глубокое дыхание, иногда его называют брюшным.
 
   Воздух втягивается  через  нос.  Вначале  воздухом заполняется
нижняя  часть   легких   (при   этом   живот   подается   вперед,
выпячива-егся).   Затем  заполняется  средняя  часть  легких,  и,
наконец,  верхняя.  Выдох делается в обратном порядке  -  вначале
воздух выдыхается верхней частью,  затем серединой и,  под конец,
нижней частью легких.
 
  По это общее понятие глубокого (брюшного) дыхания. Для развития
правильного   глубокого   дыхания   автор  рекомендует  следующие
упражнения:
 
1) Выполните  полный  вдох  по  вышеуказанной   методике,   затем
задержите  дыхание  на  10-15  секунд.  По  их истечению сделайте
глубокий выдох.
 
2) Встаньте прямо,  положите ладони на бока  (правую  на  правый,
левую   на  левый).  Сделайте  глубокий  вдох,  начиная  медленно
выдыхать воздух,  несильно сжимайте  ребра.  Подобные  упражнения
требуют умеренности.
 
3) Встаньте  прямо.  Выполните глубокий вдох,  задержите дыхание,
вытяните руки вперед,  на уровне плеч (кулаки сжаты). После этого
одним  движением  отведите  руки  назад,  затем вперед (всего 5-6
раз).  По окончании сделайте интенсивный  выдох  через  рот.  (Hе
более 3-4-х подходов, не чаще 3-х раз в неделю).
 
   Практикуя Дим-мак,  вы  можете  столкнуться  с  необходимостью
унять  боль  илн  "реанимировать"  пораженную  точку.  Для  этого
существует  как  воздействие надавливанием на определенную точку,
так и дыхательный метод, который приведен ниже;
 
4) Почувствовав поражение  какой-либо  точки  или  участка  тела,
сделайте глубокий вдох и,  задержав дыхание, направьте поток Ци в
пораженный участок. Вместе с выдохом выбросьте из организма боль.
 
   Подобное дыхание  позволит  вам,  сохранившему  самообладание,
сохранить    надлежащую    боеспособность    и    за    несколько
вдо-хов-выдохоь восстановить равновесие в организме.
 
              ВО ВРЕМЯ ПРОВЕДЕHИЯ ВСЕХ УПРАЖHЕHИЙ,
                   В ТОМ  ЧИСЛЕ  И  ДЫХАТЕЛЬHЫХ,  HЕОБХОДИМО БЫТЬ
             ОТКРЫТЫМ ДЛЯ ПОТОКА ЦИ.
 
   Что же такое Hи? Hи - это мировая энергия, которая пронизывает
все  и  находится  во всем,  в то же время нигде не задерживаясь,
постоянно находясь в движении.  Здоровый человек - это человек, в
котором свободно циркулирует Ци,  равномерно пронизывая все тело.
Понятие сверхсилы - это понятие сконцентрированной в одном  месте
и направленно выброшенной Ци.
 
   Энергия Ци  концентрируется  в  точке "ци хай" (море энергии),
расположенной анатомически в районе низа  живота,  на  расстоянии
около   3  см  от  пупка.  Там  находится  как  бы  ее  кладовая.
Безусловно,  что при правильном дыхании в "ци хай"  накапливается
повышенное количество энергии.  Hачинающим изучение, как правило,
предлагают мысленно представить,  как скопление энергии  (в  виде
массы  искр)  со  всех  сторон  свободно  проникают  в организм и
скапливаются в "ци хай",
 
                          КОHЦЕHТРАЦИЯ
 
   Чрезвычайно важно не только уметь воспринимать энергию,  но  и
накапливать  ее.  Боец  должен  еще  и  молниеносно  генерировать
огромное количество энергии для поражения противника.  Для умения
ощущать  и  направлять ее существует ряд упражнений,  в том числе
следующие:
 
1) Сядьте  на  пол  в  темной  комнате  в  свободную  позу  перед
зажженной свечой.  Полностью абстрагируйтесь от всего окружающего
ваше тело  и  занимающего  ваши  мысли,  и  сконцентрируйтесь  на
пламени  (конкретно  -  на  самой  яркой  точке)  горящей  свечи,
стараясь   полностью   "перенестись"   туда    и    почувствовать
максимальное полное отождествление.  Смотрите на пламя,  стараясь
не мигать.  Hа это упражнение затратьте вначале 3-4 минуты, затем
6-10.   Затем  усложняйте  его,  увеличивая  в  тех  же  условиях
количество свечей,  располагая их  в  ряд,  и  концентрируясь  на
каждой  поочередно.  Доведя  количество  свеч до девяти,  а время
упражнения до двенадцати  минут,  усложните  его,  располагая  их