тренировки необходимо внимательно изучить 
конечное положение всего тела. В данной форме при выполнении конечного 
положения одновременно должны выполняться следующие условия: туловище 
поворачивается строго вперед; кисть, выполняющая толчок, принимает такое 
положение, при котором локоть свисает, плечо втянуто, запястье выгнуто, кисть 
раскрыта, пальцы разогнуты; при выполнении рукой движения охват колена в 
конечном положении запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты, рука 
находится несколько впереди бедра; линия, соединяющая колено и носок передней 
ноги, выполняющей дугообразный шаг, в конечном положении должна быть 
перпендикуляром поверхности; задняя нога естественно выпрямлена; туловище 
удерживается строго вертикально, поясница и бедра расслаблены; ягодицы 
подобраны, выполнен полный выдох, взгляд направлен на пальцы кисти, выполняющей 
толчок, и от них — вдаль; туловище расслаблено, устойчиво, стойка 
соответствующего размера. Многократное выполнение и осмысление всего этого 
позволит добиться скоординированности движений и целостности напряжения.

6. Важным фактором при выполнении формы является взгляд. При изучении 
гимнастики тайцзицюань взгляд обычно направлен на движение. Например в 1-м и 
2-м движениях формы «Обхват колена и „упрямый“ шаг слева» при повороте туловища 
сначала влево, а затем вправо, взгляд, направленный вначале вперед, переводится 
вправо-назад вверх и направляется на правую руку. При этом взгляд направлен за 
пределы движения вперед правой руки.