Тот, кому Падмасана пока еще не под силу, пусть заменяет ее в своей лечебной и 
тренировочной практике Ваджрасаной, одним из вариантов Сиддхасаны ( См. раздел 
«Маха-бандха-мудра»), либо Сукхасаной — простой позой со скрещенными ногами, в 
которой ступни ног помещаются под противоположными бедрами.

Баддха-падмасана. Принять максимально глубокую Мукта-падмасану с левой ногой 
поверх правой, наклониться немного вперед, завести левую руку за спину и 
захватить ею большой палец левой ноги в кольцо большого и указательного пальца 
рис.2-28.11). Завести за спину правую руку и точно так же захватить правую 
ступню (рис. 2-28.12)


рис.2-28.12

Вытянуться вперед, наклонив еще больше раскрывая к земле промежность и 
прогнувшись назад-вверх в спине, вытягивая вверх позвоночник и максимально 
расправив плечи. Выпрямиться, запрокинув голову вытягивающим движением шеи, еще 
большее удлинить позвоночник и прогнуть туловище назад за счет максимального 
напряжения мышц спины (рис.2-28.13).
                     
рис.2-28.
13                                                                                           
рис.2-28.14
Расслабиться, выполнить Джаландхара-бандху (рис. 2-28.14).
 Поначалу локти будут располагаться за спиной на некотором расстоянии друг от 
друга (рис.2-28.15). Постепенно захват ступней кистями нет глубже, и локти 
окажутся один над другим (рис.2-28.16). Выдержав асану столько, сколько 
требуется, повторить все сначала зеркально.
                         
рис.2-28.
15                                                                           
рис.2-28.16


Со временем можно попытаться освоить «альтернативный» захват — сначала 
фиксировать нижнюю ногу, затем — верхнюю. Это несколько сложнее, чем «прямой» 
захват, поэтому тот, кто потерпит неудачу, пусть не отчаивается.
Такова Баддха-падмасана, или Баддха-камаласана, —замкнутый лотос, или лотос с 
захватом.

После выхода из любого варианта Падмасаны необходимо сесть ровно и дождаться 
прохождения пранической волны, которая будет тем мощнее, чем дольше 
удерживалась поза.
 Действие. Мукта-падмасана исключительно благотворна при лечении всевозможных 
заболеваний суставов ног и ревматического синдрома. Баддха-падмасана таким же 
образом влияет на суставы рук.
 Имеется множество мудр и пранаям, которые должны выполняться в одном из 
вариантов Падмасаны. Кроме того, определенные медитативные техники, особенно 
связанные с проявлением сверхмощных энергий, которые могут опрокинуть тело или 
оторвать его от пола вверх, практикуются только в позе лотоса.
 Баддха-падмасана способствует исправлению искривлений позвоночника и 
избавлению от остеохондрозов.
Хорошее состояние позвоночника — необходимое условие правильного хода процессов 
духовного развития. Поэтому в Йоге такое большое внимание уделяется асанам, 
способствующим устранению дефектов и сохранению молодости позвоночного столба.

Кроме того, Падмасана является энергетически максимально замкнутым положением 
тела, вследствие чего прохождение пранической волны после ее выполнения 
ощущается особенно явственно. Поэтому ее можно использовать для того, чтобы 
научиться воспринимать энергетические феномены в тонком теле и соответствующие 
им ощущения в теле физическом.


29. Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела
 
К Пащчиматанасане следует отнестись с особым вниманием — это тренировочная 
асана, по важности не уступающая четырем главнейшим медитативным асанам.



Техника выполнения. Лечь на спину. Выдохнуть. Медленно вдыхая, вытянуть прямые 
руки за головой (рис.2-29.1).
 Выполнить мягкую Мула-бандху. Поднимая руки перед собой, с выдохом медленно 
сесть (между направленными вертикально верх ступнями — расстояние, равное одной 
длине ступни) (рис.2-29.2). С медленным вдохом вытянуть руки верх ладонями 
вперед, вытянуть также позвоночник, расправить грудную клетку, продолжая 
удерживать мягкую Мула-бандху (рис.2-29.3).
         
рис.2-29.
1