достигнете максимума. pSl В занятиях нужно руководствоваться здравым смыслом. 
Если какое-то упражнение вам не подходит, замените его, посоветовавшись с гуру 
или по собственному разумению. Это здравый смысл. Там где есть здравый смысл, 
будет удовольствие, совершенство и спасение. в. 44. Вы должны так точно 
определить длительность пураки, кумбхаки и речаки, чтобы не испытывать ни 
малейшего ощущения удушья или дискомфорта на любой стадии пранаямы. У вас 
никогда не должна возникать потребность перевести дыхание между двумя кругами 
пранаямы. Длительность пураки, кумбхаки и речаки должна быть правильно 
определена. Уделите этому особое внимание, и тогда все будет идти легко и 
успешно.
45.    Вы не должны растягивать выдох. Если вы увеличиваете время речаки, 
следующий вдох будет поспешным и ритм
дыхания нарушится. Вы должны так отрегулировать длительности пураки, кумбкаки и 
речаки, чтобы не ощущать никаких неудобств во время пранаямы. Я не устану это 
повторять. Путь к совершенству лежит через опыт и практику. Будьте терпеливы и 
настойчивы. Другой важный момент заключается в том, что вы должны хорошо 
контролировать легкие в конце кумбхаки, чтобы выполнить реча-
ку плавно и в правильной пропорции к пураке.
46.    При суръябхеде и уджджайи выделяется тепло. Ситкари и ситали охлаждают. 
Сурьябхеда уничтожает избыток газов, уджджайи — слизи, ситали — желчи, а 
бхастрика — все три нарушения.
47. Суръябхедой и уджджайи следует заниматься зимой. Ситкари и ситали нужно 
делать летом. Бхастрику можно делать в любое время года. Те, кому жарко даже 
зимой, могут делать ситали и ситкари зимой.
48. Главная цель жизни —познание, Реализация Высшего «Я».
Она достигается подчинением тела и чувств, служением хорошему гуру, изучением 
ведантической доктрины и постоянной медитацией на ней.
«Нираламбха-упанишада»
Если вы искренни в своем поиске и хотите быстро добиться результата, 
систематически выполняйте асаны, пранаяму, джапу, медитацию, свадхьяю it т. д. 
Вы должны тщательно соблюдать брахмачарью. Эффективными средствами управления 
сознанием являются получение духовных знаний, общение с мудрецами, полное 
оставление васан и контроль над праной.
«Муктика-упанишада» 49. Я вновь говорю вам, что асана, пранаяма, джапа, дхьяна, 
брахмачаръЯу сатсанга, уединение, мауна, нишкама-карма абсолютно необходимы для 
духовного развития. Невоз-можно достичь совершенства в раджа-йоге без 
хатха-йоги. В конце кумбхаки вы должны отключать ум от всех объектов. 
Постепенная практика утвердит вас в раджа-йоге.
50. Некоторые ученики, изучающие ведантическую литературу, считают себя 
джнянинами и игнорируют асаны, прана-
яму и т. д. Однако им также нужно выполнять эти упражнения до тех пор, пока они 
не достигнут совершенства в
предварительных этапах джняна-йоги.
51.  Не следует колебаться. Не ждите, пока найдется гуру, который сядет рядом с 
вами и будет наблюдать вас изо дня в день в течение длительного времени. Если 
вы искренни, занимаясь постоянно и систематично, следуете правилам и указаниям, 
изложенным в этой книге, с вами не случится ничего плохого. Вначале могут быть 
небольшие ошибки, но это не страшно. Не тревожьтесь напрасно. Не бросайте 
занятия. Вы сами научитесь приспосабливаться. Здравый смысл, инстинкт и ясный 
внутренний голос вашей души подскажут вам, что делать, и укажут дорогу. Рано 
или поздно все у вас получится. Начните заниматься прямо с этой секунды, и 
станете настоящим йогом.
ОМ Шанти, Шанти, Шанти!
Приложение
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА СОЛНЕЧНОМ СПЛЕТЕНИИ
Солнечное сплетение часто называется «брюшным мозгом». Это важный нервный центр,
 связанный с симпатической нервной системой. Он расположен в надчревной области,
 позади желудка, по обе стороны позвоночного столба. Солнечное сплетение 
управляет основными внутренними органами и играет важную роль в управлении 
эмоциями и другими функциями тела. Оно играет куда более важную роль, чем 
многие полагают, и является одним из жизненно важных центров организма. Оно 
состоит из белого и серого мозгового вещества. Боксерам известно, что удар в 
солнечное сплетение может в полном смысле слова отключить человека или по 
крайней мере надолго вывести его из строя. Солнечное сплетение — это самая 
важная из 16адхар (опор) тела. Оно в буквальном смысле слова является Солнцем 
нервной системы. Когда Солнце светит мягко и гармонично, вся нервная система 
пребывает в гармонии. Она излучает силу и энергию во все части тела. Мысли и 
прана, направляемые в этот центр во время пранаямы, стимулируют его и 
пробуждают скрытый в нем солнечный свет.
Сядьте прямо, в падмасану или сиддхасану. Закройте глаза. Медленно и 
максимально долго вдохните через левую ноздрю. Правую ноздрю зажмите большим 
пальцем правой руки. Мысленно повторяйте ОМ. Задержите дыхание. Направьте 
внимание на солнечное сплетение. Сконцентрируйте на нем свой ум. Не 
перенапрягайте ум и вообще избегайте какого-либо напряжения. Во время задержки 
дыхания сознательно направьте прану в район солнечного сплетения. Думайте: «Я 
дышу пряном, счастьем, радостью, силой, бодростью, любовью». Затем медленно 
выдохните через правую ноздрю. После этого сделайте вдох через правую ноздрю, 
задержите дыхание и выдохните через левую. По утрам выполняйте 12 таких циклов. 
Страх, депрессия, слабость и другие нежелательные состояния, мешающие духовному 
развитию, исчезнут. Вы все более уверенно будете продвигаться к постижению себя.