Старайтесь сохранять равновесие, чтобы не опрокинуться назад.








Стадия 5: подъем 
коленей
В конце стадии 4 колени должны быть направлены вниз. Держа пятки вблизи ягодиц, 
медленно поднимайте колени вверх. В конечном положении стадии 5 колени должны 
быть направлены прямо вверх, а ступни обращены подошвами вниз. Убедитесь, что 
позвоночник и бедра параллельны, выпрямлены и вертикальны. Затем переходите к 
стадии 6.

Стадия 6: конечная 
поза
Медленно поднимайте ступни, чтобы они были направлены вверх и ноги стали 
прямыми. Все тело должно находиться в одной вертикальной плоскости. Это и есть 
конечная поза сиршасаны.

Убедитесь, что вы находитесь в состоянии полного равновесия; поначалу вас может 
слегка пошатывать, но по мере практики вы научитесь стоять в этой позе очень 
устойчиво – так же устойчиво, как вы стоите на ногах. Как можно больше 
расслабьте все тело.

Закройте глаза.

Дышите медленно и глубоко.

Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас времени.

Затем вернитесь в исходное положение, выполняя стадии 6 – 1 в обратном порядке.


О чем следует 
помнить
1. После стадии 1 не меняйте положения головы или рук, так как это может 
привести к потере равновесия. При появлении ощущения неудобства следует 
вернуться в исходное положение, внести какие-либо поправки, а затем снова 
выполнять асану.








2. При потере равновесия старайтесь приземляться на пол, как описано ранее[1 - 
Книга II, урок 21, тема 4.].

3. В конечной позе держите все тело вертикально; не наклоняйте его назад, 
вперед или в стороны.

4. В конечной позе старайтесь расслабить как можно больше мышц.

5. Не тяните пальцы ног вверх в конечной позе, поскольку это подразумевает 
сокращение мышц голеней и будет затруднять свободный отток крови от ног. 
Расслабляйте голени и ступни.

6. Старайтесь, чтобы в конечной позе большая часть веса тела приходилась на 
голову, а не на руки. Руки следует использовать, в основном, для поддержания 
равновесия. Поначалу вы, возможно, будете склонны использовать для поддержки 
тела главным образом руки. В этом нет ничего плохого, но со временем 
постарайтесь, чтобы роль основной опоры играла голова.


Возвращение в исходное 
положение
Для возвращения в исходное положение следует выполнять все стадии в обратном 
порядке. Тело следует опускать медленно и под контролем. Не позволяйте телу 
падать, старайтесь опускаться так плавно, чтобы ступни не издавали звука при 
соприкосновении с полом.


Дыхание, осознание и