ние. Вдохните расслабление в ноги и колени. Продолжайте вдыхать, представ-
ляя,  как дыхание разливается по вашим ногам,  делая их полностью расслаб-
ленными.  Постепенно  направьте  умиротворенное  осознание к верхней части
ног,  продолжая чувствовать свое дыхание. Отметьте про себя, насколько ус-
покаивающим  кажется  ваш вдох и что вы начинаете чувствовать умиротворен-
ность.  Затем пусть ваше осознание направится к тазу и животу.  Пусть ваше
дыхание  свободно  проходит  в  эту область - все время глубоко вдыхайте и
медленно выдыхайте воздух. Вообразите, что ваше дыхание - прекрасный золо-
той  (или  белый)  свет,  все время наполняющий ваше тело и приносящий вам
глубокое чувство покоя.  После того как ваш таз и живот полностью  рассла-
бятся,  направьте свое внимание к рукам - пусть свет проникнет в них, при-
нося ощущение легкости и снимая всякое напряжение.
     Ваше дыхание  (а  с ним и ощущение покоя и релаксации) проходит через
ваши плечи к шее.  Вдохните и ощутите, как оно нежно избавляет вас от вся-
кого  напряжения  в этой области.  Оно медленно проходит по позвоночнику в
вашу голову...  мышцы вашего лица полностью расслабляются. Вы ощущаете по-
кой, тишину и забываете о стрессах.
     Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на звуке моего голоса. Я хо-
чу помочь вам расслабиться и войти в состояние самогипноза.  Через некото-
рое время  вы займетесь медитацией  и будете контролировать  себя  все это
время.
     Вы будете продолжать осознавать все,  что происходит  вокруг.  Первая
стадия самогипноза - это состояние внимательного расслабления, при котором
вы можете максимально сфокусироваться.  В этом состоянии ваше  воображение
становится более активным,  а сознание - более расслабленным. А сейчас по-
чувствуйте себя полностью комфортно... пусть вас не смущают ваши случайные
движения. Пусть ваше дыхание станет более глубоким и в то же время легким.
Просто расслабьтесь.
     Итак, вы узнали,  что такое расслабление.  А теперь начните напрягать
мышцы своего тела.  Фокусируйтесь на игре мышц рук  и  ног,  спины  и  шеи
(пусть  суставы  начнут "хрустеть").  А теперь по-настоящему напрягите все
мышцы и продолжайте удерживать напряжение.  Затем постепенно начните расс-
лаблять все мышцы.  Ощутите,  как релаксация проходит по всему телу...  по
шее и голове.  Ощутите расслабление ваших плеч, рук и кистей. Почувствуйте
расслабление  спины,  ног  и ступней.  Почувствуйте себя более комфортно и
просто позвольте релаксации протекать сквозь вас...
     Начните дышать так,  как вы дышите во сне. С каждым выдохом выдыхайте
из себя заботы,  страхи,  злобу, раздражение. Выдыхайте из себя все беды и
вдыхайте в себя релаксацию.  Выдыхайте все,  от чего вам хотелось бы изба-
виться. Вдохните расслабление, почувствуйте покой и полный контроль.
     Дышите медленно и глубоко - пусть ваше тело расслабится.
     Размышление:
     Буквально на  секунду  - сделайте паузу и расслабьтесь.  Сделайте еще
один глубокий вдох - пусть ваш разум начнет блуждать,  а ваше  воображение
заработает, и вы сможете ощутить первый тип человеческих переживаний.
     Когда я сосчитаю до трех - вы увидите себя переживающим смятение  или
сомнение  из-за того,  что вы делаете.  Возможно,  это период вашей жизни,
когда вы не были уверены в том, что делаете. Возможно, это происходит пря-
мо сейчас,  возможно, это происходило в недавнем прошлом. Когда я сосчитаю
до трех,  ваше воображение позволит вам вновь пережить это смятение и сом-
нение...  Один...  два...  три... Где вы находитесь?.. Что с вами происхо-
дит?..  Что вас так смущает в это время?.. Чувствуете ли вы себя одиноким,
или рядом с вами есть человек,  готовый протянуть руку помощи?.. Несколько
секунд переживайте это смятение,  не анализируйте его... просто переживай-
те. (Пауза в десять секунд.)
     А сейчас определите, может ли ваше воображение объяснить вам, что это
был за период вашей жизни?  Чему вас действительно должно было научить это
переживание?  Можете ли вы еще раз  заглянуть в этот период своей жизни  и
определить,  какой урок заключался в нем? Могло ли произойти так, что смя-
тение прошло и принесло вам исцеление? (Пауза в десять секунд.)
     У каждого  из нас есть периоды в жизни,  когда мы чувствуем необходи-
мость развиваться духовно,  умственно и физически. В этот период вы можете
уделить особое внимание своим упражнениям и диете...  Возможно,  это время
размышлений и обучения?.. Возможно, в такие периоды вы занимались молитвой
и медитацией?..  Как бы это ни происходило,  когда я сосчитаю до трех,  вы
вспомните такое переживание.  Один... два...  три...  Вспоминайте его сей-
час...  (Пауза  в десять секунд.) Способны ли вы почувствовать,  как в это
время ваше тело,  разум и дух получали заряд жизненных сил?  Ощутили ли вы
"легкость", воскресив в памяти это переживание? (Пауза в десять секунд.)
     Спросите себя, будет ли еще в вашей жизни аналогичный период...
     Часто совершенно  различные люди хотят соединиться для достижения об-
щей цели.  Возможно,  это происходило в вашем доме, возможно, на работе...
но вы обязательно переживали нечто подобное.
     Вообразите же это сейчас.  Один...  два...  три...  Что  произошло?..
Чувствуют  ли другие,  что возникла какая-то проблема,  или это чувствуете
лишь вы один?..  Несколько секунд посмотрите на человека,  с кем вы вместе
боролись  и  с кем вместе заметили проблему...  не анализируйте...  просто
воспринимайте все... (Пауза в десять секунд.)
     А сейчас, в своем воображении,  отыщите общую цель или идеал, к кото-
рому вы все стремитесь.  Способны ли вы заметить,  что различные люди при-