увеличивайте эту длину. Это называется вастра-дхаути. Вначале вы можете ощущать 
легкие позывы к рвоте, но на третий день это пройдет.
Это упражнение излечивает такие болезни желудка, как гастрит, гулма (диспепсия),
 частая отрыжка; лихорадку, люмбаго, астму, плиху (болезни селезенки), проказу, 
кожные болезни и болезни, связанные со слизью и желчью. Не обязательно 
выполнять его каждый день. Достаточно одного раза в неделю или даже в две 
недели. При постепенном освоении это упражнение абсолютно безвредно. Закончив 
крию, постирайте ленту с мылом и вообще всегда держите ее в чистоте. Также 
выпейте чашку молока, чтобы избавиться от ощущения сухости в горле.
БАСТИ
Это упражнение можно выполнять с помощью бамбуковой трубки или без нее, но 
лучше с трубкой. Сядьте в ванну с водой. Вода должна прикрывать ваш пуп. 
Примите позуупгка-пгасана — сядьте на корточки, перенесите вес тела на переднюю 
часть ступней ног, пятки прижмите к ягодицам. Возьмите маленькую бамбуковую 
трубочку длиной в б пальцев и введите ее на 4 пальца в задний проход, 
предварительно смазав ее вазелином, мылом или касторовым маслом. Затем 
сократите анус. Медленно втяните воду в кишки. Хорошо потрясите ее там, а затем 
выпустите наружу. Это называется джала-басти. Излечивает плиху, болезни 
мочевого пузыря, гулму, миалгию, водянку, расстройства пищеварения, болезни 
селезенки и кишечника, болезни, связанные с избытком газов, желчи и мокроты. 
Эту крию нужно делать утром на пустой желудок. Выпейте после этого чашку молока 
или позавтракайте. Можно выполнять стоя в реке. 

Втягивание воды в кишечник
Есть другой способ выполнения басти, без помощи воды. Он называется 
стхала-басти. Сядьте в пашчимоттанасану на землю и медленно, усилием мышц 
живота, сдавливайте брюшную полость и кишечник движением снизу вверх. Затем 
сократите мышцы сфинктера. Это упражнение устраняет запор и все кишечные 
расстройства, но оно не так эффективно, как джала-басти.


НЕТИ
Возьмите тонкую нить примерно 12 дюймов длиной без узелков. Введите ее в ноздри 
и вытяните через рот. Вы также можете ввести ее в одну ноздрю и вытянуть из 
другой. Нить должна быть навощенной, это облегчает ее продвижение. Эта крия 
очищает череп и обостряет зрение, излечивает от насморка.

 


 
 
 
ТРАТАКА (пристальный взгляд)
Пристально, не мигая, сконцентрировав сознание, смотрите на любой маленький 
предмет, пока у вас не потекут слезы. Такой практикой устраняются все болезни 
глаз. Исчезает рассеянность. Достигается шамбхави-сиддхи. Развивается сила воли.
 Стимулируется ясновидение.
НАУЛИ
Это «встряхивание» органов брюшной полости при помощи прямой мышцы живота. 
Наклоните голову. Изолируйте мышцы живота и вращайте их справа налево и слева 
направо. Это избавит вас от запоров, усилит желудочный огонь и устранит все 
расстройства кишечника.
 





Выполните речаку и пураку быстро, имитируя кузнечные мехи. Это устранит все 
болезни, связанные со слизью. Подробное описание капалабхати см. ниже (стр. 75).


ГЛАВА 2 КОМНАТ А ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Отведите для медитации отдельную комнату, которую можно закрывать на ключ. Не 
позволяйте никому в нее входить. Она должна быть священным местом. Если у вас 
нет возможности иметь еще одну отдельную комнату для размышлений и пранаямы, 
отгородите для этого место в углу тихой комнаты. Повесьте там фотографию вашего 
гуру или изображение ишта-дэваты так, чтобы оно постоянно находилось у вас 
перед глазами. Ежедневно перед медитацией и пранаямой выполняйте физическую и 
ментальную пуджу' (ритуальное поклонение) этому изображению. Жгите в комнате 
благовония. В ней также должны находиться такие священные книги, как «Рамаяна», 
«Шримад Бхагаватам», «Гита», Упанишады, «Йога Васиштха» и т. д., которые вы 
должны прилежно изучать. Расстелите на полу сложенное вчетверо одеяло, а на нем 
— кусок мягкой белой материи. Это вам будет служить асаной (сиденьем). Или 
сделайте асану из травы куша и накройте ее оленьей или тигровой шкурой. Сидите 
на этой асане во время медитации и пранаямы. Можете также сделать нечто вроде 
помоста из цемента и на нем расстелить асану, тогда вас не будут беспокоить 
мелкие насекомые. Сидя на асане, держите голову, шею и спину на одной линии, 
тогда позвоночник не будет сдавливать спинной мозг.